Non devi essere buddista o indù per praticare la meditazione: avrà i suoi effetti benefici su di te, anche se lo percepisci come una sorta di esercizio che coinvolge la mente e i sensi. L'impatto positivo della meditazione è dovuto al fatto che ci aiuta a trovare uno stato di pace, a liberarci dallo stress, che allevia la tensione, normalizza il ritmo respiratorio e la pressione sanguigna, il corpo è saturo di ossigeno e il sistema immunitario è rafforzato. Lasciando che la tua mente si riposi, la aiuti a guadagnare forza per nuove idee e risultati: è stato dimostrato che la meditazione stimola la creatività. E, naturalmente, la meditazione ti aiuta a diventare più equilibrato, calmo e resistente alle influenze esterne.
Principi di base della meditazione includere i seguenti termini. Per prima cosa, devi trovare un angolo appartato e assicurarti di non essere disturbato durante la pratica. Disattiva l'audio del telefono, chiudi la porta, metti il computer in modalità di sospensione. In secondo luogo, devi prendere una posizione comoda e rilassare i muscoli: a qualcuno piace sedersi nella posizione del loto, per qualcuno è meglio sedersi su un divano morbido. La cosa principale – ricorda che la schiena deve rimanere dritta in modo che l'aria possa circolare liberamente attraverso le vie respiratorie, saturando ogni cellula del corpo con l'ossigeno. Respira profondamente, in modo uniforme, preferibilmente non dal petto, ma dallo stomaco. Questo tipo di respirazione permette al corpo di ottenere più ossigeno e aumenta la capacità vitale dei polmoni; inoltre, è una respirazione più naturale: è così che respirano i bambini. Infine, cerca di liberarti da tutti i pensieri – concentrati sul respiro, sui tuoi sentimenti – o non pensare a niente. Questo è l'elemento più difficile della meditazione, che è la sua essenza principale. All'inizio sarà difficile liberarsi dei pensieri: la voce interiore cercherà di raccontarti del giorno passato, del futuro, di problemi inquietanti ed esperienze felici. Se improvvisamente ti rendi conto che dopo qualche secondo il pensiero inquieto ritorna di nuovo in te – non rimproverarti, non criticare, ma dì “grazie” alla tua mente per averlo notato e per averti dato una possibilità in più di creare “silenzio” in la tua testa.
Nella fase iniziale si consiglia di dedicare almeno cinque minuti alla meditazione: gradualmente puoi aumentare questo intervallo. Concediti tempo. Più e più volte, sarà più facile per te calmare i tuoi pensieri, sarai in grado di rimanere in uno stato di equilibrio più a lungo e gli effetti positivi della meditazione si sentiranno più chiaramente. Come ogni abitudine, la meditazione richiede regolarità e stabilità: puoi farla due volte a settimana, prova solo a farla più o meno alla stessa ora senza perdere un'altra volta. Di seguito sono riportati diversi modi per meditare: sperimenta e troverai quello perfetto per te. Ricorda che per creare armonia nell'anima, tutti i mezzi sono buoni!
meditazione classica
In effetti, quando abbiamo parlato dei principi di base della meditazione, ci siamo semplicemente affidati all'approccio classico alla meditazione. Crea pace e tranquillità intorno, prendi una posizione comoda, chiudi gli occhi. Respira in modo uniforme, lascia che i respiri siano profondi e le esalazioni il più piene possibile. Liberati dai pensieri, concentrati sul momento presente. Senti come l'aria passa attraverso le vie respiratorie, cogli le sensazioni dopo l'espirazione. Puoi provare a inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca: questo aiuta a stabilire un ritmo e distrarre dai pensieri estranei.
Meditazione-aromaterapia
A volte i principianti trovano più facile meditare usando elementi aggiuntivi, come gli odori. Il profumo di una candela o di un bastoncino di incenso e un grazioso filo di fumo forniscono un ulteriore punto di concentrazione, insieme alla respirazione, e rendono più facile non pensare a nulla. Inoltre, l'aroma stesso ha un effetto positivo: l'odore della lavanda è considerato il miglior calmante, la salvia stimola la creatività e la menta piperita aiuta a mantenere la concentrazione della mente. Non meno benefico effetto è anche l'odore che a te piace di più, quindi sentiti libero di accendere candele con l'odore del caffè o bastoncini con l'odore dell'erba appena tagliata e – contempla il tuo mondo interiore.
meditazione sul cioccolato
Questo tipo di meditazione è una delle più divertenti, soprattutto per i più golosi. Allo stesso tempo, la meditazione sul cioccolato, proprio come la meditazione sugli aromi, è facile da imparare e abbastanza adatta ai principianti. Tuttavia, per le persone con molti anni di esperienza, esperte nella meditazione, aiuterà a portare una piacevole varietà nella pratica quotidiana. Per la meditazione sono perfette qualche fetta di cioccolato fondente, ma se preferite al latte o bianco sentitevi liberi di prenderlo; in questo caso il cioccolato può essere una parte piacevole della pratica, ma non quella principale. Per prima cosa, siediti, fai alcuni respiri profondi dentro e fuori e rilassati. Chiudi gli occhi se questo ti fa sentire più a tuo agio. Prendi un pezzo di cioccolato e mettilo sulla lingua. Non cercare di ingoiarlo subito: senti come si scioglie lentamente, come cambiano consistenza e gusto, quali sensazioni sorgono nel tuo corpo. Dopo aver ingoiato il primo pezzo di cioccolato, fermati: cerca di cogliere il mutato gusto e le sensazioni tattili. Non rivestire la tua percezione di parole e pensieri: concentrati esclusivamente su ciò che senti. Mentre prendi il secondo pezzo di cioccolato, cerca di seguire il movimento della mano e il lavoro dei muscoli, come le dita tengono il pezzo di cioccolato e poi mettilo in bocca. Dopodiché, puoi dedicare un po' di tempo alla meditazione classica per consolidare lo stato di pace raggiunto. A proposito, se per qualche motivo non vuoi o non puoi usare il cioccolato, puoi sempre sostituirlo con qualsiasi altro prodotto che non ti distragga dalla pratica. È improbabile che le carote siano adatte a questo scopo: sono troppo croccanti, ma l'uvetta o i biscotti di farina d'avena sono una buona scelta.
Meditazione in bagno
La meditazione nel bagno combina i benefici della meditazione classica con l'effetto rilassante dell'acqua. L'immersione in acqua fornisce un ulteriore senso di sicurezza e permette di isolarsi da problemi e fattori di stress per un po', in modo che il corpo abbia il tempo necessario per riprendersi e rinnovarsi. Puoi aggiungere olio aromatico o sale al bagno, e poi puoi anche combinare la meditazione con l'aromaterapia. Con questo metodo di meditazione è necessario attenersi a tutti i principi standard: sedersi comodamente, respirare con lo stomaco, liberarsi dai pensieri e concentrarsi sulle proprie sensazioni. E, soprattutto, non lasciare che la tua voce interiore ti distragga da questo piacevole lavoro su te stesso.
Meditazione alla musica
La musica opportunamente selezionata aiuta a ottenere un effetto molto più profondo della meditazione. La melodia dovrebbe essere calma e gioiosa, idealmente senza parole. La musica classica si adatta bene a questa descrizione, ma puoi scegliere un'altra opzione adatta a te. Accompagnare la meditazione con la musica può servire anche a un altro scopo: controllare il tempo. Puoi scegliere composizioni di una certa durata e non preoccuparti che la meditazione richieda più tempo del previsto; allo stesso tempo, l'uscita dalla meditazione sarà più dolce e morbida.
Qualunque sia l'opzione di meditazione che scegli, concentrati sul processo, non sul risultato. Forse non tutto funzionerà subito per te, ma anche il tentativo stesso di uscire dal ritmo frenetico della vita e stare da solo per qualche tempo sarà accolto dal tuo corpo con gratitudine.