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Vuoi caricare solo un particolare gruppo muscolare? O cerchi brevi sessioni di allenamento nel mezzo? Ti offriamo un complesso di sessioni di 5 minuti di Denise Austin per migliorare l'intero corpo che ha un nome pronunciato: "La cosa!".
Descrizione del programma Denise Austin: ciò di cui abbiamo bisogno
Complex Denise Austin è progettato per individuare il lavoro sulla topografia del tuo corpo. Include 10 allenamenti che durano solo 5 minuti e includono esercizi per gruppi muscolari specifici. Vuoi lavorare solo sulla zona dei pantaloni? Per favore. C'è voglia di gonfiare la schiena? Nel programma ci sono esercizi per i muscoli della schiena. O forse sei preoccupato per l'interno coscia? Includi nel tuo programma di allenamento fitness solo per quelle parti del corpo che vogliono migliorare.
Pertanto, il programma "giusto!" consiste di 12 allenamenti della durata di 5 minuti. In ognuno di essi eseguirai una serie di esercizi che rafforzano un gruppo specifico di muscoli. Puoi fare tutti e cinque di fila e puoi scegliere le parti più interessanti per te:
- Riscaldamento
- Petto
- Braccia (bicipiti + tricipiti)
- Spalle
- Di ritorno
- Natiche
- Parte anteriore e posteriore delle cosce
- Il lato esterno delle cosce, l'area dei pantaloni
- Cosce interne
- Obliqui
- Il retto dell'addome
- Stiramento
Il programma dura 60 minuti, ma Puoi sceglierequanto fare in quel momento. L'unico consiglio: inizia sempre un allenamento con il riscaldamento e dopo lo stretching.
Per le lezioni avrai bisogno di un set minimo di attrezzature opzionali: una sedia, un paio di manubri, un tappetino sul pavimento. Il complesso è adatto per tutti i livelli di abilità, ma per i principianti è meglio prendere manubri da 0.5-1 kg. Tale programma basato sul carico funzionale, dovrebbe essere combinato con l'allenamento aerobico. Ciò contribuirà a bruciare calorie e grassi. Ti consiglio di guardare l'allenamento cardio Jillian Michaels.
I pro ei contro del programma
PRO:
1. Programma "ciò di cui hai bisogno" di Denise Austin sarai in grado di ottenere il tono muscolare e bel corpo tonico.
2. Gli allenamenti sono molto brevi. Puoi farlo per 5 minuti al giorno o eseguire l'intero programma, se possibile.
3. Il complesso coinvolge tutte le aree problematiche: braccia, addome, glutei, gambe. E l'allenamento diviso per gruppi muscolari. Ad esempio, non fai tutto negli esercizi per le gambe e ti alleni separatamente davanti, dietro e all'interno della coscia.
4. Programma perfettamente adatto a principianti. Innanzitutto, tutti gli esercizi sono accessibili e comprensibili. In secondo luogo, regola la durata della lezione in modo indipendente.
5. Ricordi gli esercizi sui principali gruppi muscolari per ulteriori studi in autonomia a casa o in palestra.
6. Hai solo bisogno di una sedia, tappetino e un paio di manubri.
Contro:
1. Idealmente, un tale complesso dovrebbe essere combinato con sessioni cardio. Questo ti aiuterà ad accelerare il processo di riduzione del peso.
Denise Austin piace sempre ai suoi fan un programma universale per tutto il corpo. Con il programma "proprio così!" allenerai ogni gruppo muscolare separatamente e sarai in grado di portare la sua figura in perfette condizioni. Maggiori informazioni sul programma Denise Austin: figura snella in 15 minuti. Perdere peso in poco tempo!
Vedi anche: Voglio quel corpo con Tamile Webb - esercitati per 15 minuti al giorno.