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Uno dei nostri lettori mi ha chiesto di aiutarla a pianificare l'allenamento di danza classica per principianti. Ricordiamo che stiamo parlando di programmi che si basano su elementi di danza classica, yoga e pilates. Hanno raggiunto un'elevata popolarità grazie alla sua efficacia e sicurezza.
Ti offriamo di familiarizzare con il piano di fitness formazione di balletto per livelli principianti, intermedi e avanzati. Puoi seguire un programma di lezioni già pronto. Oppure, in base alla combinazione di programmi per creare il proprio piano di allenamento.
Per saperne di più sugli allenamenti di danza classica, sul loro uso ed efficacia, nonché informazioni sui programmi più popolari, leggi l'articolo: Il miglior allenamento di danza per un corpo bello ed elegante.
Fai un programma di fitness pronto per gli allenamenti di balletto
1. Piano di fitness per principianti
Se stai appena iniziando a fare fitness, è meglio scegliere il livello di formazione elementare. Puoi scegliere questo piano anche in quel caso, se non hai mai avuto un allenamento di danza classica. Per i principianti suggeriamo di considerare i seguenti programmi:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond con Tracey Mallet - ottimo per i principianti. Un ritmo dolce e un numero limitato di ripetizioni. Inizialmente, c'è poca istruzione sulle tecniche dei movimenti.
2. Da Classic Barre Amped Suzanne Bowen include diversi segmenti per diverse aree problematiche. Interamente dura 70 minuti, ma puoi alternare alcuni segmenti per impegnarti in meno di un'ora.
3. Ballet Body: Total Body di Leah Disease - consiste in tre allenamenti indipendenti per la parte inferiore del corpo, la parte superiore del corpo e la pancia. Ogni parte dura 20 minuti.
A seconda della disponibilità di tempo, ti offriamo due piani di fitness già pronti per i principianti.
Per chi può impiegare da 40 minuti a 1 ora al giorno:
- LUN: Corpo di balletto Total Body: Parte superiore del corpo + bassaer Corpo + riscaldamento e stretching (minuti 50)
- W: Barre classico amplificato: no Lavoro alla coscia (minuti 60)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuti)
- GIO: Total Body Ballet Body: Parte inferiore del corpo * + Allenamento core + riscaldarsi ed tratto (minuti 50)
- VEN: Classic Barre Amped: no Sedile lavoro (minuti 50)
- SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuti)
- Sole: giorno di riposo
* Nel nostro programma di fitness la parte inferiore del corpo è stata ripetuta due volte. Se hai un'area problematica, mani o pancia, esegui di conseguenza la ripetizione dell'allenamento per la parte superiore del corpo o per il core.
Per chi sa fare 20-30 minuti al giorno:
- LUN: Corpo di balletto Total Body: Parte superiore del corpo + riscaldamento e stretching (minuti 30)
- W: Barre classico amplificato: La prima metà (minuti 30)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: solo la parte principale (minuti 30)
- GIO: Total Body Ballet Body: Nucleo Allenamento + riscaldamento e stretching (minuti 30)
- VEN: Classic Barre Amped: la seconda metà (minuti 30)
- SB: Corpo di balletto Total Body: Abbassare Corpo + riscaldamento e stretching (minuti 30)
- Sole: giorno di riposo
2. Piano fitness per livello intermedio
Dopo mesi di piano di allenamento per principianti, puoi passare tranquillamente al livello intermedio. Inoltre, puoi iniziare con lui, se sei sicuro che al livello iniziale non darai il carico desiderato. Il piano per la formazione di livello intermedio comprende i seguenti programmi:
1. Cardio Fat Burn di Suzanny Bowen - il programma si basa sull'esecuzione di esercizi di danza a ritmo aerobico. Anche sezioni per scolpire il corpo. Dura interamente per 75 minuti, ma consigliamo di alternare i segmenti del Cardio Sculpt e del Cardio Core.
2. The Booty Barre: Total New Body con Tracey mallet - sessione di allenamento di un'ora in cui il carico principale è sui fianchi e sui glutei. Ma per le mani e l'addome anche gli esercizi preparati. Dura circa un'ora.
3. Lean Cardio con Tracy Mallet: il programma consiste in due allenamenti da 25 minuti. Innanzitutto, è un esercizio aerobico a basso impatto. I secondi sono esercizi funzionali.
Per coloro che sono disposti a impegnarsi in 50-60 minuti:
- LUN: Cardio brucia grassi senza Scultura cardio (minuti 60)
- W: The Booty Barre Total New Body (60 minuti)
- MER: Cardio Lean (50 minuti)
- GIO: Cardio Fat Burn senza Cardio Core (minuti 60)
- PT: The Booty Barre Total New Body (60 minuti)
- SAT: Cardio Lean (50 minuti)
- Sole: giorno di riposo
Per coloro che possono fare 30-40 minuti, selezioneremo i singoli segmenti in un programma:
- LUN: Cardio brucia grassi: Estremo Cardio Grasso Bruciare + riscaldamento e stretching (minuti 40)
- W: Il nuovo corpo di Booty Barre: per le mani e premere + riscaldamento e allungamento (minuti 35)
- MER: Cardio Lean: Fisico elegante (minuti 25)
- GIO: Cardio Fat Burn: Cardio Scolpisci + Core Cardio + riscaldamento ed stiramento (minuti 40)
- PT: Il nuovo corpo totale di Booty Barre: formazione di base + riscaldamento e allungamento (minuti 35)
- SAT: Cardio magra: Corpo snello ustione (minuti 25)
- Sole: giorno di riposo
3. Piano fitness per livello avanzato
Se hai già padroneggiato il livello intermedio e sei pronto per continuare a migliorare, ti offriamo l'opzione per lo studente avanzato. Nel piano avanzato include i seguenti programmi:
1. Il martello Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey - un programma simile di The Booty Barre, come abbiamo visto sopra, ma per un livello avanzato.
2. Corpo di balletto: Discussione Leah Disease - di nuovo, torna a Leah, ma prova allenamenti più complicati. Sono anche divisi in 3 parti: parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo, pancia. Ma ognuno è durato 40 minuti.
3. Martello Cardio Melt Tracey - il programma è simile per struttura e contenuto a Cardio Lean. Ma un po 'più difficile. Consiste anche di due allenamenti a 25 minuti.
Per coloro che sono disposti a fare 1 ora e più:
- PN: Corpo del balletto del filo: Superiore Corpo + Abbassare Corpo (minuti 80)
- W: Cardio Melt (50 minuti)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuti)
- GIO: Corpo del balletto del filo: Allenamento core + parte inferiore del corpo * (minuti 80)
- VEN: Cardio Melt (50 minuti)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuti)
- Sole: giorno di riposo
* Come nel livello principianti, abbiamo incluso nel piano la parte inferiore del corpo due volte. Se hai un'area problematica, mani o pancia, esegui di conseguenza l'allenamento per la parte superiore del corpo o per il core.
Per coloro che sono disposti a impegnarsi in non più di 45 minuti:
- PN: Corpo del balletto del filo: Superiore Corpo (minuti 40)
- Cosa: Cardio Melt: Bruciare i grassi a intervalli (minuti 25)
- SR: Corpo del balletto del filo: Parte inferiore del corpo (minuti 40)
- GIO: The Booty Barre Plus Abs & Arms: esclusivamente Bottino Barre & Abs + riscaldamento e stretching (minuti 45)
- VEN: Cardio Melt: Corpo tonico totale (minuti 25)
- SB: Corpo del balletto del filo: Allenamento di base (minuti 40)
- Sole: giorno di riposo
Come sai, questo è solo un piano provvisorio, che puoi adattare per soddisfare le loro esigenze e capacità. Spero che la soluzione finita ti aiuti a ottimizzare la tua formazione. Se hai qualche suggerimento su come migliorare o modificare il piano di formazione del balletto proposto, faccelo sapere nei commenti.