TapouT XT: una serie di allenamenti ultra intensi basati sulle arti marziali miste

Il programma TapouT XT può essere attribuito al gruppo di allenamenti casalinghi estremi che ti promettono risultati fantastici in soli 90 giorni. Mike Karpenko ha aggiunto alle lezioni di fitness standard, elementi di arti marziali e ha ottenuto un set nuovissimo ed estremamente efficace.

Mike ti garantisce una forma completamente nuova in soli 90 giorni dopo aver seguito i suoi video. E credimi, questo complesso funziona davvero. Questa nuova classe di stile: esercizi originali, corde interessanti, movimenti esplosivi taglienti e, ovviamente, molto intensi. In ogni allenamento ti impegnerai al massimo e migliorerai la loro forma fisica.

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Descrizione generale del programma Tapout XT (Mike Karpenko)

Il programma Tapout XT sono elementi di MMA (arti marziali miste). Le arti marziali miste sono una combinazione di tecniche di varie arti marziali sviluppate per indebolire il tuo avversario e disabilitarlo dal combattimento. Ma no, il complesso TapouT XT non è stato creato per coloro che vogliono imparare le arti marziali. L'allenamento è progettato per modificare la forma e migliorare la qualità del corpo. Il programma include tradizionale esercizi aerobici, di forza e pliometrici con elementi di arti marziali.

Insegna esperto nel campo del fitness e allenatore delle stelle MMA Mike Karpenko. Afferma che il suo allenamento può bruciare fino a 1000 calorie all'ora di lezione! Perderai peso, creerai massa muscolare e modellerai il corpo dei tuoi sogni. Non avrai bisogno di manubri e canne pesanti, attrezzature speciali e attrezzature rare. L'espansore e il proprio peso corporeo sono i principali strumenti di formazione e una figura sbalorditiva con TapouT XT.

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Il programma non è per tutti. Innanzitutto, devi avere una buona resistenza ed essere fisicamente in forma. Secondo, devi essere pronto, non aver paura di provare nuovi esercizi che potrebbero coglierti di sorpresa alla prima visione. In terzo luogo, devi avere una buona salute e nessun problema con le articolazioni. E in quarto luogo, dovresti rispondere positivamente agli allenamenti basati sulle arti marziali, perché gli elementi da lì si incontreranno durante le lezioni.

Per completare il corso di fitness Mike Karpenko non servono manubri e bilancieri. Ti allenerai con il peso del proprio corpo e poiché la forza della resistenza per rafforzare i muscoli utilizzava ammortizzatori in gomma. Per metà del video proposto avrai bisogno di un espansore per tubi e nei due video avrai bisogno anche di una fascia fitness. Questo è uno dei pochi complessi in cui gli esercizi vengono eseguiti senza pesi.

Tapout XT rispetto ad altri programmi

Tapout XT è chiamato un ibrido di Insanity e P90x con l'aggiunta del carico specifico di MMA. In confronto a Insanity in Tapout XT vengono offerti allenamenti cardio meno intensi quando si lavora quasi al limite delle proprie capacità. Tuttavia, se lo Shaun T fondamentalmente sviluppa la resistenza cardiaca e brucia i grassi, praticamente nessun miglioramento dell'allenamento di potenza con Mike Karpenko lavorerai anche tutti i gruppi muscolari.

A questo proposito è più appropriato confrontare questo programma con P90x, perché anche alcuni dei singoli allenamenti di Tapout XT sembreranno video simili con Tony Horton. Ma proprio come un programma di potenza batte P90X Tapout XT, secondo molti specialisti di fitness. Tony paga bonun'attenzione molto maggiore a lavorare sui muscoli e aumentare la forza, utilizzando l'allenamento di resistenza.

Mike sta costruendo le loro classi sul principio dell'allenamento funzionale. Con esso, costruirai un corpo tonico è un sollievo, ma è improbabile che raggiunga un serio sviluppo muscolare. Ma migliorerai resistenza, forza muscolare esplosiva e velocità. Forse, per questi scopi, Insanity si adatta ancora meglio, ma non tutti sono disposti a eseguire un allenamento così estenuante come Shaun T.

UNA CORRETTA NUTRIZIONE: come iniziare passo dopo passo

Vale la pena menzionare l'importante vantaggio di Tapout XT P90x prima: per le lezioni è necessario solo l'expander, piuttosto che un set di manubri e una barra per le trazioni come nel programma di Tony Horton. Ma poi di nuovo, se con i manubri è molto facile monitorare i tuoi progressi, semplicemente bloccandoti abituato al peso dei pesi, l'espansore lo farà molto più difficile.

Tra gli analoghi Tapout XT si può prestare attenzione a un programma UFC Fit, Rushfit (quest'ultimo sarà discusso nel nostro prossimo articolo). Tuttavia, sono inferiori a Tapout XT e alla complessità del carico di lavoro e alla varietà di classi.

Nel complesso, Tapout XT si distingue davvero tra gli altri programmi di selezione esclusiva di esercizi. Molti di loro sembreranno nuovi e interessanti anche per chi è riuscito a provare tutti i corsi Beachbody. Bene, l'uso di elementi di arti marziali miste ha aggiunto all'unicità del programma, quindi cercare analoghi di questo complesso Mike Karpenko non ha senso.

Il programma Tapout XT

Il programma Tapout XT include 12 allenamenti e un calendario completo delle lezioni per 90 giorni. Ogni mese il programma cambia, ma non si può dire che il complesso abbia 3 fasi di difficoltà. Farai la maggior parte del video per 90 giorni. Il calendario include 6 allenamenti a settimana con un giorno libero la domenica. Il mercoledì aspetti lo yoga, ma gli altri giorni sarai impegnato in una modalità molto intensa.

Parte di Tapout XT include le seguenti classi:

1. Forza e forza superiore (53 minuti). Allenamento di forza per la parte superiore del corpo. Puoi trovare esercizi classici per braccia, petto e spalle, intervallati da elementi di arti marziali miste (expander).
2. PlyoXT (51 minuti). Pliometria intensa per bruciare i grassi nella parte inferiore del corpo e tonificare cosce e glutei. Squat, affondi, salti, dossi su gambe e braccia - tutto nella migliore tradizione di esercizi pliometrici di alta qualità (attrezzatura non necessaria).
3. Combattimento Cross Core (45 minuti). Allenamento della corteccia, che alterna esercizi in piedi e sdraiati sul pavimento. Un gran numero di pugni con l'inclusione attiva del corpo e anche molte cinghie in diverse modifiche per lo sviluppo del corsetto del muscolo e di un ventre piatto (espansore).
4. Concorso Core (47 minuti). Un altro video per la corteccia, ma è diverso nella struttura dal programma precedente. Si pompa in una pressa verticale e in una posizione orizzontale sollevando le ginocchia fino all'addome, includendo così il lavoro di tutti i muscoli addominali. Molti esercizi cardio, l'intero esercizio è rapido (espansore).
5. Buns & Guns XT (31 minuti). Allenamento funzionale per tutti i gruppi muscolari con espansore toracico e fascia fitness. Sentirai lavorare fianchi, glutei, braccia, spalle, petto, schiena e corteccia di altissima qualità. Attraverso il lavoro con gli smorzatori otterrai un corpo tonico e forte (expander, fascia elastica fitness).
6. Yoga X (51 minuti). Ti piacerà sicuramente la giornata di yoga con Mike, che ti aiuterà a riprenderti dalle attività faticose quotidiane. Ma l'allenatore ha preparato per te il power yoga, quindi non vale la pena aspettare un programma rilassante (attrezzatura non necessaria).
7. Sprawl & Brawl (46 minuti). Video intenso con elementi di esercizi di arti marziali miste e pliometria calda. L'attività è in aumento, alla fine della lezione difficilmente respirerai normalmente (attrezzatura non necessaria).
8. Muay Thai (40 minuti). Questa lezione piacerà a coloro che amano la combinazione di pugni e calci in tutta la classe. Video basato su elementi di arti marziali tailandesi. Soprattutto sentirai il gioco di gambe e l'abbaiare (inventario non necessario).
9. Condizionamento strappato (41 min). Simulatore di allenamento funzionale per tutti i gruppi muscolari. Lavorerai sui muscoli senza pesi aggiuntivi solo con l'uso di un espansore. La tua frequenza cardiaca sarà elevata durante la lezione per una maggiore riduzione del peso (expander).
10. Ultimate Par XT (15 minuti). Corsi brevi per i muscoli addominali, che ti porteranno a sei dadi. Scompare sdraiato sulla schiena (attrezzatura non necessaria).
11. CardioXT (46 minuti). Interval cardio workout per dimagrire e migliorare la resistenza. Puoi trovare classici esercizi aerobici e pliometrici, nonché elementi di arti marziali (l'inventario non è necessario).
12. Gambe e schiena (40 minuti). Un altro video intenso con un focus sui due più grandi gruppi muscolari. Oltre ai banali esercizi di forza, l'allenatore ha preparato molti carichi pliometrici, quindi sentirai tensione durante l'esercizio (expander, fascia elastica fitness). Alla fine Mike decide di metterti alla prova per la forza, quindi preparati:

Tali movimenti estremi anche se trovati nella pratica privata, ma non preoccuparti. La parte principale dei movimenti ancora più gentile. Tuttavia, il complesso può essere giustamente attribuito ai programmi di home fitness più intensi. Giorno dopo giorno cercherai di migliorare la qualità del tuo corpo, aumentando la resistenza, rafforzando i muscoli e sviluppando l'allenamento funzionale.

Inizia il tuo viaggio di fitness con il programma Tapout XT, probabilmente non ne vale la pena. Ma continuare a migliorare il suo corpo dopo altri complessi simili sarà una buona soluzione. Andrai oltre le tue capacità fisiche, sperimenterai il tuo corpo e trasformerai la tua figura. Gli allenamenti Mike Karpenko sono un esempio di fitness estremo a casa.

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