una rassegna di 15 brevi allenamenti con Tracey Mallet su youtube dalle aree problematiche

Tracey Mallet lo è un personal trainer certificato, istruttore di corsi collettivi di aerobica, esperto nel campo del Pilates e nutrizionista sportivo. Tracy è molto famosa nei circoli del fitness, i suoi video a tre sono richiesti in tutto il mondo.

Il Booty Barre è la serie di esercizi più popolare di Tracey Mallet. In precedenza il nostro sito web è stato già rilasciato recensioni dettagliate di questi studi. Oggi offriamo alla vostra attenzione una selezione di programmi brevi da Tracey Mallet per diverse aree problematiche. I video durano 10-15 minuti e sono disponibili gratuitamente su youtube.

Puoi combinare più lezioni in una sessione di formazione completa di 30 o 60 minuti. Oppure aggiungi brevi video al loro programma di fitness principale per il carico aggiuntivo. Anche gran parte del seguente esercizio è perfetto per le lezioni mattutine. Non creeranno molto rumore e impiegheranno pochissimo tempo.

Allenamento con la pancia del martello di Tracey

1. Straordinario allenamento per gli addominali Tracey Mallett (18 minuti)

Programma il Awesome Abs Workout adatto solo per rapporti qualificati. La lezione inizia con il lavoro attivo del corpo in posizione eretta: eseguirai un movimento circolare, pan, tilt. Il secondo segmento include vari cinturini, che funzionano in modo dinamico. La parte finale è sul retro con scricchiolii inversi, bicicletta e barca. Il video funziona bene su tutto lo stomaco e il core. L'inventario non è necessario.

2. Booty Barre Abs & Flexibility Workout (13 minuti)

Questo è uno dei segmenti del programma, Booty Barre: Total Body, di cui abbiamo parlato in precedenza sul nostro sito web. Il video per la stampa è condiviso sul canale youtube BeFit. Se non hai avuto il tempo di provare il complesso Booty Barre, è ora di farlo per segmento per lo stomaco. I primi 8 minuti dedicati a esercizi per il corpo: il bacino si piega, flessioni, esercizi per la pancia in posizione semiseduta, plancia laterale, Superman. Quindi troverai un tratto rilassante di 5 minuti, quindi questo video è da eseguire alla fine dell'allenamento. L'inventario non è necessario.

3. Allenamento addominali Pilates: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-esercizio per i muscoli addominali. Per eseguire questo programma avrai bisogno di una piccola palla di gomma. L'esercizio è il ritmo lento e concentrato, tutti gli esercizi vengono eseguiti sdraiati sulla schiena. Gli esercizi si basano principalmente sul sollevamento delle gambe e del corpo, quindi non è necessario utilizzare la palla con urgenza. Il programma è meglio non eseguire persone con mal di schiena e lombalgia.

4. Allenamento per addominali: perdere la pancia (12 minuti)

Il video per i muscoli addominali e l'allenamento per addominali della corteccia si svolge interamente sul pavimento. Per prima cosa, ti eserciterai con un elastico che corre sulla schiena. Quindi eseguirai il plank laterale e il plank sulle mani e sui gomiti. Il segmento finale si terrà di nuovo sulla schiena: Tracy ha preparato alcuni esercizi con una palla di gomma. È un allenamento abbastanza semplice per l'addome, è perfettamente adatto a principianti. Inoltre, può essere eseguito senza apparecchiature aggiuntive.

Allenamento con mazza Tracey per gambe e glutei

1. Baby Cellulite Blaster Workout: riprendi il tuo corpo (11 minuti)

Questo è un segmento di programmi familiari Get Your Body Back. È progettato specificamente per ripristinare la figura dopo il parto, ma il set di esercizi si adatta a coloro che vogliono solo tirare il corpo. Sul canale youtube BeFit ha ospitato il segmento, che ti aiuterà per lavorare sulla cellulite su gambe e glutei. Abbastanza dinamico e include squat, affondi diagonali e laterali, arabeschi, sollevamenti delle gambe nella plancia laterale. Il programma è complicato dai movimenti pulsanti.

2. L'allenamento Look Good Naked Barre (10 minuti)

Esercizio di Barna con una sedia, The Look Good Naked Barre Workout creato appositamente per il canale YouTube e POPSUGAR, noto per le raccolte di video di alta qualità di diversi allenatori. Il programma consiste in 15 movimenti principalmente di tipo ballettosquat sulle dita dei piedi, sollevamento delle gambe, affidamento sulla sedia, plié squat. La lezione è diluita con movimenti aerobici per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi.

3. Allenamento modellatore gambe e bottino (14 minuti)

È un allenamento aerobico e funzionale per dimagrire e creare belle forme nella parte inferiore del corpo. Le sessioni si sono svolte quasi senza interruzioni dagli esercizi di transizione senza intoppi. Mietitrebbie Tracey Mallet passi di danza classica ed esercizi di fitness tradizionali. Ci sono varie modifiche di affondi, squat e sollevamento delle gambe. Oltre a rafforzare i muscoli dei glutei e dei fianchi, brucerai una notevole quantità di calorie.

4. Allenamento per la parte inferiore del corpo: gambe e glutei (7 min.)

L'allenamento intensivo per gambe e glutei dura pochissimo tempo - 7 minuti. Bene, ma preparati a sudare: offre Tracy funzionale e pliometrico esercizi per bruciare i grassi e sbarazzarsi delle aree problematiche nella parte inferiore del corpo. Eseguirai i seguenti esercizi: affondi, affondi in salto, affondi diagonali, squat, salti nel recinto. Puoi eseguire questo breve video in 3 giri per ottenere un buon allenamento HIIT.

5. Allenamento dei glutei fermi: perdi la pancia (10 minuti)

Questo programma è molto utile e conveniente per la fascia elastica dell'attrezzatura per il fitness. La classe mira a lavorare i glutei, ma le cosce non funzionano meno. Particolarmente efficaci gli esercizi suggeriti come mezzo di eliminare i pantaloni e le cosce flaccide. Tutto l'allenamento viene eseguito sul pavimento, ma gli esercizi con il nastro saranno solo nella prima metà del video, quindi andranno agli esercizi senza gusci aggiuntivi. Assicurati di leggere l'articolo sui vantaggi dell'allenamento con l'elastico.

6. L'allenamento di sollevamento dei glutei è meglio di Spanx (10 minuti)

Un altro video a tre sviluppato da Tracey Mallet per il canale POPSUGAR. Ha lo scopo di creare glutei belli e puliti. Il primo tempo si svolge a un ritmo dinamico, farai squat, affondi e inclinazioni. Il secondo tempo si svolge sul tappeto. Stai aspettando il sollevamento delle gambe negli esercizi di plank laterale e glutei da una posizione a quattro zampe. Guarda anche una selezione di video di 10 minuti per glutei elastici dal canale YouTube e POPSUGAR.

Allenamento con la mazza Tracey per tutto il corpo

1. Fat Blast Vacation Workout (10 minuti)

Fat Blast Vacation Workout è un allenamento dinamico per bruciare calorie e sbarazzarsi delle aree problematiche. Non ci saranno salti ed esercizi cardio intensivi, ma tutti gli esercizi avranno un ritmo elevato per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi. La prima metà è in piedi, eseguirai affondi e plie-squat. Successivamente verrai portato al Mat per diversi moduli. Ultimi video di esercizi incentrati sul lavoro delle gambe e dei glutei.

2. Allenamento HIIT Fat Blast (6 minuti)

Molto breve, ma allenamento HIIT molto intenso con il martello Tracey ti aiuterà a bruciare calorie per soli 6 minuti. Se sei pronto per un carico più lungo, puoi completare questa lezione in pochi giri o combinarla, ad esempio, con il video precedente. Stai aspettando i seguenti esercizi: alcuni burpees, plank jump, speed skater, jump affondi, calci. Tra gli esercizi si ipotizza un breve riposo. L'inventario non è necessario.

3. Booty Barre Ball Workout: cosce, panini, addominali (12 minuti)

Sta lavorando alla formazione per le aree problematiche: cosce, glutei e pancia. La lezione con il tuo guscio preferito Tracy una palla di gomma. Ha preparato per te esercizi per gli addominali in posizione semiseduta, movimento pulsante per i glutei, alzate e gambe divaricate sdraiate sulla schiena, il ponte. Ottimo, semplice e molto efficace.

Allenamento Pilates con la mazza Tracey

1. Allenamento Pilates per principianti - Tracey Mallett (10 minuti)

Questo dolce Pilates è un allenamento perfetto adatto a principianti. Stai aspettando semplici modifiche degli esercizi a ritmo lento per allenare i muscoli addominali, i glutei e le gambe. Tutte le sessioni si sono svolte sul pavimento, hai raccolto scricchiolii, sollevamenti delle gambe, tavolo di posa del ponte, sit-up. Un piccolo numero di ripetizioni e un ritmo lento rendono il video adatto ai principianti.

2. Sfida Pilates Total-Body Workout: Super Sculpt (10 minuti)

I terzi dieci minuti di Pilates correre con una palla di gomma. Questo semplice guscio aiuterà a complicare il movimento e ad utilizzare un maggior numero di muscoli. La prima metà della lezione si svolge nello stomaco, lavorerai su schiena, vita e muscoli addominali. Quindi tornerai indietro e con semplici movimenti rafforzerai i muscoli centrali, i glutei e le gambe. Alla fine stai aspettando tavole e push-up. Questo è l'allenamento Pilates più completo tra quelli rappresentati, ma è auspicabile avere la palla.

L'allenamento basato su Pilates e body ballet di Tracey Mallet aiuterà di trasformare la forma e ottenere un corpo ben proporzionato. Pensi di non riuscire a trovare il tempo per il fitness? Solo 10 minuti saranno in grado di allocare ogni!