Allungando i muscoli glutei in posizione prona

Allungare i muscoli glutei in posizione prona - esercizi tecnici:

1. Giacere sul pavimento. Piega le ginocchia, i piedi sono sul pavimento.
2. Metti la caviglia del piede destro sul ginocchio sinistro come mostrato in figura.
3. Metti le braccia attorno alla coscia o al ginocchio della gamba sinistra e tira entrambe le gambe verso il petto. Rilassa il collo e le spalle. Mantieni questa posizione per 10-20 secondi, quindi ripeti l'allungamento con l'altra gamba.