iperestensione con un partner

Iperestensione con un partner - esercizi tecnici:

1. Sdraiati sulla panca orizzontale a faccia in giù in modo che i tuoi fianchi siano sul bordo della panca e puoi eseguire l'inclinazione verso il basso, piegandoti in vita senza sentirti a disagio. Suggerimento: la tua posizione dovrebbe essere identica alla posizione in panca per l'iperestensione, ma l'ampiezza dei movimenti sarà minore, limitata all'altezza della panca. Il partner dovrebbe bloccare saldamente i tuoi piedi.
2. Mantenendo il corpo dritto, incrocia le mani dietro o sul petto come mostrato in figura. Questa sarà la tua posizione iniziale. Suggerimento: per complicare gli esercizi prendere la guida a mano incrociata.
3. Inspirando, inizia a piegarti lentamente in avanti, piegandoti in vita. Tieni la schiena dritta. Segui la pendenza fino a quando non senti tensione nei muscoli della parte posteriore della coscia e finché non sento che più ti pieghi in avanti senza arrotondare la schiena impossibile. Suggerimento: non arrotondare per tutta la durata dell'esercizio.
4. Durante l'espirazione, solleva lentamente il busto nella posizione iniziale. Suggerimento: evitare sobbalzi o movimenti improvvisi. Altrimenti, potresti ferirti la schiena.
5. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Varianti: è possibile eseguire questo esercizio anche su panca per iperestensione, senza l'ausilio di un partner. Esercizi alternativi sono piegarsi in avanti con un bilanciere sulle spalle (buongiorno) e stacchi a gambe dritte.