Allungamento degli adduttori dell'anca sdraiati su un fianco

Allungare i muscoli adduttori della coscia sdraiata lateralmente - esercizi tecnici:

1. Sdraiati sul lato destro. Piega leggermente il ginocchio davanti a lui per mantenere l'equilibrio.
2. Sostieni la testa con la mano destra o metti la testa sulla mia spalla. Alza la gamba sinistra e afferra il ginocchio (più facile) o i piedi (più forte).
3. Tirare il ginocchio verso la spalla sinistra, tirare contemporaneamente i piedi del calzino sul pavimento. Per rafforzare i muscoli, allungare al massimo la gamba. Sdraiati sull'altro lato e ripeti lo stretching.