istruzioni passo passo su come rimuovere pancia e addominali a casa

Probabilmente la più importante per molti è la questione di come rimuovere il grasso della pancia. Oggi proveremo a rispondere in modo esauriente a questa domanda scottante e ti offriremo anche istruzioni passo passo su come costruire una pressa a casa.

4 fattori principali che ti aiuteranno a rimuovere rapidamente il grasso della pancia

1. Allenamento cardio

Gli esercizi cardio aiutano a bruciare il grasso in eccesso e migliorare il metabolismo. Questo perché durante l'esercizio aerobico accelera la frequenza cardiaca e accelera la circolazione sanguigna. Quindi lo è un regolare allenamento cardio aiuta a sbarazzarsi del grasso della panciae in tutto il corpo. Puoi oscillare all'infinito una stampa e non ottenere nulla, se eviti l'esercizio aerobico. Allora, come costruire una pressa a casa? Per cominciare, fai degli allenamenti cardio.

2. Allenamento per tutto il corpo

È importante notare che la perdita di peso locale è impossibile. È impossibile rimuovere solo pancia / fianchi / fianchi / calzoni, ecc. sta perdendo peso l'intero corpo nel suo insieme, non le sue singole parti, quindi devi allenare tutto il corpo. Più muscoli diversi usi durante l'allenamento, più efficace è l'allenamento. Inoltre, i muscoli addominali sono attivi e quando ti alleni per mani, gambe e schiena. Se vuoi pompare rapidamente la stampa, allena tutto il corpo.

3. Allenamenti di base

Per pompare la pressa e fare cubetti, devi lavorare i muscoli addominali. Quindi, anche per gli esercizi, non dimenticare. A livello genetico le ragazze pompano la pressa finché i cubetti sono molto più duri degli uomini, ma per fare un ventre piatto pulito sotto la forza di ciascuno. Gli allenamenti sono necessari e importanti, ma non è necessario affrontarli esclusivamente con loro. È semplicemente inefficiente. Inoltre, anche senza di loro puoi ottenere una bella stampa, lettura consigliata: 5 buoni motivi per cui NON hai bisogno di swing press.

4. cibo

Tuttavia, anche un allenamento quotidiano sarà inutile se consumi calorie al giorno in più di quelle che consumi. Tutto mangiato al di sopra del normale è in ritardo, la persona su aree problematiche come il grasso. Come costruire una pressa e renderla piatta, se il grasso corporeo superiore è il muscolo? La nutrizione è il 70% del successo nella domanda su come rimuovere il grasso della pancia.

Istruzioni dettagliate su come costruire una pressa a casa:

1. Inizia a contare le calorie e pianifica il tuo menu giornaliero. Come iniziare a contare le calorie, abbiamo già scritto in dettaglio. Questo dovrebbe essere eseguito almeno 6-8 settimane fino a quando non ti abitui alla nuova dieta.

2. Dimentica lo sciopero della fame, i giorni di digiuno e mono (grano saraceno, mela, ecc.). Non ridurre l'apporto calorico al di sotto dei tuoi standard! Rallenterai il metabolismo e non otterrai risultati.

3. Preparati un piano di fitness per il mese basato sulle seguenti linee guida:

• Avresti dovuto 2 allenamenti aerobici una settimana, niente di meno. Guarda: allenamento cardio a casa
• Vai al piano di fitness 2 allenamento sulla stampa. Vista: i 50 migliori esercizi per i muscoli addominali
• 1-2 volte lo fanno allenamenti per tutto il corpo. Vista: allenamento della forza con manubri

Se vai in palestra o in gruppo, segui più o meno lo stesso principio di distribuzione del carico.

Questo è il metodo ottimale per pompare la pressa e pulire lo stomaco. Tutti e 4 i fattori, su cui abbiamo scritto sopra, lavorano in tandem e si completano a vicenda. Se vuoi risultati veloci e di qualità, non dovresti trascurarne nessuno. Agisci ora: prepara la tua dieta per i prossimi due giorni e prepara un programma di fitness per una settimana. Soprattutto, non aver paura di iniziare!

Domande e risposte su come pompare la pressa e pulire lo stomaco

1. Come rimuovere il grasso dalla pancia, se non mi piace l'esercizio? La dieta nel mio caso?

Dipende da cosa intendi con la parola dieta. Se intendi diversi affamati e mono, noi, ovviamente, non è raccomandato. Suggerisco di attenersi una fornitura limitata entro un apporto energetico fisso. Questo ti aiuterà a perdere peso e rimuovere il grasso della pancia. Per quanto tempo e in che misura - dipende dal tuo corpo. Basta non affrettarlo, tagliando la dieta sempre di più.

L'allenamento ti aiuterà perdere peso più velocemente. Inoltre, ti libererai della forfora e renderai il tuo corpo più elastico. Senza esercizio per rendere i cubi quasi impossibili. Se non ti piace fare, guarda i programmi di stretching, ad esempio Body Balance. Aiuteranno a portare i tuoi muscoli in tono.

2. Faccio un allenamento quotidiano di dieci minuti per la stampa. Mi aiuterà a costruire la stampa?

Costruisci i tuoi muscoli, ma non lavori per ridurre il grasso, e in effetti è l'ostacolo principale sulla strada dei 6 cubi. Non puoi perdere peso nello stomaco, solo facendo crunch. Per rimuovere il grasso della pancia, è necessario un approccio completo, che abbiamo scritto sopra.

3. Il mio amico ha scosso la stampa ogni giorno e non ha fatto altro, e per un mese ha fatto una pancia perfetta. Tuttavia, questo metodo funziona?

Questo metodo funziona solo per determinate genetiche. Forse per la tua ragazza la pancia in generale non è un'area problematica. Oppure il corpo è così reattivo anche su un piccolo esercizio che puoi pompare solo i colpi di scena. Questo caso è insolito. Non è necessario seguire il percorso di minor resistenza, quindi sei rimasto deluso rapidamente dai risultati.

È importante capire che un ruolo significativo nella formazione delle forme è giocato dalla genetica. Alcuni mangiano di tutto, non fanno fitness e hanno un corpo perfetto. Altri senza sport e dieta aumentano immediatamente di peso. Altri non possono perdere peso sui fianchi e il quarto non capisco come eliminare il grasso della pancia. Questo ZDofRehoboam, se qualcuno aiuta a torcere quotidianamente per 10 minuti al giorno, ma queste persone sono ancora una minoranza.

4. Faccio 5-6 volte a settimana, ma la dieta non viene seguita. Questo potrebbe essere il motivo per cui non sto perdendo peso?

Ovviamente. Immagina la tua norma giornaliera di 2200 kcal (prendi numeri approssimativi). Con questa dieta non perderai peso né migliorerai. Ad esempio, non segui i pasti e mangi 3000 kcal al giorno. Un'ora di fitness brucerai 400-500 calorie. Ciò significa che il tuo surplus sarà di circa 300 calorie al giorno, circa il 15% in più rispetto al normale. E ogni giorno, questo "surplus" viene distribuito sul tuo corpo come grasso. Quindi pensa al ruolo dell'alimentazione nella formazione del corpo anche con le attività quotidiane.

Quindi, ora hai una guida rapida su come costruire una pressa a casa. Rimane solo per rimettermi in sesto e inizia a lavorare sul tuo corpo per pulire lo stomaco nel più breve tempo possibile.

Assicurati di leggere l'articolo: Come rimuovere il grasso della pancia: regole di base, suggerimenti, caratteristiche ed esercizi