– rischio di aborto spontaneo
– esacerbazione di malattie croniche
– tossicosi precoce e tardiva
– processi purulenti nel corpo
– aumento della pressione sanguigna
– nefropatia (malattia renale)
– preemplaxia (vertigini, occhiaie sotto gli occhi, affaticamento)
– polidramnios
– anomalie placentari
Ma sono sicuro che tutti questi “problemi” ti hanno aggirato, quindi ti dirò perché lo sport è importante e utile durante la gravidanza.
Noto subito che c'è ancora un elenco di esercizi a cui devi dire addio a causa di alcuni cambiamenti nel corpo. Si tratta di grandi carichi cardio, salti, un brusco cambio di direzione del movimento, torsioni, esercizi da posizione prona ed esercizi per la stampa, nonché sport come tennis, pallacanestro, pallavolo, pattinaggio artistico. Tutto il resto che è minimamente esposto (o meglio, non esposto affatto) al rischio è possibile! L'importante è che le lezioni siano un piacere, il corpo si rallegra e si sente a suo agio, perché cambia, acquisisce forme femminili più arrotondate, richiede più attenzione e cura.
È importante capire che durante le lezioni durante la gravidanza non fissiamo l'obiettivo di perdere peso e ottenere sollievo. Davanti a noi c'è un altro compito: mantenere il corpo, i muscoli in buona forma.
Che cosa fa?
1. Per preparare il corpo a un parto più facile, rafforzare, allungare i muscoli e i legamenti.
2. Per preparare il corpo al fatto che durante il parto non puoi fare affidamento sugli antidolorifici, ma solo su te stesso e sulla tua forza interiore.
3. Per ottimizzare l'aumento di peso in nove mesi e promuovere un recupero di peso più rapido dopo.
4. Stimolare il sistema immunitario.
5. Per stabilizzare i livelli di insulina.
6. E solo per migliorare il tuo umore, per prevenire il verificarsi di pensieri depressivi.
Hai una vasta gamma di attività tra cui scegliere: nuoto, yoga, esercizi di respirazione, passeggiate all'aria aperta, fitness per le donne incinte, che include una serie di esercizi speciali per facilitare il parto, stretching, danza (sì, il tuo bambino adorerà ballare), ecc. Scegli quello che ti piace. E meglio: diversifica la tua "dieta" sportiva.
Cosa è importante ricordare durante qualsiasi attività durante la gravidanza?
1. Sul controllo del lavoro del cuore. La frequenza cardiaca non supera i 140-150 battiti al minuto.
2. Sull'azione dell'ormone relaxina. Provoca il rilassamento dei legamenti delle ossa pelviche, quindi tutti gli esercizi devono essere eseguiti con cautela.
3. Sulla postura. C'è già molta pressione sulla schiena, quindi è importante darle relax, ma allo stesso tempo assicurarsi che sia dritta.
4. Sull'uso di acqua potabile pulita (preferibilmente ogni 20 minuti).
5. Sulla nutrizione. L'orario più comodo è 1-2 ore prima della lezione.
6. Informazioni sul riscaldamento. Per prevenire la stasi del sangue e le convulsioni.
7. A proposito di sensazioni. Non dovrebbe essere doloroso.
8. Le tue condizioni dovrebbero essere normali.
9. I vestiti e le scarpe devono essere larghi, comodi e non limitare i movimenti.
10. Un ottimo umore!
A proposito, ci sono alcune caratteristiche nelle classi trimestrali!
1° trimestre (fino a 16 settimane)
È abbastanza difficile mentalmente e fisicamente. Il corpo inizia una radicale ristrutturazione, tutto cambia. E dobbiamo adattarci a questi cambiamenti. Raccomanda esercizi dinamici per allenare il corsetto muscolare, i muscoli delle braccia, delle gambe, esercizi di rilassamento, pratiche di respirazione. Fai tutto a un ritmo medio. Il compito principale delle lezioni qui è attivare i sistemi cardiovascolare e broncopolmonare per migliorare il metabolismo generale, la circolazione sanguigna nella pelvi e negli arti inferiori e rafforzare i muscoli della schiena.
2° trimestre (da 16 a 24 settimane)
Il più comodo e favorevole per la futura mamma. Il corpo ha già accettato la “nuova vita” e se ne prende attivamente cura. In termini di esercizio, puoi fare un leggero allenamento di forza per mantenere tutti i muscoli in buona forma, ma dovresti porre maggiore enfasi sullo stretching, sul rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico e sulle pratiche di respirazione.
3° trimestre (da 24 a 30 settimane e da 30 al parto)
Forse il periodo più emozionante.
Il bambino è già quasi formato e pronto per una vita indipendente fuori dal grembo materno. Il fondo dell'utero raggiunge il processo xifoideo, il fegato viene premuto contro il diaframma, lo stomaco è bloccato, il cuore occupa una posizione orizzontale, il baricentro si sposta in avanti. Tutto ciò può sembrare terrificante, ma in realtà dovrebbe essere così. Il nostro corpo è pronto per tali trasformazioni temporanee. Questo è un dato di fatto.
I compiti principali degli esercizi fisici nel 3 ° trimestre: aumentare l'elasticità dei muscoli del perineo, mantenere il tono dei muscoli della schiena e dell'addome, ridurre la congestione, migliorare la coordinazione. Maggiore attenzione dovrebbe essere prestata allo sviluppo e al consolidamento delle abilità necessarie per il normale svolgimento del parto: la pratica della tensione e del rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico e dell'addome, la respirazione continua, il rilassamento.
Sembra che ho cercato di coprire tutto in questo argomento e anche un po' di più. Leggi questi fatti, consigli, prova tu stesso, fai esercizio per la salute di te stesso e del tuo bambino! E, naturalmente, con un sorriso, per divertimento!