La tattica del tutto o niente non funziona. Provato da me, tu e migliaia di altre persone. La tecnica giapponese kaizen è molto più efficace, è anche l'arte dei piccoli passi.
“I piccoli cambiamenti sono meno dolorosi e più reali. Inoltre, vedi i risultati più velocemente", afferma Brett Blumenthal, autore di One Habit a Week. In qualità di esperto di benessere, Brett è consulente per le aziende Fortune 10 da oltre 100 anni. Suggerisce di fare un piccolo cambiamento positivo ogni settimana. Di seguito sono riportate 7 abitudini per chi vuole iniziare subito!
#uno. REGISTRA TUTTO
Nel 1987, la psicologa americana Kathleen Adams ha condotto uno studio sui benefici terapeutici del journaling. I partecipanti hanno ammesso di sperare di trovare una soluzione ai problemi in una conversazione scritta con se stessi. Dopo la pratica, il 93% ha affermato che il diario è diventato per loro un prezioso metodo di autoterapia.
Le registrazioni ci consentono di esprimere liberamente i nostri sentimenti senza timore del giudizio degli altri. È così che elaboriamo le informazioni, impariamo a comprendere meglio i nostri sogni, hobby, ansie e paure. Le emozioni sulla carta ti consentono di utilizzare attivamente l'esperienza di vita precedente e rimanere ottimista. Il diario può diventare il tuo strumento sulla via del successo: scrivi dei tuoi progressi, difficoltà e vittorie!
#2. DORMI BENE
Gli scienziati hanno stabilito una relazione diretta tra salute e durata del sonno. Quando dormiamo meno di 8 ore, una proteina speciale, l'amiloide, si accumula nel sangue. Distrugge le pareti dei vasi sanguigni e provoca malattie cardiache. Quando si dorme meno di 7 ore, si perde fino al 30% delle cellule immunitarie, che impediscono la riproduzione di batteri e virus patogeni nel corpo. Meno di 6 ore di sonno: il QI diminuisce del 15% e il rischio di obesità aumenta del 23%.
Lezione uno: dormi a sufficienza. Vai a letto e alzati allo stesso tempo e cerca di correlare il sonno con le ore diurne.
#3. PRENDITI UN TIMEOUT
Il critico teatrale americano George Nathan ha detto: "Nessuno può pensare chiaramente con i pugni chiusi". Quando le emozioni ci sopraffanno, perdiamo il controllo. In un impeto di rabbia, possiamo alzare la voce e dire parole offensive. Ma se facciamo un passo indietro rispetto alla situazione e la guardiamo dall'esterno, presto ci raffredderemo e risolveremo il problema in modo costruttivo.
Prenditi una piccola pausa ogni volta che non vuoi mostrare le tue emozioni. Ci vogliono solo 10-15 minuti per calmarsi. Cerca di trascorrere questo tempo da solo con te stesso, quindi torna alla situazione. Vedrai, ora la tua decisione sarà deliberata e obiettiva!
#quattro. PREMIA TE STESSO
“Finalmente ho capito perché ho smesso di godermi il mio lavoro! Ho preso d'assalto un progetto dopo l'altro e nel trambusto mi sono dimenticato di lodarmi ", un amico, un fotografo e stilista di successo, ha condiviso con me. Molte persone sono così desiderose di raggiungere i propri obiettivi che non hanno il tempo di gioire del successo. Ma è l'autostima positiva che ci motiva a lavorare sodo e dà soddisfazione per ciò che è stato fatto.
Premiati con un regalo preferito, un acquisto ambito, un giorno libero. Loda te stesso ad alta voce e celebra i grandi risultati nella squadra. Celebrare insieme il successo rafforza i legami sociali e familiari e sottolinea l'importanza dei nostri successi.
#5. SII UN GURU PER GLI ALTRI
Tutti commettiamo errori, falliamo, impariamo cose nuove, raggiungiamo obiettivi. L'esperienza ci rende più saggi. Condividere le tue conoscenze con gli altri aiuterà sia loro che te. Gli studi hanno dimostrato che quando trasferiamo la conoscenza, rilasciamo attivamente l'ossitocina, uno degli ormoni della felicità.
In qualità di mentore, diventiamo una fonte di ispirazione, motivazione ed energia per le persone. Quando siamo stimati e rispettati, ci sentiamo più felici e più fiduciosi. Aiutando gli altri, perfezioniamo le nostre capacità interpersonali e di leadership. Il tutoraggio ci dà l'opportunità di svilupparci. Risolvendo nuove sfide, cresciamo come individui.
#6. SIATE AMICI DELLE PERSONE
La comunicazione costante con gli amici prolunga la vita, migliora la funzione cerebrale e rallenta il processo di indebolimento della memoria. Nel 2009, gli scienziati hanno dimostrato che le persone che non si connettono attivamente con gli altri hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione e ansia. Le amicizie forti portano soddisfazione e senso di sicurezza.
Gli amici ti aiutano a superare i momenti difficili. E quando si rivolgono a noi per il supporto, ci riempie di consapevolezza del nostro valore. Le strette relazioni tra le persone sono accompagnate da emozioni sincere, scambio di pensieri e sentimenti, empatia reciproca. L'amicizia non ha prezzo. Investi tempo e fatica in esso. Sii presente nei momenti di bisogno, mantieni le promesse e lascia che i tuoi amici facciano affidamento su di te.
#7. ALLENA IL TUO CERVELLO
Il cervello è come i muscoli. Più lo alleniamo, più diventa attivo. L'allenamento cognitivo è diviso in 4 tipi:
– La capacità di memorizzare informazioni in memoria e trovarle rapidamente: scacchi, carte, cruciverba.
– La capacità di concentrazione: lettura attiva, memorizzazione di testi e immagini, riconoscimento dei caratteri.
— Pensiero logico: aritmetica, enigmi.
– Velocità di pensiero e immaginazione spaziale: videogiochi, Tetris, puzzle, esercizi per il movimento nello spazio.
Imposta diversi compiti per il tuo cervello. Solo 20 minuti di allenamento cognitivo al giorno manterranno la tua mente acuta. Dimentica la calcolatrice, amplia il tuo vocabolario, impara la poesia, impara nuovi giochi!
Introduci queste abitudini una per una per 7 settimane e verifica tu stesso: la tecnica dei piccoli cambiamenti funziona. E nel libro di Brett Blumenthal troverai altre 45 abitudini che ti renderanno intelligente, sano e felice.
Leggi e agisci!