Shred-it with weight: allenamento per la forza con Jillian Michaels

"Power training" con Jillian Michaels è un Allenamento a intervalli di 30 minuti con pesi o manubri. Si riferisce a quei programmi che ti aiuteranno a diluire le tue lezioni tradizionali o ad aggiungervi un carico.

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Informazioni sul programma Jillian Michaels: Shred-it with weights

Il programma, nonostante il nome russo, non ha nulla a che fare con il tipico allenamento della forza. Shred-it with weight è un allenamento a intervalli con un composto di pesi sotto forma di pesi o manubri. Le lezioni si svolgono a un ritmo medio, gli esercizi sono principalmente funzionali, con l'inclusione di diversi gruppi di muscoli.

Il peso del kettlebell si sceglie in base alla propria forma fisica, Jillian Michaels consiglia da 1 a 4 kg. Tuttavia, l'allenamento non è così pesante da limitare i pesi minimi. Il programma è diviso in 3 segmenti. Ogni segmento consiste di tre o quattro esercizi, ripetuti due round. Shred-it con pesi a saturazione ed efficienza non sono inferiori ad altri programmi Jillian Michaels.

Peso: i vantaggi dell'allenamento + selezione dell'esercizio

Quindi, il corso include:

1. Istruzioni. Gillian parla della tecnica corretta per eseguire esercizi con i pesi. Assicurati di visualizzare il video, non è tradotto in russo, ma capisci intuitivamente tutto.
2. Livello 1 Il livello per principianti, in forma e abbastanza poco abituati all'attività fisica. Tra gli esercizi più difficili ci sono i salti squat, che si verificano nell'ultimo segmento. Durata: 30 minuti di riscaldamento e attacco.
3. Livello 2. Questo livello è più difficile, poiché la sua attuazione deve avere una forza sufficiente nella parte superiore del corpo. Inoltre, il tempo di allenamento è molto più alto e gli esercizi sono seri. Durata: 30 minuti di riscaldamento e attacco.

Gillian non fornisce consigli sul numero di giorni durante i quali è necessario eseguire il primo e il secondo livello. Poiché non si può chiamare programma integrato "allenamento della forza", è possibile aggiungere agli altri allenamenti Jillian Michaels o includerlo nella lezione per cambiare.

UNA CORRETTA NUTRIZIONE: come iniziare passo dopo passo

I vantaggi del programma:

• l'esercizio è abbastanza facile (soprattutto il primo livello), adatto ai principianti;
• dura solo 30 minuti con riscaldamento e intoppo;
• il programma dà il carico sul corpo;
• Gillian usa molti esercizi non convenzionali che non hai visto negli altri suoi video;
• l'esercizio è il modo migliore per utilizzare i muscoli del corsetto e i muscoli della parte superiore del corpo;
• il programma include 2 livelli di difficoltà, così potrai progredire in classe.
• il complesso è tradotto in lingua russa;

Gli svantaggi del programma:

• il programma è adatto per principianti o come carico aggiuntivo.
• per l'allenamento è desiderabile avere un peso.

Per ottenere il risultato desiderato, ti consigliamo di fare un "allenamento di forza" 4-5 volte a settimana per un mese. Puoi anche aggiungerlo a classi già esistenti. Ad esempio, un corso Ripped in 30, ma una volta alla settimana per potenziare l'effetto e aumentare la resistenza si aggiunge al programma Shred-it with weight. Non aver paura di combinare, provare, cercare la combinazione ottimale di allenamento.

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