I programmi di Jillian Michaels sono tra i più apprezzati nel mondo dell'home fitness. Ha rilasciato una serie di corsi che possono essere garantiti per mettersi in buona forma. Oggi lo diciamo sull'allenamento con cui iniziare il tuo percorso nello sport, cioè i programmi Jillian Michaels per principianti.
Ogni corso è descritto in dettaglio sul nostro sito web, quando fai clic sul link puoi trovare informazioni più specifiche su un particolare programma di fitness.
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Quali esercizi Jillian Michaels puoi iniziare un principiante?
1. Shred di 30 giorni (figura snella in 30 giorni)
Il programma più famoso della Gillian. Molti iniziano la loro conoscenza con la formazione video. Il programma è molto semplice e allo stesso tempo molto efficace. Secondo il metodo 3-2-1 (3 minuti di allenamento della forza, 2 minuti di cardio e 1 minuto sulla stampa) per un solo mese rimuoverai il grasso in eccesso e migliorerai il tuo corpo. L'esercizio dura 25 minuti e consiste in tre livelli di difficoltà e l'attrezzatura ti servirà solo con i manubri. 30 Day Shred di Jillian Michaels è ottimo per gli utenti inesperti che si uniscono solo a un fitness intenso.
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2. Beginner Shred (programma per principianti)
Se il programma è Shred di 30 giorni sembra troppo pesante, puoi provare un allenamento più semplice Principiante Brandello. Soprattutto è necessario prestare attenzione alle persone con obesità o coloro che sono controindicati in caso di grave stress. Esercizio cardio quasi del tutto assente, quindi l'esercizio non disturberà le articolazioni. 3 livelli di 25 minuti ti aiuteranno a portare il tuo corpo in ottima forma entro un mese.
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3. Strappato in 30 (perdere peso in 30 giorni)
Allenamento Strappato 30 è simile nella struttura con il 30 Giorni Brandello. La lezione dura 30 minuti, c'è anche uno schema 3-2-1, tuttavia, gli esercizi di Jillian sono stati abbastanza diversi. Se "Sredakh" sono più standard e familiari, gli esercizi "Rip" sono molto più belli e interessanti. Esegui il programma per un mese, ogni settimana a ogni nuovo livello di complessità. L'unico aspetto negativo: non esiste una traduzione russa, ma il doppiaggio inglese.
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4. Kickbox FastFix (kickboxing)
Se vuoi fare degli allenamenti cardio a casa, ma “accelera il tuo metabolismo” non te lo puoi permettere, suggerisci di scegliere “Kickboxing”. Anche se non ti sei mai impegnato nel kickboxing, non ti sarà difficile ripetere l'esercizio per Gillian. Il programma prevede 3 lezioni (superiore, inferiore, pancia), ognuna delle quali dura solo 20 minuti. Grazie all'allenamento cardio Kickbox FastFix migliorerai la funzione cardiovascolare, aumenterai la tua resistenza e sarai in grado di bruciare calorie extra.
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5. Distruggi i pesi (allenamento con i pesi)
Nonostante il nome terribile, questo Il programma è molto semplice e molto adatto ai principianti del fitness. Per gli esercizi che utilizzano un manubrio o un kettlebell, il peso viene selezionato in base all'attuale prontezza fisica (2 kg). L'allenamento dura 30 minuti, durante i quali lavorerai tutti i muscoli del corpo, ma soprattutto il sistema muscolare. Il programma prevede 2 livelli: inizia con il primo e con lo sviluppo del secondo.
Ulteriori informazioni su Shred-It With Weights
6. Corpo caldo, mamma sana (dopo il parto)
Hot Body, Healthy Mommy è il nuovissimo programma Jillian Michaels che è stato progettato specificamente per ripristinare la figura dopo il parto. Il complesso comprende 3 allenamenti (parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo, pancia e corteccia). Carica Hot Body in un modo molto delicato che permetterà alle giovani madri di allenarsi senza danni alla loro salute. Anche la preferita di Jillian esercizi cardio a basso impatto e senza complicazioni di questo programma, quindi il complesso è adatto non solo per le giovani mamme ma anche per i principianti del fitness. Ogni allenamento dura solo 25 minuti.
Maggiori informazioni su Hot Body, Healthy Mommy
Per i principianti il programma video più ottimale è considerato una "figura snella 30 giorni (30 giorni Shred)" per i seguenti motivi:
- esercizi disponibili;
- metodo efficace;
- progresso graduale da un livello all'altro;
- la durata dell'esercizio è di soli 30 minuti;
- due opzioni di difficoltà, che vengono dimostrate dai partecipanti al programma
Per facilitare la navigazione nei programmi dell'allenatore, vedi: Allenamento Jillian Michaels: programma di fitness per 12 mesi.