Aprendo una serie di post su come evitare un ictus, ho elencato alcuni dei principali fattori che possiamo controllare. Ora ti dirò di più su ciascuno di essi. E vorrei iniziare con l'eccesso di peso.
Quando pensiamo di dimagrire, la nostra motivazione principale è solitamente il desiderio di apparire al meglio. Raramente pensiamo che il sovrappeso sia un grave pericolo per la nostra salute, in particolare per il sistema cardiovascolare. Ecco perché il mantenimento di un peso corporeo ottimale è uno dei fattori chiave nella prevenzione dell'ictus.
I chili in più che costantemente “portiamo” con noi aumentano il carico sul sistema circolatorio. A cosa può portare questo? Ipertensione, diabete e colesterolo alto sono le principali cause di ictus. E quando stai cercando di perdere peso, lasciati incoraggiare dall'idea che anche una piccola quantità di perdita di peso - 5-10% - aiuterà a ridurre la pressione sanguigna e altri fattori di ictus.
Non sono un sostenitore delle diete e sono convinto che un peso sano debba essere mantenuto costantemente, e per questo è necessario mangiare bene, muoversi, dormire a sufficienza. Non è così difficile se introduci alcune abitudini nella tua vita quotidiana.
Evita gli zuccheri aggiunti e le calorie casuali. Un cappuccino mentre vai al lavoro, una barretta dietetica come spuntino, un sacchetto di succo di frutta in macchina: queste sono tutte calorie vuote casuali che sopraffanno tutti i tuoi sforzi per perdere peso. Scartateli a favore di tè verde non zuccherato, cacao, cicoria, frullati di verdure, e potrete rinfrescarvi fuori pasto con noci, frutti di bosco, frutta secca. Scegli tra queste opzioni di snack salutari.
Muoviti regolarmente. Ovviamente, hai bisogno di esercizio per perdere peso. Ma sia che tu riesca a correre nel parco oggi o no, fai tutto il necessario per ottenere il massimo dalla tua giornata. Puoi farlo anche se lavori in ufficio: ecco alcune idee su come farlo. Cerca di non stare fermo a lungo: ho trovato dei buoni motivi per alzarmi dalla sedia ogni ora per almeno un paio di minuti.
Ottenere abbastanza sonno. Ci sono molte ragioni per dormire a sufficienza. E, a quanto pare, nessuno per privarti del sonno! E se stai perdendo peso o vuoi mantenere il tuo peso ottimale, un sonno sano è semplicemente necessario: non solo permetterà al corpo di riprendersi (a proposito, i chili in più vanno via anche nel sonno), ma ti proteggerà dalle voglie di dolci e focacce. Dopotutto, se non dormi abbastanza, non hai abbastanza energia e raggiungi automaticamente i carboidrati veloci per reintegrare la sua scorta. Ma perché sono veloci, il che porta a un brusco salto e calo dei livelli di zucchero, ma non è affatto sazietà. Quindi hai di nuovo fame.
Mangia più cibi integrali. Gli alimenti non trasformati (frutta, verdura, cereali integrali) sono ricchi di vitamine, minerali e fibre. Vengono digeriti gradualmente, dandoti una sensazione di pienezza.