Alla ricerca di un allenamento intenso, duro ed efficace impossibile non prestare attenzione al programma Bob Harper. L'allenatore del famoso spettacolo americano la più grande maratona perdente sa come tenervi in ottima forma.
Descrizione del programma Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning è un complesso per creare un corpo snello, forte ed elastico. Devi eseguire un numero di esercizi, che coinvolgono più gruppi muscolari. A differenza di altri programmi Bob Harper, includeva due livelli di difficoltà, quindi anche un affare non troppo esperto può permettersi lezioni a questo ritmo, se inizi con un livello facile. Entrambi i set ti daranno l'opportunità di uscire dalla zona di comfort e aumentare la resistenza fisica.
Pertanto, il programma consiste in due allenamenti con diversi livelli di difficoltà:
- Primo videotronik dura 25 minuti e comprende molti esercizi di equilibrio e coordinazione. Lavorerai sui muscoli di tutto il corpo, il ritmo delle lezioni è piuttosto basso. Avrai bisogno di un paio di manubri. Livello di difficoltà: medio. Può essere eseguito come preparazione alla seconda sessione. Il carico principale è sulla parte inferiore del corpo.
- Il secondo videotronik (principale) dura 1 ora e qui il carico è molto più alto. Consiste in diversi esercizi per diversi gruppi muscolari eseguiti ad un ritmo elevato. Brucerai calorie e rafforzerai il tuo corpo. Stai aspettando squat, push-up, esercizi per braccia, schiena e addominali. Periodicamente Bob diluisce il carico di potenza negli esercizi aerobici. Avrai bisogno di un manubrio pesante (o kettlebell) e un paio di polmoni. Livello: avanzato.
A seconda del tuo livello di allenamento puoi iniziare a impegnarti con il primo o il secondo allenamento. Nonostante il nome del programma, non possiamo dire che sia basato su esercizi cardio. L'allenamento di base però, e comprende una serie di esercizi aerobici intensivi, ma attribuirlo agli esercizi cardio in forma pura è ancora impossibile. La prima parte è più progettata per il lavoro muscolare. A proposito, questo programma è il carico di Bob Harper è simile ad altri video popolari: Total Body Transformation.
I pro ei contro del programma
PRO:
1. Body Rev Cardio Conditioning è il modo perfetto per eliminare il grasso in eccesso e creare un solido corpo elastico. Eseguirai esercizi di forza ad un ritmo elevato, bruciando così calorie e rafforzando i muscoli.
2. Quasi tutti gli esercizi offerti da Bob Harper prevedono il lavoro di più gruppi muscolari. Per questo motivo, migliori la parte superiore e inferiore del corpo allo stesso tempo.
3. Il programma si compone di due livelli di difficoltà. Se non sei ancora pronto per iniziare una versione avanzata, puoi iniziare ad allenarti per un video di 25 minuti.
4. Avrai bisogno di un set minimo di attrezzatura: solo manubri e un tappetino.
5. Le ore di allenamento sono quasi interamente basate su squat in varie forme. Con una pratica regolare vedrai una straordinaria trasformazione dei glutei e delle gambe.
6. Bob è perfettamente in grado di motivare. Grazie alla sua energia, ti impegnerai costantemente per ottenere i massimi risultati.
Contro:
1. Bob Harper ha incluso molti esercizi traumatici. Assicurati di osservare la tua tecnica e di ascoltare le sensazioni del suo corpo.
2. Nonostante il nome, non è un esercizio cardiovascolare in forma pura.
Feedback sul programma Body Rev Cardio condizionata Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning - questo è un programma davvero difficile. Però, le capacità motivanti di Bob Harper ti aiuterà ad affrontarlo dall'inizio alla fine.
Vedi anche:
- I 50 migliori esercizi per i glutei a casa + programma di esercizi finito
- Top 50 esercizi per i muscoli addominali: perdere peso e stringere la stampa
- I 50 migliori esercizi più efficaci per le gambe + programma di esercizi finito