Anche chi osserva regolarmente la propria dieta, nei giorni di festa è molto più difficile resistere alla tentazione. Come non mangiare troppo durante le vacanze? Ci sono modi per migliorare durante i festeggiamenti senza gravi limitazioni? E cosa fare se hai mangiato troppo e ora pensi a come salvare la figura?
10 consigli importanti per evitare di mangiare troppo
Se ti interessa mettere in discussione, come non mangiare troppo, anche prima della festa, questo è il primo passo per il successo. Dopotutto, l'assorbimento incontrollato del cibo diventa causa di eccesso di cibo e problemi di stomaco. Ecco alcuni modi semplici ma efficaci che ti aiuteranno a evitare l'eccesso di cibo:
1. 20 minuti prima dei pasti bere un bicchiere d'acqua. L'acqua ti dà una sensazione di pienezza, migliora la digestione e riduce l'appetito.
2. Mangia un paio di cucchiai di crusca in 20-30 minuti prima della celebrazione. La fibra grossolana rallenterà l'assorbimento del glucosio nel sangue e quindi eviterai inutili sensazioni di fame per tutta la serata.
3. Durante il giorno prima della cena delle vacanze, non farti soffrire la fame. Non dimenticare una colazione e un pranzo completi, altrimenti il rischio di mangiare troppo aumenta notevolmente.
4. Durante la festa prediligere vini secchi, che contengano un minimo di zucchero. Ricorda anche: più forte è la bevanda, più calorie.
5. Un altro modo efficace per evitare l'eccesso di cibo è mangiare verdure. Contengono fibre, che indugiano più a lungo nello stomaco e danno una sensazione di pienezza più a lungo.
6. Se possibile, il giorno della festa (es. Mattina) pratica l'allenamento della forza. Ti forniranno miglioramento del processo metabolico entro 48 ore. Anche se superi la norma con il cibo, la maggior parte verrà spesa per il rifornimento delle riserve di energia
7. Cerca di distrarre la tua attenzione dal cibo a qualcos'altro: conversazioni, intrattenimento, balli. Meno sei concentrato sul tavolo delle vacanze, meno tentazione di afferrare qualcosa di dannoso e mangiare troppo.
8. Se ci tieni alla tua figura, scegli le possibili proteine alimentari (es. carne o pesce) ed evitare il consumo di carboidrati e grassi veloci (patate, insalate di maionese, pasticcini). Non ci si riprende, quando si sceglie la carne o il pesce con le verdure.
9. Non riempire completamente il piatto con il cibo. Prendi piccole porzioni, cerca di mangiare lentamente e mastica bene il cibo. Ma anche, non attirare l'attenzione degli altri con un piatto bianco o stanco di respingere domande imbarazzanti su diete e perdita di peso.
10. E gli ultimi consigli su come non mangiare troppo: ascolta i loro sentimenti. Non appena si avvertono i primi segni di saturazione, meglio mettere forchetta e cucchiaio. Perché la sensazione di pienezza arriva sempre solo dopo 15-20 minuti dopo un pasto.
Cosa fare se hai mangiato troppo?
Se non sei in grado di evitare l'eccesso di cibo, dai alcuni suggerimenti su come minimizzare i suoi effetti:
- Se ritieni di aver mangiato molto superfluo, in ogni caso, non sdraiarti per riposare, così rallenterai ulteriormente la digestione. Se possibile, intraprendi azioni attive: camminare, ballare, fare piccoli esercizi.
- Se ti sei mangiato troppo bevi per la notte una tazza di yogurt. Contribuirà a una migliore digestione e normalizzerà il tratto gastrointestinale.
- Non farti il giorno successivo giorni di digiuno. Il corpo con la malnutrizione rallenta il metabolismo, il che significa che ti farai solo del male. Mangia come al solito, nel quadro del loro apporto calorico giornaliero.
- Saranno giorni molto migliori di digiuno affamato allenamento fitness. Se ti alleni regolarmente, puoi permetterti di aumentare leggermente il carico. Ma non esagerare, altrimenti perderai la motivazione.
- Bevi molta acqua il giorno successivo dopo aver mangiato troppo. Ciò contribuirà ad accelerare il metabolismo e migliorare i processi digestivi.
L'eccesso di cibo è un stress per il corpo come fame. Ricorda sempre consigli semplici ma importanti su come non mangiare troppo. E se è successo con te, cerca di ridurre il rischio di spiacevoli conseguenze dell'eccesso di cibo esercizio ragionevole e ritorno a una dieta normale.
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