Power Cardio & Strength Series: un complesso di allenamenti brevi e intensi con Zuzka light

Vuoi perdere peso, facendo solo 10-15 minuti al giorno? È possibile, se ci vuole un allenatore Zuzka light. Prova allenamenti brevi e intensi complessi per tutto il corpo ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Descrizione del programma ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light non è uno di quegli allenatori che escogitano una formazione innovativa e originale. I suoi programmi spesso includono una serie comune di esercizi comprovati, ma molto intensi. Zuzanna prende come base la buona vecchia pliometria, che ti farà battere forte il cuore e brucerà il grasso in modo efficace. Per completare i suoi allenamenti non serve nemmeno il video, è possibile registrare l'ordine degli esercizi e il numero di ripetizioni richiesto, ed eseguirli semplicemente senza fare riferimento all'azione sullo schermo.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - è un complesso di allenamenti HIIT brevi e intensi mirati bruciare calorie, diminuire il volume e il tono muscolare. Comprende 2 serie di lezioni: Power Cardio (allenamento cardio) e Power Strength (allenamento con i pesi). Zuzka light è uno stile morbido e diretto, non avrà la “scintilla” e la motivazione. L'allenatore ne insegna uno e il video è abbastanza contenuto nella decorazione. Ma per chi ama gli allenamenti brevi e intensi, dove ogni minuto è finalizzato al raggiungimento dei risultati prefissati, si adatterà perfettamente.

Serie ZCUT Power Cardio

Il programma ZCUT Power Cardio Series di Suski light include 12 "allenamenti". Formazione con il proprio peso corporeo senza attrezzatura. Di seguito, tra parentesi, ci sono gli esercizi inclusi in ogni allenamento:

• Allenamento 1 (10 minuti): Ora La sfida (50 Burpees Totale, 10 Saltare Tuck, 20 Saltare Affondi, 30 Calcia Alti, 40 Giacca Calci).
• Allenati tutti i giorni. 2 (15 minuti): Ora La sfida (10 Prigioniero Ottieni Aumenta 20 Sumo Squat Salti, 30 Lato Polmone Salti, 40 Pattinatori, 50 Pendoli, 60 Altaginocchio Salti a Plancia, 70 plyo Salti).
• Allenamento 3 (10 minuti): 10 min AMRAP (10 Burpee di salto laterale, 10 calci di mulo, 20 tocchi di granchio, 10 addominali). Avrai bisogno di una sorta di piattaforma attraverso la quale puoi saltare (opzionale).
• Allenamento 4 (13 minuti): 5 Rounds di Tabata Training (Burpees a 180 °, Jump Affondi, Push Up, Sit Ups, Sumo Squat Jump).
• Allenamento 5 (10 minuti): Sfida a tempo-4 round (10 Burpees di salto ampio, 20 tocchi della punta della sedia a ginocchio alto, 10 tuffi della sedia per i tricipiti). Per le lezioni avrai bisogno di una sedia.
• Allenamento 6 (10 minuti): 10 min di allenamento a intervalli (Affondi di salto in volo di Jack bassi, Burpees laterali, Supereroi).
• Allenamento 7 (10 minuti): 10 min di allenamento a intervalli ( Sumo Jump Squat to Normal Jump Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
• Allenamento 8 (15 minuti): Sfida a tempo 3 round (Burpee con High Raked Push Up 20 Jump Lunges, 20 Jump Squat).
• Allenamento 9 (12 minuti): Sfida a tempo 2 round di (20 Jump Squat e Leg Lifts, Knee Hugs 20, 20 Jump Lunge Kick Up 20 Jump Plank Diagonal, 20 Surfers).
• Allenamento 10 (12 minuti): Sfida a tempo 2 round (10 Burpees 180 ° da competizione, 20 Low Jack, 20 Biciclette).
• Allenamento 11 (14 minuti): Sfida a tempo 3 round (10 ginocchia alte e flessioni, 10 mezze burpee, 10 affondi laterali e ginocchia, 20 salti laterali, 20 luccio luppolo).
• Allenamento 12 (14 minuti): Sfida a tempo 2 round (10 luppoli laterali e 1 burpee da competizione, 20 alpinisti e kick up, 10 luccio e ascensori laterali).

Tutti gli allenamenti sono molto simili tra loro. La luce Zuzka include esercizi pliometrici, aerobici e funzionali, come push-up, salti, affondi, burpees, esercizi per abbaiare, ecc. Il tuo video “workouttime” dura un po 'di più: prima Zuzanna spiega il principio degli esercizi e la tecnica corretta. In futuro puoi saltare questa parte.

Serie ZCUT Power Strength

Il programma Serie ZCUT Power Strength di Suski Lite include anche 12 "di allenamenti". Per tutte le lezioni avrai bisogno di un paio di manubri (2 kg), e in alcuni video avrai bisogno anche di una sedia (puoi usare una piattaforma a gradini). Di seguito, tra parentesi, ci sono gli esercizi inclusi in ogni allenamento:

• Allenamento 1 (11 minuti):Ora La sfida 2 Rounds (10 uomini, 10 pugni a quattro punti, 100 salti laterali, 50 squat ponderati).
• Allenamento 2 (11 minuti):Ora Sfida-4 round (10 affondi avanti-indietro, 10 Santana Push Up, 10 Burpees da competizione).
• Allenamento 3 (15 minuti):Ora Sfida - 4 Rounds (10 spese generali Squat Press, 10 Burpees laterali e Push Up, 10 Ginocchiere Pike Press, 10 Lunge e Twist).
• Allenamento 4 (13 minuti):Ora La sfida 3 Rounds (10 Weighted Pistol Squat, 10 Dive Bomber Push Up, 30 Dragon Lunge Combo).
• Allenamento 5 (14 minuti):Sfida a tempo 3 round (20 step up con manubri, 10 file rinnegati, 10 affondi ginocchia profondi, 20 oscillazioni alternate con manubri). Avrai bisogno di una sedia.
• Allenamento 6 (12 minuti):Sfida a tempo 3 round (10 Burpee Step Up, 30 Round Kick con Backward Lunges, 10 Elevated Planks con Leg Lifts, 10 Tricep Dips con Leg Lift). Avrai bisogno di una sedia.
• Allenamento 7 (16 minuti):Sfida a tempo 3 round (24 braciole di legno, 10 salti di plank e push up laterale, 30 leg bridges con manubri, burpees 10 Knee Hug).
• Allenamento 8 (13 minuti):Sfida a tempo 3 round (30 Stand-up della sedia con gambe, 20 alzate in posizione rialzata per le gambe, 12 file piegate, 10 gradini sopraelevati). Avrai bisogno di una sedia.
• Allenamento 9 (13 minuti):Sfida a tempo-4 round (10 salti squat ponderati, 10 push press invertiti, 10 push press con manubri, 10 burpees da competizione). Avrai bisogno di una sedia.
• Allenamento 10 (12 minuti):Sfida a tempo 2 round (12 Lunge Curl con affondi laterali, 20 Plank Pulls, 20 Swings con Manubri, 20 Tricep Plank Leg Lifts, Burpees 20 Dynamic).
• Allenamento 11 (14 minuti):Sfida a tempo 3 round (30 affondi con gambe rialzate, 10 flessioni a tre battiti e burpee, 20 colpi di scena). Avrai bisogno di una sedia.
• Allenamento 12 (13 minuti): Sfida a tempo 3 round (20 overhead squat con pesi e sollevamento delle gambe laterali, 40 salti sulla sedia, 40 affondi alla schiena e ginocchia, 10 flessioni per rettili). Avrai bisogno di una sedia.

Nell'allenamento in una serie di Power Strength Series Zuzka utilizza squat, affondi, plank, push-up, alcuni burpees, salti. Gli esercizi vanno al conto l'attività si svolge in più turni (da due a quattro). Incluso in ogni video non più di 5 esercizi.

Caratteristiche dell'allenamento

Per Power Cardio & Strength Series sono allegate due classi di calendario già pronte: per una serie di Cardio e Strength Series. Sono progettati per 3 mesi di formazione 5-6 volte a settimana. Non seguire necessariamente il programma, puoi semplicemente scegliere le lezioni più interessanti per te con Zuzka light e aggiungerle al tuo piano di fitness.

Come puoi vedere, la maggior parte del video presuppone un certo numero di ripetizioni per ogni esercizio. Cosa fare se non hai il tempo di soddisfarli nel tempo assegnato, Zuzka? Hai due opzioni: interrompere il video e terminare il numero di ripetizioni desiderato. Oppure continuare gradualmente con l'allenatore nel tentativo di soddisfare la norma.

Se invece sei in vantaggio rispetto al ritmo dell'allenatore, dopo aver fatto le regole delle ripetizioni puoi procedere all'esercizio successivo senza aspettare Suzanne. O semplicemente supera un numero specificato di ripetizioni se vuoi fare in modo sincrono con l'allenatore.

Inoltre, la complessa serie Power Cardio & Strength di Suski Lite include:

• Riscaldamento dinamico (7 minuti): riscaldamento dinamico e allungamento dei muscoli.
• Dinamico Froids giù (7 minuti): un breve intoppo e allungamento dei muscoli.
• Bonus Allenamento (10 minuti): un allenamento bonus con una sedia.

Per ogni allenamento assicurati di fare il riscaldamento e l'autostop. Ciò contribuirà a evitare lesioni, aumentare le prestazioni e migliorare i risultati. Insieme a esercizio e intoppo l'esercizio durerà 25-30 minuti, cioè come programma.

I vantaggi dei programmi:

• L'allenamento di base, senza contare riscaldamento e intoppo, dura solo 10-15 minuti.
• Formato comodo: farai pochi esercizi (solitamente 3-4), ma il massimo per bruciare velocemente i grassi in modo intenso e tonificare il corpo.
• L'allenamento HIIT lo è il modo più efficace per bruciare i grassi e migliorare la qualità del corpo.
• Un gran numero di esercizi pliometrici ti aiuterà a sviluppare la potenza esplosiva dei muscoli e sbarazzarti delle aree problematiche, specialmente nella parte inferiore del corpo
• Il programma include un calendario di lezioni già pronto, progettato per 3 mesi.
• All'inizio del video vengono mostrati tutti gli esercizi, così puoi valutare come ti adatti a un allenamento specifico.
• Per la serie Power Cardio Zuzka ti illumina quasi non servono attrezzature aggiuntive. Per le serie di forza e potenza servono solo manubri e una sedia in classe separata.

Il complesso non è adatto a principianti ea chi ha problemi di salute. Ma perfetto per chi ama l'attività fisica intensa e l'allenamento breve. Se sei un fan dei programmi in stile TABATA, la complessa serie ZCUT Power Cardio & Strength di Suski light sicuramente ti piacerà.

Vedi anche: Principiante complesso di Suski light per i livelli primario e secondario.