palla ginnica per dimagrire: efficienza, caratteristiche, esercizi, dove acquistare fitball

Fitball è molto popolare tra coloro che si occupano di casa e in palestra. Oggi proveremo a rispondere alle seguenti domande. Perché la palla è stata così diffusa nel mondo? Il fitball per dimagrire? Come scegliere la palla al momento dell'acquisto e cosa prestare attenzione?

In inglese dalla palla ginnica tanti nomi diversi che sono associati alla storia della sua introduzione e ulteriore utilizzo. Quindi se stai cercando un allenamento con fitball su youtube, puoi provare ad entrare cercando il seguente form: palla ginnica, palla svizzera, palla equilibrio, palla fitness, fitball, palla ginnastica, palla ginnastica, physioball, palla pilates, palla stabilità, palla svedese, palla terapia o palla yoga.

Vedi anche:

  • Tutto sui braccialetti fitness: come scegliere il modello migliore
  • I 20 migliori orologi intelligenti da 4,000 a 20,000 rubli

Informazioni generali sul fitball

Il fitball è una palla di gomma elastica con un diametro di 40-95 cm, che viene utilizzata nella terapia fisica e nell'allenamento sportivo. Fitball è stato applicato per la prima volta in Svizzera (60-zioni del XX secolo) nei programmi di trattamento per neonati e bambini. Successivamente fitball integrato nel processo di terapia fisica per il trattamento dei disturbi dello sviluppo neurale. Esperienza che gli svizzeri hanno conquistato i nordamericani e poi altri paesi.

Ora la palla di gomma viene utilizzata non solo per scopi terapeutici ma anche per lo sport. I trainer includono esercizi con fitball in diversi programmi: Pilates, corsi di allenamento aerobico e funzionale per donne in gravidanza, programmi HIIT. La palla da ginnastica è diventata una delle attrezzature sportive più apprezzate insieme ai manubri e all'espansore.

Da non confondere con il fitball e la palla medica (palle mediche). Le palle mediche sono piccole palline rotonde che pesano da 1 a 20 kg, che vengono spesso utilizzate come alternativa a manubri e kettlebell. Per saperne di più leggi qui palle mediche: palle mediche o obiettivo della salute: efficienza, caratteristiche.

Vantaggi dell'allenamento con un fitball

Cosa ha causato tanta popolarità della palla da ginnastica, qual è l'efficacia del fitball per la perdita di peso e quali sono i vantaggi di questo attrezzo?

  1. Durante la lezione sulla palla il tuo corpo deve rispondere alla sua instabilità. Quindi sarai in grado usare bofun numero molto maggiore di muscoli per mantenere l'equilibrio, e quindi più difficile caricare il corpo e bruciare più calorie. Questo è uno dei principali fattori dell'efficacia del fitball per la perdita di peso.
  2. Esercizi particolarmente benefici con fitball per rafforzare i muscoli addominali, schiena, vita, glutei. Gli esercizi sulla palla sono uno degli strumenti più efficaci per sviluppare i muscoli centrali. Inoltre, il lavoro ha incluso i muscoli profondi che normalmente non sono impegnati durante gli allenamenti regolari.
  3. A differenza di molti altri esercizi per i muscoli addominali, gli esercizi sul fitball per la corteccia non sopportano il carico traumatico sulla schiena, non caricano la parte bassa della schiena e aiutano a rafforzare in sicurezza il corsetto muscolare.
  4. Gli esercizi regolari con fitball contribuiscono per migliorare la postura, alleviare la colonna vertebrale, alleviare il mal di schiena.
  5. Gli esercizi su gym ball aiutano a migliorare la coordinazione e a sviluppare l'apparato vestibolare. Anche semplici esercizi sulla palla sviluppano perfettamente il senso dell'equilibrio e dell'equilibrio.
  6. Anche con questo guscio molto comodo per praticare le lezioni di flessibilità e migliore allungamento dei muscoli e delle articolazioni.
  7. Grazie alla struttura elastica della palla, durante le lezioni riduce il carico sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Ciò riduce al minimo il rischio di lesioni.
  8. Gli allenamenti con fitball sono adatti per sessioni di recupero dopo lesioni della colonna vertebrale e del sistema muscolo-scheletrico nel suo complesso. È utile anche per i pazienti con malattia degenerativa del disco, perché le classi con una palla elastica contribuiscono alla rigenerazione dei dischi intervertebrali.
  9. Quando ti alleni con il fitball, il carico sulle gambe è ridotto, quindi puoi godertelo anche se hai le vene varicose, le articolazioni del ginocchio e della caviglia danneggiate o ti stai riprendendo da altre lesioni degli arti inferiori.
  10. Per allenarsi con il fitball praticamente nessuna restrizione. Con esso si possono fare bambini, anziani, persone con un forte sovrappeso e anche quelle molto distanti da ogni genere di educazione fisica. Inoltre, lavorare sulla palla è divertente e interessante, quindi può essere utilizzato per coinvolgere le persone a te vicine nello sport.
  11. Allenamenti particolarmente indicati con fitball dimagrante e conservazione del corpo elastico per le ragazze incinte.
  12. Gli esercizi su una palla da ginnastica aiutano a calmare il sistema nervoso, alleviare lo stress e migliorare l'umore.
  13. Fitball praticamente l'unico attrezzo che facilita lavoro coordinato simultaneo dell'apparato motorio, vestibolare, visivo e tattile.
  14. La varietà della palla da ginnastica per la routine di allenamento e renderà il tuo programma di esercizi nuovi e originali per il tono muscolare tutte le aree problematiche.

Come puoi vedere, l'uso del fitball per la perdita di peso e la salute non può essere sottovalutato. Un allenamento regolare con una palla da yoga ti aiuterà a migliorare la forma, migliorare la postura, eliminare il mal di schiena e rafforzare i muscoli centrali.

Assicurati di leggere altre attrezzature sportive per la perdita di peso che puoi usare a casa:

  • Fasce fitness per una figura snella
  • Rullo massaggiante per il rilassamento muscolare
  • Tappetino yoga o fitness

Controindicazioni per l'allenamento con fitball

La palla da ginnastica è un'attrezzatura per esercizi praticamente universale che non ha controindicazioni e svantaggi specifici per l'uso. Tuttavia, senza ulteriore consultazione con un medico non è consigliabile allenarsi con una palla da yoga durante il primo trimestre di gravidanza, una grave malattia del sistema cardiovascolare e un'ernia del disco.

Fitball per dimagrire: i 10 migliori esercizi

Assicurati di controllare il nostro articolo: 50 esercizi con fitball dimagrante. Non presenta solo gli esercizi più efficaci con fitball in sifco, ma programmi di lezioni già pronti per livelli di allenamento principianti, intermedi e avanzati. Ti offriamo esempi di esercizi con fitball:

1. Torcimento

2. Torsioni del busto

3. Plancia laterale al muro

4. Sollevare i glutei con una gamba

5. Fai rotolare una palla da ginnastica sulla schiena

6. Superman con fitball

7. Plank sui gomiti

8. Scalatore

9. Toccare il sesso delle gambe nel bar

10 Squat con fitball

Grazie per il canale youtube gif Cortocircuiti con Marsha.

Il fitball per dimagrire?

Abbiamo già notato l'utilità del fitball per la perdita di peso e per la salute generale. Inoltre, la palla per esercizi ti aiuta ad aggiungere varietà alle tue lezioni di fitness e a lavorare in modo più efficiente sui muscoli del corpo. Ma per molti versi l'efficacia dell'allenamento sul fitball per la perdita di peso dipende dal programma di fitness specifico. Maggiore è la frequenza cardiaca durante l'allenamento, più calorie brucerai. Se il tuo obiettivo è il tono muscolare, scegli un allenamento funzionale con i manubri o con il peso del proprio corpo.

Ricorda che perdere peso è principalmente nutrizione e solo secondariamente allenamento. Ma mangiare bene senza fare esercizio non ti darà mai un corpo flessibile e muscoli tonici. Quindi, per perdere peso, cerca di combinare l'allenamento con il fitball e una corretta alimentazione.

Come scegliere un fitball al momento dell'acquisto?

Se dubiti dell'acquisto della palla da ginnastica a causa del fatto che ci vorrà molto spazio nell'appartamento, allora ci affrettiamo a rassicurarti. La palla da ginnastica gonfiata si inserisce facilmente in una piccola scatola e si gonfia con una pompa per 5-10 minuti. Non preoccuparti per la sicurezza della palla non scoppierà e non esploderà se danneggiata, ma si sgonfierà lentamente. La maggior parte delle moderne palle da ginnastica sono dotate di "anti-esplosione". Ciò suggerisce che la palla è protetta da esplosioni improvvise.

Quando acquisti una palla per esercizi, fai attenzione alla presenza della pompa nel kit. Se hai una pompa (adatto, incluso il ciclismo), quindi questo non può preoccupare. E se no, allora è meglio scegliere la palla con la pompa inclusa. Prima di utilizzare una palla ginnica, preferibilmente una volta per gonfiare (circa il 70-80% del volume massimo), tenere premuto per alcune ore, sgonfiare completamente e poi gonfiare di nuovo al suo volume massimo.

Tieni presente che più gonfi il palloncino e più è denso, più difficile sarà eseguire l'esercizio e più esercizio otterrà il tuo corpo. Innanzitutto, mentre ti adatti solo in un nuovo guscio, puoi pomparlo completamente.

Come scegliere la palla per esercizi della misura giusta?

Le palle per esercizi sono disponibili in diversi diametri da 45 a 95, vedi le taglie più popolari sono 65 e 75 vedere La maggior parte delle persone con una crescita media sceglie questi obiettivi.

Per accertare la misura preferita del fitball, si consiglia di eseguire questo test. Siediti sulla palla e guarda l'angolo formato tra lo stinco e la coscia. Se il guscio ti sta bene, l'angolo dovrebbe essere di 90-100 °. Il piede deve essere completamente sul pavimento. Se l'angolo tra lo stinco e la coscia è acuto, il fitball è piccolo.

Se non hai la possibilità di provare una palla da ginnastica, prova a concentrarti sul rapporto tra altezza e diametro della palla:

  • 150-160 cm - diametro 55 cm
  • 160-170 cm - diametro 65 cm
  • 170-180 cm diametro 75 cm
  • 180-190 cm - diametro 85 cm

Le 10 migliori palline da ginnastica economiche su Aliexpress

Ampia selezione di palline per esercizi in varie dimensioni e colori in vendita nel negozio online Aliexpress con spedizione gratuita. Per visualizzare il prodotto fare clic sui collegamenti. Molto spesso alla merce vengono offerti sconti, quindi i prezzi saranno più convenienti rispetto alla recensione. Prima di acquistare ti consigliamo di leggere le recensioni dei clienti.

1. Palla sportiva 55 cm

  • Diametro 55 cm anti-scoppio 7 colori
  • Prezzo: 1220 rubli
  • Pompa inclusa

2. Palla sportiva 65 cm

  • Diametro 65 cm, anti-scoppio, 6 colori
  • Prezzo: 1260 rubli
  • Pompa inclusa

3. Palla sportiva 65 cm

  • Diametro 65 cm, anti-scoppio, 5 colori
  • Prezzo: 1290 rubli
  • Pompa inclusa

4. Palla sportiva 75 cm

  • Diametro 75 cm, anti-scoppio, 7 colori,
  • Prezzo: 1490 rubli
  • Pompa inclusa

5. La palla esercizio 85 cm

  • Diametro 85 cm, anti-scoppio, 7 colori,
  • Prezzo: 1750 rubli
  • Pompa inclusa

6. Palle per esercizi 55-85 cm

  • Diametro 55 cm, 65 cm, 75 cm e 85 cm anti-scoppio 4 colori
  • Costo: 800-1880 rubli, a seconda del diametro
  • Sono disponibili opzioni con pompa, senza pompa

7. Le palle da ginnastica da 45-75 cm

  • Diametro 45 cm, 55 cm, 65 cm e 75 cm, anti-scoppio, 6 colori
  • Costo: 920-1620 rubli, a seconda del diametro
  • Pompa non inclusa

8. Palle da ginnastica 45 cm e 65 cm

  • Diametro 45 cm e 65 cm, anti-scoppio, 6 colori
  • Costo: 1000-1550 rubli, a seconda del diametro
  • Pompa non inclusa


9. Palle da ginnastica 65 cm e 75 cm

  • Diametro 65 cm e 75 cm, anti-scoppio, 2 colori
  • Prezzo: 700-750 rubli, a seconda del diametro
  • Pompa inclusa


10. Palle da ginnastica 65 cm e 75 cm

  • Diametro 65 cm e 75 cm, anti-scoppio, 2 colori
  • Costo: 770-870 rubli, a seconda del diametro
  • Pompa inclusa

Dimagrimento Fitball: 5 video in lingua russa

Abbiamo recentemente realizzato i migliori 13 video migliori con fitball dimagrante su YouTube che sono disponibili gratuitamente e assolutamente gratuiti. I programmi durano da 20 a 50 minuti, ci sono opzioni per principianti e avanzati. Ti consigliamo di provarli tutti e scegliere il programma più interessante per te.

Qui ti offriamo ti offriamo un video di compilazione con fitball in russo:

1. Fitball: allenamento per tutto il corpo (20 minuti)

Fitball. Esercizi per tutto il corpo.

2. Allenamento con fitball di Tatiana Spear (60 minuti)

3. Esercizi per il dolore alla schiena con una palla yoga (25 minuti)

4. Pancia piatta con una palla yoga dal Mondovino di Alena (45 minuti)

5. Gambe snelle con fitball dal Mondovino di Alena (50 minuti)

Hai un fitball a casa? Condividi il tuo feedback sull'allenamento: il fitball per dimagrire secondo te? Quali programmi con una palla di stabilità ti piacciono di più?

Vedi anche:

Lascia un Commento