Total Body Barre con Suzanne Bowen: 10 corsi di danza classica per un corpo snello

Suzanne Bowen è autrice di numerosi programmi barnych e video sul Pilates che renderanno la tua figura snella e tonica. Ti offriamo 10 allenamenti di balletto di Suzanne Bowen per la perfezione di tutto il corpo dal Total Body Barre.

Presenta esercizi creati appositamente per le lezioni online. Probabilmente non sembreranno così ricchi e diversificati come il programma Suzanne Bowen DVD, di cui abbiamo scritto prima. Tuttavia, un'ampia selezione di classi (10 video diversi con una serie unica di esercizi) compensa completamente queste piccole sfumature.

Balletto allenamento Total Body Barre atona e sono basati sul lavoro su esercizi di danza classica e Pilates. Per tutti i programmi avrai bisogno di una sedia, una panca o qualsiasi altro supporto del mobile. Per la maggior parte delle classi avrai bisogno di manubri leggeri (0.5-1 kg) e nei primi due video viene inoltre utilizzata una palla di gomma.

L'obiettivo di tutti i programmi seguenti: per tirare il corpo, migliorare il tono muscolare, sbarazzarsi delle aree problematiche. Gli allenamenti si svolgono a un ritmo tranquillo, utilizzano tutti i principali gruppi muscolari della parte superiore del corpo, della parte inferiore del corpo e della corteccia. L'eccezione è Totale Corpo Bar 9, dove Suzanne Bowen includeva esercizi cardiovascolari per bruciare i grassi. Ogni lezione si concentra sullo stretching.

Total Body Barre: balletto 10 allenamenti di Suzanne Bowen

1. Total Body Barre 1 (33 minuti)

Questa lezione di mezz'ora è un classico esempio di formazione di balletto. Innanzitutto, ti eserciterai con i manubri, dove lavorano simultaneamente la parte superiore e inferiore del corpo. In 10 minuti andrai agli esercizi di Barnum in cui il lavoro principale è svolto dalle gambe e dai glutei. In questo segmento per movimenti specifici avrai bisogno di una palla di gomma, ma puoi farne a meno. Quindi Suzanne Bowen ha preparato per te un esercizio sul materassino (push-up normale e inverso, bike to bark, bridge). Gli ultimi 5 minuti dedicati allo stretching.

Materiale: manubrio, palla di gomma (opzionale)

2. Total Body Barre 2 (45 minuti)

Già in questo programma con una gomma la palla è usata molto più attivamente. I primi 15 minuti esegui esercizi per tutto il corpo con una palla e manubri stando in piedi davanti alla macchina. Quindi spostati in posizione a quattro zampe per eseguire gli esercizi per rafforzare i glutei e le cosce. Il segmento successivo da lavorare sulla parte superiore del corpo (braccia, spalle, core) sul tappetino. Gli ultimi 10 minuti prima dello stretching.

Materiale: manubrio, palla di gomma

3. Total Body Barre 3 (54 minuti)

Come puoi vedere, questo è una formazione di balletto più lunga. Inizia con un segmento di dieci minuti su braccia e spalle: a differenza di altri software, è un lavoro isolato sui muscoli target. Suzanne Bowen passa poi agli esercizi per cosce e glutei: affondi, piegamenti, squat. La seconda metà del programma si svolge sul Materassino dove si lavorano sistematicamente tutti i gruppi muscolari: sollevamento gambe per glutei, flessioni, plank, ponte. Negli ultimi 10 minuti del programma, l'allenatore paga un tratto completo.

Materiale: manubri

4. Total Body Barre 4 (28 minuti)

Suzanne Bowen sostiene che questa formazione di balletto include lavorare tutti i muscoli dalla testa ai piedi. Inizierai con esercizi per le gambe al Barre, a cui sono stati dedicati i primi 15 minuti della sessione. Quindi Suzanne va agli esercizi per braccia, spalle e corteccia, che vengono eseguiti sul tappetino. Gli ultimi 3 minuti sono dedicati allo stretching.

Inventario: non necessario

5. Total Body Barre 5 (47 minuti: 30 minuti di esercizio + 20 minuti di stretching)

Inizierai questo allenamento di danza classica da Suzanne Bowen di esercizi sul Materassino per abbaiare, saranno dedicati i primi 10 minuti del programma. Quindi devi eseguire l'esercizio con i manubri, che abilitato contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo, inclusi squat e sollevamento delle gambe. Suzanne passa quindi gradualmente agli esercizi per la parte inferiore del corpo senza manubri. Gli ultimi minuti prima dello stretching, torni agli esercizi sul pavimento. Il segmento di 20 minuti sullo stretching può essere eseguito da solo o dopo un programma di 30 minuti.

Materiale: manubri

6. Total Body Barre 6 (52 minuti)

Un altro lunga formazione di balletto da questa serie, dura 52 minuti. Nella sua struttura è il più vicino ai programmi di BarreAmped di Suzanne Bowen. Inizierai la lezione con un breve segmento per braccia e spalle con manubri. Quindi inizia gli esercizi per la parte inferiore del corpo, inclusi squat e sollevamenti delle gambe. Nella seconda metà ti eserciterai su un materassino, principalmente per rafforzare la parte superiore del corpo. Gli ultimi 7 minuti sono dedicati allo stretching.

Materiale: manubri

7. Total Body Barre 7 (20 minuti)

Questo breve allenamento di 20 minuti può anche essere un ottimo complemento al tuo programma principale. La lezione è completamente in piedi, ti eserciterai con i manubri, che viene attivato contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo. Per la maggior parte degli esercizi avrai bisogno anche di un senso di equilibrio. Gli esercizi individuali sono sull'alloggiamento non previsto, ma sull'attuazione della maggior parte dei movimenti e così si inizia a lavorare. Gli ultimi 5 minuti dedicati allo stretching. In questo programma, la sedia (la macchina) non è necessaria!

Materiale: manubri

8. Total Body Barre 8 (30 minuti)

Questo allenamento di balletto è dinamico e un tasso più elevato per bruciare calorie extra. L'aumento del ritmo delle lezioni si ottiene attraverso frequenti cambi di posizione: da verticale a orizzontale. Nella prima metà userete più plié-squat ed esercizi in piedi a quattro zampe per gambe e glutei sul materassino. Nella seconda metà stai aspettando una cinghia energica, una torsione per abbaiare e una corsa orizzontale. L'allenamento si conclude con un breve tratto.

Inventario: non necessario

9. Total Body Barre 9 (27 minuti)

Questo programma include intervalli cardio, quindi, appello soprattutto a coloro che vogliono bruciare i grassi nelle aree problematiche. Gran parte di questo allenamento di danza classica è dedicata agli esercizi per la parte inferiore del corpo. E solo negli ultimi 5 minuti Suzanne Bowen ha inserito alcuni esercizi con manubri per braccia e spalle. Il programma tradizionalmente si conclude con un breve tratto piacevole.

Materiale: manubri

10. Total Body Barre Fusion (24 minuti)

Un altro breve allenamento per il corpo di balletto di Suzanne Bowen. La caratteristica del programma è questa è completamente in piedi. Ti eserciterai con i manubri e la maggior parte degli esercizi non prevede il funzionamento simultaneo della parte superiore e inferiore del corpo. I muscoli centrali vengono utilizzati solo in modo indiretto. L'allenamento termina con un breve allungamento di 5 minuti.

Materiale: manubri

Tutti i programmi sono un po 'simili, dopotutto gli esercizi usati principalmente sono gli stessi. Tuttavia, una serie di modifiche, il loro ordine e la durata del video ogni allenamento di balletto Total Body Barre di Suzanne Bowen è unico. Provali tutti e assicurati di condividere il tuo feedback sul nostro sito!

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