Spegni il telefono prima di andare a letto
Sembra che tutti abbiano letto questo consiglio una volta sullo schermo di uno smartphone, sdraiati a letto la sera, ma non gli abbiano dato molta importanza. Ma invano: questa abitudine innocente compromette le funzioni cerebrali e ti impedisce di rilassarti prima di andare a letto. Tutto a causa della luce blu dello schermo, che sopprime la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina. Le conseguenze le senti già adesso: il sonno diventa più inquietante e al mattino la sensazione di stanchezza non scompare. Con il passare degli anni, la situazione può diventare più grave: nel tempo, il ciclo sonno-veglia perde la sincronia con il ciclo giorno-notte – questo è chiamato disturbo del ritmo circadiano. In generale, è meglio non portarlo a questo. Cerca di non accendere il telefono due ore prima di coricarti o di usarlo il meno possibile.
Fai esercizi per il collo 10 minuti al giorno
Cammini i tanto amati 10 gradini e scegli le scale invece dell'ascensore, ma ti fa ancora male la schiena? Dai un'occhiata più da vicino alla colonna vertebrale: il lavoro al computer non risparmia nemmeno i più attivi. Se rimani a lungo nella stessa posizione, si verifica tensione nel rachide cervicale, i vasi sanguigni vengono compressi. Ma è attraverso questo reparto che il nostro cervello riceve ossigeno. Prova a fare esercizi semplici ogni giorno per 000 minuti: abbassa il braccio con forza e inclina la testa nella direzione opposta. Quindi fai lo stesso con l'altra mano, quindi inclina delicatamente la testa avanti e indietro.
Presta particolare attenzione al cibo
Fai attenzione a come mangi. I nutrizionisti avvertono che se siamo distratti dalla lettura o da uno smartphone mentre mangiamo, il cervello non riceve in tempo un segnale di sazietà. Continuiamo a mangiare senza sentire il sapore del cibo e la sensazione di sazietà arriva con un ritardo. La prossima volta che ti siedi a tavola, allunga il tempo del pasto: senti il gusto e la consistenza dei prodotti. Quindi il tuo stomaco produrrà più acido e mangerai meno cibo.
Cucina bene
La tecnologia moderna ha raggiunto la nostra cucina. Oggi gli elettrodomestici, se non fanno tutto per te, aiutano sicuramente a far fronte a molte attività in modo più efficiente. Ad esempio, con la cucina. Gadget opportunamente selezionati conservano preziosi microelementi e vitamine nei prodotti di cui il nostro corpo ha bisogno ogni giorno. Le verdure grigliate possono essere cotte senza una sola goccia di olio nell'Airfryer grazie alla tecnologia di frittura ad aria calda. Il tuo frullato mattutino può essere reso ancora più salutare con un frullatore dotato di tecnologia sottovuoto, come il . Quando si macina sottovuoto, l'ossidazione degli ingredienti rallenta e nella bevanda vengono trattenute più vitamine.
Sviluppa la consapevolezza
Questo consiglio non riguarda solo la salute fisica: la consapevolezza contribuisce al raggiungimento degli obiettivi della vita e all'armonia spirituale. Il nostro corpo ci dà segnali vividi sullo stato fisico e mentale, ed è necessario imparare a riconoscerli correttamente e rispondere correttamente. Una volta al giorno, concentrati sulle sensazioni nei muscoli e nella respirazione. Cerca di fermare il flusso dei pensieri e senti esattamente dove si è accumulata la tensione generale. Nel tempo imparerai a capirti meglio e, di conseguenza, sarai in grado di rimanere calmo e lucido in qualsiasi situazione stressante.
Osserva il tuo programma di sonno
Quando dormiamo, c'è un'alternanza di fasi del sonno: il sonno lento è necessario per il recupero fisico e il sonno REM è necessario per quello psicologico. I sonnologi sconsigliano di "fare il pieno" per altri cinque minuti se ti sei svegliato prima della sveglia - molto probabilmente, un ciclo completo è terminato e con un tale risveglio ti sentirai allegro durante il giorno. Per migliorare il ritmo del sonno, è meglio andare a letto e svegliarsi alla stessa ora. Se all'inizio sembra difficile, prova a utilizzare un allarme luminoso: fornisce un risveglio naturale utilizzando una combinazione unica di luce e suono. I modelli più moderni, ad esempio, aiuteranno non solo a svegliarsi, ma anche ad addormentarsi, grazie alla funzione tramonto.
Respira bene
Una corretta respirazione non solo aiuta a far fronte alle emozioni, ma è un vero e proprio superpotere che assicura un buon metabolismo, favorisce la digestione e migliora il benessere generale. Per saturare completamente tutti gli organi con l'ossigeno, puoi inspirare profondamente per un minuto una volta al giorno ed espirare lentamente. Puoi anche "respirare con lo stomaco" una volta al giorno: inspira mentre gonfi lo stomaco e mentre espiri tiralo verso la colonna vertebrale.
Fai bagni terapeutici
I bagni benessere non sono disponibili solo nei resort: puoi facilmente fare un corso di bagni terapeutici a casa. L'acqua calda con additivi naturali allevia il mal di testa, nutre la pelle e favorisce la perdita di peso. Prima di cucinare, determinare quale effetto si desidera ottenere. Quindi, per la perdita di peso, sono adatti i bagni con un decotto di tartaro, che rende la pelle elastica. Aghi, origano, timo rinvigoriranno, quindi è meglio fare un bagno del genere al mattino. Un bagno caldo con menta, ginepro e melissa avrà un effetto calmante e si rilasserà perfettamente prima di andare a letto.