I nostri consigli per fare il pieno di magnesio

Il magnesio è uno dei minerali più presenti nel corpo. Partecipa a tutti i principali metabolici, quello di carboidrati, lipidi ed le proteine, che trasforma in energia, e contribuisce al corretto funzionamento di diversi tessuti e organi, perché è coinvolto in molte reazioni enzimatiche, con una particolare affinità per muscoli, compreso il cuore, così come per il cervello e le sue sinapsi, attraverso le quali vengono trasmessi gli impulsi nervosi. 

Ci manca il magnesio?

Secondo lo studio SUVIMAX, circa il 20% lo ha fatto assunzione di magnesio meno di due terzi dell'ANC, cioè meno di 4 mg/kg/die. Tuttavia, ciò non significa che queste persone siano carenti di magnesio. Semplicemente che loro assunzione giornaliera sono insufficienti. Gli ANC sono infatti una sorta di benchmark, ma questi valori non sono scolpiti nella pietra. Assorbire meno magnesio (rispetto agli ANC) può funzionare bene per alcuni, non per altri, con ogni corpo che "consuma" magnesio a modo suo, in quantità variabili o in quantità maggiori. In Francia, infatti, la sua carenza resta eccezionale.

Come lo dosate?

Il magnesio può esserlo misurata da un esame del sangue. Ma questo non dà un riflesso esatto del suo stato nel corpo, perché è il 99% all'interno delle cellule e solo l'1% è rimasto nel sangue! Dunque, un dosaggio normale non è informativo poiché un deficit in situ, dove è richiesto magnesio, non può essere formalmente escluso. Al contrario, un basso contenuto di magnesio tradisce probabilmente un deficit.

Come si manifesta una carenza di magnesio?

Da uno fatica, le nervosismo, le ansia, ecc., segni non molto specifici, poiché il deficit colpisce il corpo in generale. Gli altri motivi per questi sintomi devono quindi essere individuati, se necessario da un medico, prima di decidere che la loro causa sia una carenza di magnesio. Più evocativo, il formicolio alle estremità, tremori spontanei labbra, guancia o palpebre, proprio come il crampi notturni vitelli, o a ipereccitabilità globale, psichico e cardiaco (un cuore che batte troppo veloce), che non si limita a muscoli, mal di testa e dolore alla mascella…

Quando dovremmo “integrare” con il magnesio?

Una fonte complementare di lattina di magnesio essere utile in caso di stress, perché accelera la perdita del minerale attraverso l'urina, soprattutto da allorauna forte carenza di magnesio amplifica la reazione allo stress. Un circolo vizioso che può essere spezzato per "complemento" durante 5 o 6 settimane, in primavera, durante l'esame o alla fine della gravidanza (MagneVieB6 di Sanofi, 3 o 4 compresse al giorno, circa € 7 per 60 compresse, o Thalamag di Iprad, 2 capsule al giorno, € 6 circa la scatola da 30 capsule, in farmacia). Il fatica è un'altra indicazione della mancanza di magnesio, così come il stipsi.

Le diverse forme di magnesio sono le stesse?

Alcuni riferimenti da integratori alimentari rivendicano la loro naturalezza, in particolare quelli a base di magnesio marino. Ma per mancanza di studi che li confrontino tutti, le forme del magnesio sono le stesse a priori. Il sali di magnesio i più solubili (cloruro, citrato, lattato, solfato, ecc.) sono certamente i più assorbiti, e questo in maniera equivalente, eccetto gli idrossidi poco assorbibili. Il magnesio lo è in ogni caso facilmente eliminabile dai reni e il rischio di un basso sovradosaggio, se questi funzionano correttamente.

*Dupont et al. Efficacia e sicurezza di un'acqua minerale naturale ricca di solfato di magnesio per i pazienti con costipazione funzionale. Gastroenterologia clinica ed epatologia, In corso di stampa. (2013).

Leggere : "Regalatevi naturalmente tutto l'anno", Dr J.-C. Charrié con Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. Prat, € 19.