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Attività fisica, senza moderazione
Cammina almeno 45 minuti al giorno. Camminare attiva la pompa sanguigna e facilita il ritorno venoso. Indossare scarpe con un tacco compreso tra 3 e 4 cm. Esercizio quotidiano per migliorare la circolazione sanguigna. Alzati in punta di piedi e torna giù velocemente. Da ripetere 20 volte. Come bonus, muscoli i polpacci. Secondo esercizio: rimani in posizione eretta e alza le ginocchia alternativamente verso il busto. Da fare 20 volte. Per quanto riguarda lo sport, puntate su chi abbina bodybuilding morbido e profondo a movimenti ampi come ciclismo, nuoto, aquabike, pilates… Evitare sport con strappi violenti, successivi calpestii o accelerazioni e arresti improvvisi (tennis, corsa…).
Vitamine C ed E, un cocktail vincente
Scegli frutta e verdura ricche di vitamina C. Questo potente antiossidante aumenta la produzione di collagene e rafforza il rivestimento dei vasi sanguigni. Quindi sì ad agrumi, frutti rossi, peperoni, pomodori… Optate anche per cibi che contengono vitamina E, perché migliora la circolazione e previene la formazione di vene varicose. A voi la scelta: mandorle, semi di girasole, olio di germe di grano, asparagi, banane... Mangiate abbastanza proteine, riducono la ritenzione idrica, spesso associata a gambe pesanti. E limitare grassi e sale.
Viva l'"effetto cubetto di ghiaccio"!
Al mattino, al risveglio, passare un getto di acqua fresca – ma non ghiacciata – per 5 minuti sulle gambe, partendo dai piedi e risalendo verso le cosce per seguire il senso della circolazione.. Insistere sul lato interno delle caviglie e sull'incavo delle ginocchia. Alla sera, immergere per 15 minuti un collant classico o compressivo al mentolo (in vendita in farmacia). Indossalo e sdraiati con le gambe sollevate per 5-10 minuti, quindi tienilo in posa tutta la notte fino al momento di coricarti. Applicare mattina e sera anche una crema a base di mentolo, canfora o oli essenziali di menta piperita, da conservare in frigorifero per una freschezza ancora maggiore.
Massaggiati, e ogni giorno!
I massaggi sono il must per drenare e alleviare le sensazioni di gambe pesanti. Alla fine della giornata, concediti 10 minuti per coccolarti. Inizia con le dita dei piedi e la parte posteriore del piede, quindi i polpacci, quindi sali fino alle cosce. Usa movimenti delicati con una leggera pressione.
L'effetto magico delle piante
Per potenziare l'effetto decongestionante del massaggio utilizzare una crema contenente principi attivi venotonici – ippocastano, vite rossa, ginkgo biloba, amamelide…Si possono anche assumere integratori alimentari o infusi a base di ginkgo biloba, oppure applicare sulle zone dolenti, impacchi imbevuti di amamelide. Se hai gonfiore, opta per il trifoglio dolce o gli estratti di semi d'uva. In caso di insufficienza venosa, il flebologo prescriverà farmaci flebotonici.