Vale la pena dirlo subito: molti di questi strumenti aiutano davvero a costruire rapidamente i muscoli. Allo stesso tempo, tali additivi sono tutt'altro che la scelta migliore, e ancor di più, non la più naturale. Alcuni di questi sono un vero e proprio magazzino di ingredienti altamente trasformati, zucchero, sostanze chimiche di cui il tuo corpo non ha bisogno, materie prime geneticamente modificate e proteine economiche e di bassa qualità.
È importante non perdere di vista il fatto che le prestazioni atletiche non iniziano in un negozio di articoli per bodybuilding, ma… nella tua cucina! Se la tua dieta è priva di fonti naturali di proteine, carboidrati complessi e grassi sani (nelle giuste proporzioni), la nutrizione sportiva non ti porterà lontano. Allo stesso tempo, se hai già una dieta sana adattata ad un allenamento intenso, solo alcuni integratori alimentari speciali ti permetteranno di raggiungere facilmente il livello successivo. Basta considerare attentamente la questione della loro selezione, che sarà discussa di seguito.
1. Proteine vegane non OGM
Le polveri proteiche a base vegetale possono essere un ottimo integratore post-allenamento per un rapido recupero. Coprono facilmente il fabbisogno di proteine; allo stesso tempo, possono essere consumati non solo da soli – sotto forma di bevande – ma anche aggiunti ad alcuni piatti vegani. Tuttavia, assicurati che la tua polvere proteica provenga da una fonte di cibo che non contiene . Tali polveri sono preferibili perché le materie prime per esse sono sottoposte a lavorazioni più delicate e non contengono sostanze chimiche di dubbia utilità, tra cui, ma se ne possono trovare anche di “biologiche” in genere.
Le polveri a base di proteine del siero di latte (proteine del siero di latte) sono indesiderabili, perché. questo ingrediente può contribuire all'infiammazione, aumentare le allergie, irritare la digestione - ma, fortunatamente, questa non è l'unica opzione possibile. Abbiamo anche isolato di proteine di soia (proteine di soia), sebbene sia un'opzione vegana: l'isolato di soia è un prodotto a base di soia altamente trasformato che può causare una reazione allergica in alcuni. È meglio includere nella tua dieta prodotti a base di soia più naturali, come tofu, tempeh ed edamame. Idealmente, ad esempio, le proteine della canapa sono un prodotto semplice derivato da un'unica fonte – i semi di canapa – e 100% vegano. Contiene tutti gli aminoacidi necessari e molte sostanze utili (e – Vegetariane). Devi solo scegliere un prodotto senza OGM e, meglio, cibi crudi: li trovi sempre.
2. L-glutamina (glutammina di facile assorbimento)
Questo integratore è ora molto popolare tra gli atleti, perché. La glutammina è uno degli aminoacidi più importanti, aiuta a costruire muscoli e recuperare, e ha anche proprietà antinfiammatorie. Usalo prima e dopo gli allenamenti. I migliori integratori contenenti sono opzioni vegane e crude che hanno subito un'elaborazione minima. Tali integratori possono essere mescolati nella tua bevanda per l'allenamento, consumati in un frullato, aggiunti al porridge di farina d'avena cruda (ammollato durante la notte) o anche in bevande fredde. È impossibile riscaldare el-glutammina: perde le sue qualità utili.
3. BCAA
Gli "amminoacidi a catena ramificata" aminoacidi a catena ramificata, o BCAA in breve, sono un integratore nutrizionale molto utile per gli atleti. Ti permette di aumentare la massa muscolare o mantenerla, prevenendo la perdita muscolare dovuta alla mancanza di proteine. L'integratore BCAA contiene L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina. La “L” sta per la versione più digeribile: l'integratore non necessita di digestione nello stomaco, i nutrienti vengono immediatamente assorbiti nel flusso sanguigno. I BCAA sono particolarmente utili se non puoi mangiare cibi ipercalorici prima di un allenamento (dopotutto, mangiare cibi ipercalorici è un modo sicuro per avere un "pietra nello stomaco" durante l'allenamento). È facile trovare una variante di questo integratore, così come i BCAA in un altro integratore sportivo (risulterà "2 in 1").
4. Maca
La polvere è un'alternativa più naturale ad altri integratori alimentari per gli atleti. Questo è un meraviglioso prodotto energetico che fornisce al tuo corpo amminoacidi benefici che ti aiutano a recuperare dopo un allenamento. La Maca ottimizza i livelli ormonali, aiuta la crescita muscolare, accelera il metabolismo, fa bene al cervello, previene gli spasmi muscolari e l'infiammazione dei muscoli. Questa polvere dal Perù è una vera scoperta e puoi cucinare molti deliziosi piatti vegani con essa.
Oltre a quanto sopra, gli atleti vegani devono includere il meglio nella loro dieta. multivitaminiciche puoi trovare, e vitamina B12. Vale la pena ripetere: tutti questi integratori hanno senso solo in secondo piano, sulla solida base di una dieta completa, sana e facile.
Questi integratori non sono gli unici possibili, diversi atleti possono avere i propri segreti e sviluppi. Tuttavia, le sostanze elencate sono utili in quanto consentono di evitare il lato negativo e "oscuro" dell'alimentazione sportiva: non causano processi infiammatori, perché. non fatta di pazza “chimica”.
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