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Il metabolismo, o metabolismo nel senso quotidiano, è la velocità con cui il corpo elabora i nutrienti contenuti nel cibo e li converte in energia. Le persone con un metabolismo veloce di solito hanno meno problemi con il sovrappeso. | Se hai questi problemi e sei sicuro che siano causati da un metabolismo lento, prova ad accelerarlo. Questo può essere fatto usando tecniche semplici e abbastanza umane.
L'illusione del riposo
Quando si valuta il tasso metabolico, di solito si intende il metabolismo a riposo, quando il corpo spende calorie esclusivamente per garantire le sue funzioni di base. Respirazione, mantenimento della temperatura corporea, lavoro degli organi interni, rinnovamento cellulare: questi processi rappresentano il 70% del nostro dispendio energetico giornaliero.
Cioè, spendiamo la maggior parte delle nostre energie senza muovere un dito. L'affermazione che tutte le persone in sovrappeso hanno un metabolismo lento non è sempre vera: infatti, più massa muscolare e ossa sono pesanti, più energia richiedono.
La differenza nel tasso metabolico tra due persone dello stesso sesso ed età può essere del 25%. Il metabolismo più veloce tra gli adolescenti, quindi la sua intensità inizia a diminuire, di circa il 3% all'anno.
Come accelerare il tuo metabolismo?
Fai una ricca colazione
La ricerca mostra che iniziare la giornata con una colazione sana e sana aumenta il metabolismo di circa il 10%. Evitare la colazione ha esattamente l'effetto opposto: il tuo metabolismo dormirà fino a quando non mangerai.
Usa spezie piccanti
Si ritiene che prodotti come senape e peperoncino siano in grado di mantenere i processi metabolici a un livello quasi una volta e mezza superiore al normale per tre ore. Ciò è dovuto al fatto che le spezie piccanti contengono una sostanza che provoca il rilascio di adrenalina e accelera la frequenza cardiaca.
Essere un uomo
Negli uomini, il metabolismo è in media del 20-30% superiore rispetto alle donne. In giovane età, il corpo brucia calorie più velocemente. Nelle donne, il metabolismo è più veloce a 15-18 anni, negli uomini un po 'in ritardo - tra i 18 ei 21 anni. Durante la gravidanza, il metabolismo accelera. Ciò è dovuto al fatto che il corpo deve adattarsi all'aumento del peso e allo stesso tempo soddisfare il fabbisogno energetico del nascituro.
Bevi il tè verde
Questa meravigliosa bevanda non solo aiuta a combattere la stanchezza, regola i livelli di colesterolo e zucchero, ma accelera anche il metabolismo del 4%. Gli scienziati ritengono che ciò sia dovuto all'elevata concentrazione di catechine, che sono più abbondanti nel tè verde che nel tè nero. Questi antiossidanti migliorano i processi di ossidazione e termogenesi dei grassi (la produzione di calore da parte del corpo per mantenere una temperatura corporea normale e il funzionamento dei suoi sistemi). In termini semplici, aiutano a bruciare i grassi.
Mangia alghe
Nel nostro paese si trovano solo sotto forma di additivi alimentari. Ma gli eschimesi giapponesi, cinesi, groenlandesi di secolo in secolo si nutrono di alghe, che sono ricche di iodio, che stimola la ghiandola tiroidea. E lei, a sua volta, controlla il metabolismo. Le persone che assumono le alghe, anche come integratore, tendono a perdere peso più facilmente e velocemente. Il nostro aceto di mele autoctono può servire come alternativa a questo prodotto esotico – è anche considerato uno stimolante metabolico proprio per il suo effetto simile sulla ghiandola tiroidea.
Mangia zenzero
Sin dai tempi antichi, allo zenzero sono state attribuite proprietà toniche. Nel nostro tempo, questo ha ricevuto conferme scientifiche. Uno studio condotto da scienziati di una delle università britanniche ha dimostrato che il consumo regolare di zenzero nel cibo rende il corpo più attivo nello spendere energia.
Visita una sauna o un bagno turco
Il metabolismo accelera quando ti esponi a temperature elevate, perché il corpo ha bisogno di spendere energia per rimanere fresco. Durante il raffreddamento, l'energia è necessaria per generare calore aggiuntivo. Ma, sfortunatamente, non molte persone sono attratte dal fare bagni di ghiaccio e nuotare in una buca di ghiaccio, per questo è necessario avere un carattere forte e una buona salute.
Acquisisci slancio
L'esercizio fisico è il modo più veloce ed efficace per aumentare il metabolismo. Ciò è in parte dovuto al fatto che più massa muscolare hai, più alto è il tuo metabolismo. Il corpo spende quasi cinque volte più energia sui muscoli che sul tessuto adiposo. Allena i tuoi muscoli e il tuo metabolismo farà il resto per te.
Quindi, allenandoti su cyclette o facendo esercizi di forza, diventi più magro e il tuo metabolismo viene attivato. Sollevare pesi aiuta a costruire la massa muscolare, che accelera anche il metabolismo in media del 15%. L'allenamento della forza due volte a settimana può accelerare i processi metabolici di circa il 9,5%.
Il giusto carburante
Sembrerebbe che una dieta ipocalorica sia un percorso diretto verso l'armonia. In effetti, non è affatto così. La mancanza di calorie colpisce principalmente i muscoli, che richiedono una certa quantità di energia solo per mantenere la loro struttura. La massa muscolare diminuisce e inevitabilmente, anche a riposo, si bruciano meno calorie. Risulta essere un circolo vizioso e il metabolismo rallenta di conseguenza.
L'efedrina può essere potenziata combinandola con la caffeina, che accelera la scomposizione del grasso nelle cellule. Ma poi ci saranno più effetti collaterali. Quindi è meglio non sperimentare con la tua salute. Inoltre, esiste il modo ideale per stimolare il metabolismo: è una dieta e un esercizio moderato ma regolare. Abbiamo già parlato di sport. Cereali integrali, frutta fresca (soprattutto pompelmi e limoni), verdure e carni magre dovrebbero essere la base della vostra dieta. Questa modalità accelera i processi metabolici nel corpo di circa un terzo. Il risultato finale, ovviamente, dipenderà dall'età, dalla massa muscolare e dal peso corporeo complessivo.