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Lavoro, famiglia, faccende domestiche: sembra che non ci sia fine a tutto. Zero energia, anche motivazione. Dobbiamo tutto e tutti: al lavoro, ai bambini, ai genitori anziani. Inoltre, le domande globali cominciano a inquietare: abbiamo fatto la scelta giusta nella vita? Hanno percorso quella strada? Non a caso, a questo punto, siamo spesso sopraffatti dal burnout.
Tendiamo a pensare al burnout come a una condizione che deriva da uno stress cronico a lungo termine sul lavoro. Ma puoi esaurirti non solo nello svolgimento delle tue mansioni lavorative.
Non è facile notare che questo è successo a noi. Primo, perché questa condizione si sviluppa gradualmente. In secondo luogo, perché i suoi sintomi sono facilmente confusi con una crisi di mezza età. Pertanto, il burnout di mezza età è facile da perdere e "correre". E tanto da portare a seri problemi clinici.
Quali sono i segni del «burnout di mezza età»?
1. Esaurimento fisico e mentale
Sì, le persone di mezza età, di regola, devono combinare molto. E una carriera, e crescere i figli e prendersi cura dei genitori anziani. I giorni sono simili tra loro, con l'unica differenza che ognuno solleva le proprie difficoltà e problemi. Non c'è praticamente più tempo per riposarsi e divertirsi.
Di conseguenza, molti si lamentano di problemi di sonno, perdita di concentrazione, difficoltà a prendere decisioni, ansia e sentirsi persi. Aggiungi qui problemi di stomaco, mal di testa e fastidi di origine sconosciuta. Molti lo attribuiscono all'invecchiamento, ma in realtà è colpa dello stress cronico.
2. Una visione oscura del lavoro e delle relazioni
Il burnout, come la depressione, cambia la nostra percezione di noi stessi, delle persone che ci circondano e delle possibili prospettive. Spesso questo porta al fatto che iniziamo a notare solo il peggio nel nostro partner, famiglia, amici intimi e colleghi. Ed è molto difficile sbarazzarsi di questa visione della vita.
Chi va dai medici spesso si lamenta di non avere pazienza. Ciò significa che i conflitti con un partner stanno diventando più frequenti a causa delle faccende domestiche, del denaro e del sesso. Il futuro comune non appare affatto sotto una luce rosea. Per quanto riguarda il lavoro, i clienti dicono agli psicologi che sembrano bloccati professionalmente, le loro precedenti attività non danno più soddisfazione.
3. Sentirsi come se niente stesse funzionando
Le persone di mezza età spesso si sentono come se avessero fallito su tutti i fronti. Tutto ciò che fanno è in qualche modo troppo superficiale, negligente. Oppure una cosa, ad esempio il lavoro, va bene, ma in altre aree è un completo fallimento. Non c'è abbastanza forza e tempo per una famiglia e una persona cara, e per questo sorge un senso di colpa. Sembra che tutto sia vano e semplicemente non c'è tempo per sedersi e pensare a cosa non va e dove andare avanti.
4 strategie che possono migliorare la situazione
1. Dai uno sguardo onesto a quello che sta succedendo e fai una pausa.
Il burnout è una cosa seria. Questo è un chiaro segnale che hai bisogno di riposo fisico e mentale. Se possibile, rallenta non appena noti i primi sintomi, fai una pausa e stabilisci dei limiti. Credimi, se ti esaurisci completamente e perdi i resti della salute fisica e mentale, preoccuperai solo i tuoi cari. A tutti gli altri non importerà, sarai solo sostituito da qualcuno più efficiente.
2. Rivedi il tuo programma
Forse, anche se sei stato ricucito per molto tempo, continui a dire "sì", acconsenti ad aiutare e ad addossarti responsabilità inutili. Aiutare gli altri è fantastico, ma prima devi aiutare te stesso. E ancora di più, non dovresti farlo solo per abitudine. Se vivi da molto tempo con il pilota automatico, è tempo di cambiarlo. Esamina il tuo programma e cancella spietatamente tutto ciò di cui puoi sbarazzarti. Prendi l'abitudine di aggiungere qualcosa di nuovo al tuo programma "ripieno" solo se ne hai tolto qualcosa.
3. Pianifica il tempo per te stesso
Sì, è difficile, soprattutto se non hai proprio tempo libero e non ce l'hai da molto tempo. Ma se non lo fai, finirai per esaurirti. Ogni giorno, pianifica un'attività piccola e non troppo dispendiosa in termini di tempo che ti farà piacere. Idealmente, dovresti trascorrere almeno una parte di questo tempo da solo per pensare al futuro e pianificare la tua prossima mossa.
4. Trova ciò che ti rende felice
È inutile costringerti a sentirti di nuovo felice, non è così che funziona. Tutto ciò di cui hai bisogno è trovare qualcosa che ti dia anche un po' di gioia. Quello che ti piaceva prima o quello che non hai mai provato. Credimi: una volta che proverai di nuovo la sensazione di gioia e ispirazione, tu stesso inizierai a trovare più tempo per tali attività.