1. Non ho tempo e non so come
La meditazione non richiede molto tempo. Anche brevi periodi di meditazione possono essere trasformativi. Solo 5 minuti al giorno possono produrre risultati evidenti, tra cui una riduzione dello stress e una migliore concentrazione, afferma l'insegnante di meditazione Sharon Salzberg.
Inizia prendendo una pausa per meditare ogni giorno. Siediti comodamente in un luogo tranquillo, per terra, su cuscini o su una sedia, con la schiena dritta, ma senza sforzarti o sovraffaticarti. Sdraiati se necessario, non devi sederti. Chiudi gli occhi e fai alcuni respiri profondi, sentendo l'aria entrare nelle narici, riempire il petto e la pancia ed essere rilasciata. Quindi concentrati sul tuo ritmo respiratorio naturale. Se la tua mente vaga, non preoccuparti. Nota cosa ha attirato la tua attenzione, quindi lascia andare quei pensieri o sentimenti e riporta la consapevolezza al tuo respiro. Se lo fai ogni giorno per un certo periodo, alla fine sarai in grado di riprendere consapevolezza in qualsiasi situazione.
2. Ho paura di stare da solo con i miei pensieri.
La meditazione può liberarti dai pensieri che stai cercando di evitare.
Jack Kornfield, autore e insegnante, scrive nel suo libro: “I pensieri malsani possono intrappolarci nel passato. Tuttavia, possiamo cambiare i nostri pensieri distruttivi nel presente. Attraverso l'allenamento alla consapevolezza, possiamo riconoscere in loro le cattive abitudini che abbiamo imparato molto tempo fa. Quindi possiamo fare il prossimo passo critico. Potremmo scoprire che questi pensieri invadenti nascondono il nostro dolore, le insicurezze e la solitudine. Man mano che impariamo a tollerare queste esperienze fondamentali, possiamo ridurre la loro attrazione. La paura può trasformarsi in presenza ed eccitazione. La confusione può generare interesse. L'incertezza può essere una porta verso la meraviglia. E l'indegnità può portarci alla dignità".
3. Sto sbagliando
Non esiste un modo "corretto".
Kabat-Zinn ha saggiamente scritto nel suo libro: “In effetti, non esiste un modo giusto per praticare. È meglio affrontare ogni momento con occhi nuovi. Lo guardiamo in profondità e poi lasciamo andare il momento successivo senza aggrapparci ad esso. C'è molto da vedere e da capire lungo il percorso. È meglio rispettare la tua esperienza e non preoccuparti troppo di come dovresti sentirti, vedere o pensarci. Se pratichi quel tipo di fiducia di fronte all'incertezza e alla forte abitudine di volere un'autorità per notare la tua esperienza e ti benedica, scoprirai che qualcosa di reale, importante, qualcosa di profondo nella nostra natura sta davvero accadendo in questo momento.
4. La mia mente è troppo distratta, niente funzionerà.
Lascia andare tutti i preconcetti e le aspettative.
Le aspettative portano a emozioni che fungono da blocchi e distrazioni, quindi cerca di non averle, afferma l'autore Fadel Zeidan, assistente professore di anestesiologia all'UCSD, famoso per le sue ricerche sulla meditazione: “Non aspettarti beatitudine. Non aspettarti nemmeno di migliorare. Dì solo: "Passerò i prossimi 5-20 minuti a meditare". Durante la meditazione, quando sorgono sentimenti di fastidio, noia o persino felicità, lasciali andare, perché ti distraggono dal momento presente. Ti affezioni a quella sensazione emotiva, positiva o negativa che sia. L'idea è di rimanere neutrali, obiettivi".
Torna alle mutevoli sensazioni del respiro e renditi conto che essere consapevole della tua mente occupata fa parte della pratica.
5. Non ho abbastanza disciplina
Rendi la meditazione una parte della tua routine quotidiana, come fare la doccia o lavarti i denti.
Una volta che trovi il tempo per la meditazione (vedi “Non ho tempo”), devi comunque superare presupposti errati e aspettative irrealistiche sulla pratica, l'autostima e, come con l'esercizio, la tendenza a smettere di meditare. Per affinare la disciplina, il dottor Madhav Goyal, noto per il suo programma di meditazione, dice di cercare di mettere la meditazione alla pari con la doccia o il mangiare: “Non abbiamo tutti molto tempo. Dai alla meditazione un'alta priorità da fare ogni giorno. Tuttavia, le situazioni della vita a volte si mettono in mezzo. Quando si verificano salti di una settimana o più, sforzati di continuare a meditare regolarmente in seguito. Meditare può essere o meno più difficile per i primi giorni. Proprio come non ti aspetti di correre per 10 miglia dopo una lunga pausa dalla corsa, non entrare in meditazione con le aspettative.