Dieta a basso contenuto di grassi, 7 giorni, -4 kg

Perdere peso fino a 4 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 900 Kcal.

La caratteristica principale di una dieta povera di grassi è una forte riduzione del menu dei prodotti contenenti grassi. Quindi stimoliamo il corpo a ricostruire il suo lavoro e iniziamo a utilizzare le proprie riserve di grasso.

Attiriamo la vostra attenzione sul nome della dieta - basso contenuto di grassi! Non è necessario rinunciare completamente al grasso, sono importanti per il corretto funzionamento dei nostri organi e sistemi. La mancanza di grasso porta a una mancanza di vitamine A, D, E nel corpo e una carenza di acidi grassi insaturi. Pertanto, una lunga seduta su una tale dieta è controindicata.

Esigenze dietetiche a basso contenuto di grassi

Così, una dieta a basso contenuto di grassi comporta l'eliminazione di tali alimenti dalla dieta per un certo tempo:

- carne grassa (maiale, manzo grasso, agnello, oca, anatra, ecc.), Pelle di qualsiasi carne, grasso interno, strutto;

- frattaglie (cuore, reni, fegato, polmoni, lingua, cervello, stomaci, ecc.);

– eventuali insaccati;

– pesce grasso (in particolare salmone, carpa, anguilla, sgombro, tonno, aringa, sardine) e uova di pesce;

- latte e latte acido con un contenuto di grassi superiore all'1%;

- burro, margarina, maionese, salse grasse e condimenti;

- tuorli d'uovo;

- semi di soia;

- fagioli;

- tutti i tipi di noci;

- cioccolato, cacao, cibi e bevande ad alto contenuto di zucchero;

- qualsiasi alcol;

- bevande altamente gassate;

- cibo in scatola;

- patatine, fast food.

Creare un menu dietetico a basso contenuto di grassi di cui hai bisogno, utilizzando carne magra (coniglio, tacchino, vitello, manzo magro, carne di cavallo, filetto di pollo senza pelle), pesce (persico, trota, passera di mare, merluzzo, luccio). Puoi grigliare, bollire o cuocere prodotti proteici. È consentito mangiare latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte acido, cereali, funghi, frutta, verdura. Puoi lasciare del pane nella dieta, ma preferibilmente di farina integrale. Puoi bere tè e caffè vuoti, oltre all'acqua normale, ma non dovresti lasciarti trasportare da quest'ultima.

In modo che il corpo non affronti problemi dovuti alla mancanza di grasso, si consiglia di assumere olio di rosa canina e olio di pesce ogni giorno (1 cucchiaino o capsula) mentre si è seduti su questa dieta. Puoi anche consumare non più di un cucchiaio di olio vegetale non raffinato al giorno. Dei dolci del menu, è consentito lasciare un po' di miele naturale.

I nutrizionisti consigliano di aderire a una dieta a basso contenuto di grassi non più di una settimana, durante la quale puoi perdere 4-6 chilogrammi di peso in eccesso. Di seguito, nel menu, puoi familiarizzare con la dieta di tre varianti di questa tecnica - della durata di 4, 5, 7 giorni. Se ti senti bene, puoi rimanere a dieta fino a 10 giorni, ma non di più.

Per qualsiasi tipo di tecnica a basso contenuto di grassi, si consigliano pasti frazionati in porzioni moderate. È auspicabile che il peso di un pasto non superi i 200-250 grammi. È bene per il corpo mangiare sempre all'incirca alle stesse ore. È molto desiderabile collegare carichi sportivi, questo aiuterà a rendere il corpo non solo snello, ma anche in forma.

Affinché i chilogrammi persi non ti tornino più alla fine della dieta, devi uscirne senza intoppi. Poiché la tecnica consiste nell'isolamento significativo dei grassi, è necessario aumentarne gradualmente la quantità nella dieta. Certo, in futuro non dovresti appoggiarti a patatine, fast food, torte, cracker, cibi grassi e fritti, dolci. Lascia abbastanza frutta e verdura sulla tua tavola per insalate sane. Bevi molta acqua pulita. A pranzo, prova a mangiare più spesso zuppe a basso contenuto di grassi. Tieni traccia del contenuto calorico del cibo, non superare la tua norma. Quindi manterrai il risultato ottenuto per molto tempo e il tuo lavoro su un bel corpo non sarà vano.

Menù dietetico a basso contenuto di grassi

Dieta di una dieta a basso contenuto di grassi di quattro giorni

Giorno 1

Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi e casseruola di banana.

Spuntino: 2 patate al forno e un cetriolo fresco.

Pranzo: ciotola di crema di spinaci; una fetta di petto di pollo bollito e 2 cucchiai. l. porridge di riso integrale.

Spuntino pomeridiano: cetrioli, pomodori, lattuga e verdure varie sotto forma di insalata.

Cena: frutta assortita.

Giorno 2

Colazione: insalata di albume, cetriolo, ravanello, rucola; una tazza di tè; una fetta di pane alla crusca o biscotti magri.

Spuntino: mela cotta.

Pranzo: ciotola di zuppa di verdure senza frittura; filetto di coniglio con verdure in umido.

Merenda pomeridiana: spezzatino di verdure.

Cena: insalata di mele e arance, leggermente condita con yogurt vuoto o kefir magro.

Giorno 3

Colazione: pane tostato integrale tostato con formaggio magro; caffè o tè con latte scremato.

Spuntino: una fetta di tacchino al forno e un cetriolo.

Pranzo: ciotola di zuppa di spinaci alla crema; 3-4 cucchiai. l. grano saraceno; una fetta di pollo al forno.

Merenda pomeridiana: mele e riso in casseruola.

Cena: insalata di pesce bollito e verdure.

Giorno 4

Colazione: 2 patate lesse; insalata di barbabietole, erbe aromatiche e formaggio magro; tè verde.

Spuntino: verdure bollite.

Pranzo: zuppa di crema a base di broccoli; pesce al vapore.

Spuntino pomeridiano: insalata di petto di tacchino bollito, lattuga, cetrioli, rucola, erbe varie.

Cena: filetto di coniglio al forno; 2 cucchiai. l. orzo perlato; cetriolo o pomodoro.

Dieta di una dieta a basso contenuto di grassi di cinque giorni

Giorno 1

Colazione: farina d'avena al vapore con acqua con 1 cucchiaino. miele naturale; caffè o tè.

Spuntino: mela.

Pranzo: una ciotola di zuppa di verdure a basso contenuto di grassi; insalata di cetrioli, pomodori, verdure; una fetta di filetto di pesce bollito o al forno; tè.

Spuntino pomeridiano: agrumi.

Cena: una patata bollita con insalata di verdure non amidacee.

Giorno 2

Colazione: una frittata di 2-3 albumi (cuocere in una padella asciutta); una fetta di pane di crusca; te o caffè.

Spuntino: un bicchiere di succo di frutta.

Pranzo: filetto di manzo bollito; 2-3 st. l. riso integrale e una ciotola di zuppa di spinaci.

Spuntino pomeridiano: qualsiasi frutto.

Cena: casseruola di riso con pera e fette di mela.

Giorno 3

Colazione: arancia fresca (può essere aggiunta con succo di limone); Pane tostato integrale con formaggio magro o ricotta.

Spuntino: mela; tisana o decotto.

Pranzo: zuppa di crema di funghi (piatto piccolo); una fetta di filetto di pesce al forno; cetriolo o pomodoro.

Spuntino pomeridiano: insalata di pere e mele o succo di frutta.

Cena: filetto di pollo bollito e un paio di patate lesse o al forno alle erbe.

Giorno 4

Colazione: una porzione di insalata di qualsiasi frutta di stagione; tè con radice di zenzero.

Spuntino: pane integrale e una tazza di tè.

Pranzo: insalata di pomodoro, peperone, ravanello, pesce bollito e rucola; un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

Merenda pomeridiana: ciotola di zuppa di verdure.

Cena: uova strapazzate da due proteine ​​di uova di gallina; un paio di patate e una fetta di filetto di coniglio in umido.

Giorno 5

Colazione: farina d'avena (puoi cucinarla nel latte magro) con l'aggiunta di frutta o frutta secca; Tè e caffè.

Spuntino: funghi in umido in compagnia del filetto di pollo (puoi aggiungere una piccola quantità di panna acida al piatto).

Pranzo: insalata di verdure ed erbe aromatiche non amidacee; due toast integrali con lattuga.

Spuntino pomeridiano: verdure bollite; un bicchiere di composta di frutta o succo di frutta.

Cena: spezzatino di verdure e filetti di tacchino.

Dieta di una dieta a basso contenuto di grassi settimanale (classica)

1 e 5 giorni

Colazione: uova strapazzate da un paio di albumi; pane integrale; un bicchiere di fresco.

Spuntino: due piccole mele al forno.

Pranzo: zuppa di crema di pesce magro; un paio di cucchiai di porridge di grano saraceno con funghi.

Merenda pomeridiana: mezza scopa.

Cena: un cocktail contenente latte (o yogurt vuoto), un po 'di ricotta e qualsiasi frutta.

2 e 6 giorni

Colazione: ricotta con mela, condita con kefir.

Spuntino: riso e frutta in casseruola; tè.

Pranzo: insalata di carne di coniglio e qualsiasi verdura; 2 cucchiai. l. grano saraceno; ciotola di zuppa di verdure.

Spuntino: pera.

Cena: carne di anatra al forno con verdure; decotto di erbe.

3 e 7 giorni

Colazione: toast di pane nero o integrale con ricotta a basso contenuto di grassi; tè / caffè o succo di frutta.

Spuntino: budino.

Pranzo: zuppa leggera con crostini di segale; un paio di cucchiai di riso al pomodoro.

Merenda pomeridiana: polenta di zucca.

Cena: spezzatino di verdure ed eventuale carne magra; una tazza di tè.

Giorno 4

Colazione: frutta non amidacea; te o caffè.

Spuntino: insalata di verdure.

Pranzo: pesce alla griglia; patate bollite; verdura fresca non amidacea.

Merenda pomeridiana: verdure in umido in compagnia dei funghi.

Cena: budino di verdure.

Controindicazioni a una dieta a basso contenuto di grassi

Una dieta a basso contenuto di grassi ha una serie di controindicazioni.

  • Per non nuocere alla salute, non può essere rispettato con pancreatite, colecistite, anemia.
  • Inoltre, non dovresti seguire una tale tecnica per le donne che si trovano in una posizione interessante e durante l'allattamento, i bambini, gli adolescenti e le persone in età avanzata.
  • Un tabù per seguire le regole di una dieta a basso contenuto di grassi è la presenza di eventuali malattie del tratto gastrointestinale, malattie che colpiscono i sistemi cardiovascolare ed endocrino e qualsiasi malattia cronica durante un'esacerbazione.

Benefici di una dieta a basso contenuto di grassi

  1. Con una dieta a basso contenuto di grassi, non è necessario contare le calorie.
  2. L'elenco dei prodotti consentiti non è piccolo. Non dovrai morire di fame.
  3. La dieta è ricca di componenti utili. Tuttavia, i nutrizionisti consigliano ancora di assumere un complesso vitaminico e minerale per aiutare il corpo a non affrontare eventuali problemi.
  4. Una dieta povera di grassi è generalmente benefica per la salute. I medici notano che tale alimentazione riduce il rischio di infarto, ictus e altre malattie cardiovascolari.
  5. Il corpo si sbarazza di tossine, tossine e altre sostanze nocive.
  6. Ovviamente, vale la pena notare che una dieta a basso contenuto di grassi svolge perfettamente la sua funzione principale: una persona perde peso e abbastanza rapidamente. Avendo un notevole eccesso di peso, puoi sbarazzarti di quasi un chilogrammo intero di zavorra grassa non necessaria al giorno.

Svantaggi di una dieta a basso contenuto di grassi

  • Per evitare che la dieta diventi pericolosa, la cosa più importante è non esserne fanatici. Alcuni dimagranti, notando i primi risultati positivi, escludono completamente i grassi dal loro menu. A causa di ciò, possono sorgere vari problemi, in particolare, la sfera femminile soffre. Quindi il gentil sesso deve stare molto attento alla dieta.
  • Con una dieta a basso contenuto di grassi, il corpo non riceve le vitamine liposolubili A, D, E, K e gli acidi grassi insaturi benefici presenti nei grassi animali e vegetali.
  • Se sei abituato a mangiare in abbondanza e non trascurare i cibi grassi, gli alimenti senza grassi potrebbero sembrarti insapore. Ci vuole tempo per sviluppare nuove abitudini alimentari.
  • A volte, con diete a basso contenuto di grassi, possono verificarsi spiacevoli conseguenze come capelli spenti e unghie fragili. Alcune persone, a causa della mancanza di grasso, iniziano a sentire molto freddo. Se ti succede, interrompi immediatamente la dieta.

Reintrodurre una dieta a basso contenuto di grassi

Puoi ripetere una dieta a basso contenuto di grassi solo due o tre volte all'anno.

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