Dieta nutriente, 7 giorni, +3 kg

Aumento di peso fino a 3 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 2100 Kcal.

Di regola, la parola "dieta" è posizionata con il desiderio di perdere peso. Ma anche quelle persone che hanno bisogno di aumentare di peso siedono a dieta.

Vari motivi portano a sottopeso: problemi digestivi, reazioni allergiche, squilibri ormonali e altre anomalie di salute. In ogni caso, la situazione deve essere corretta. A tal fine, gli specialisti hanno sviluppato un metodo nutrizionale che si è diffuso sotto il nome di "dieta nutriente".

Requisiti di dieta nutriente

La particolarità di una dieta nutriente è che il suo menu contiene molte più calorie rispetto alla norma raccomandata. Secondo i requisiti di questa tecnica, vale la pena mangiare circa 2100-3400 unità di energia al giorno. Aumenta gradualmente l'apporto calorico, aggiungendo circa 200-300 calorie al giorno. La dieta dura 1-4 settimane, a seconda dei tuoi obiettivi. Se è necessario aumentare di peso e non è stato possibile farlo entro la fine del periodo di dieta, assicurarsi di consultare un medico prima di continuare la dieta.

Una dieta nutriente (ovvero soddisfacente) prescrive l'uso di carne in varie forme (questo è il prodotto principale del menu), oltre a uova, cereali, verdura, frutta, formaggio e altri cibi ipercalorici. Poiché la dieta di questa dieta ha una vasta gamma di calorie, puoi mangiare tutti i tuoi cibi preferiti, in particolare i dolci. Ma l'enfasi è ancora sul giusto cibo sano. Ciò fornirà al corpo tutte le sostanze e i componenti necessari per il suo normale funzionamento, che è particolarmente importante ora.

È necessario passare a una dieta nutriente senza intoppi per evitare un forte carico sull'apparato digerente e, invece dei benefici necessari, non danneggiare ulteriormente il corpo. Allo stesso tempo, non dimenticare l'assunzione di acqua sufficiente, il sonno adeguato e l'attività fisica (a meno che, ovviamente, il corpo non sia esaurito). Dopo tutto, vuoi guadagnare muscoli e ottenere un corpo attraente, e non flaccidità e ancora più grasso? Prenditi cura del tuo corpo (per esempio massaggia te stesso, almeno). Ciò ridurrà il rischio di smagliature e altre antiestetiche dovute all'espansione della figura. Di solito in una settimana nutriente è possibile guadagnare 3-5 chilogrammi.

Menu dietetico nutriente

Esempio di una dieta settimanale di una dieta nutriente (opzione 1)

Giorno 1

Colazione: una fetta di pane di crusca con burro; Tè e caffè.

Seconda colazione: un pezzo di manzo bollito (100 g); pagnotta; pomodoro.

Pranzo: ciotola di zuppa di cavolo; pagnotta di crusca; 100 g di manzo stufato in una piccola quantità di olio vegetale; porridge di semolino (2 cucchiai. l.); Banana; tè.

Merenda pomeridiana: pompelmo e fichi (4-5 pz.).

Cena: frattaglie in umido (100 g); circa la stessa quantità di purè di patate, tè.

Giorno 2

Colazione: mais o farina d'avena (un paio di cucchiai), condita con latte; Tè caffè).

Seconda colazione: manzo al forno o fritto (100 g) e 2-3 pezzi. Noci.

Pranzo: un piatto (circa 250 ml) di borscht; una fetta di salsiccia o carne cotta; 2 fette di pane alla crusca; un paio di mandorle noci; arancia.

Merenda pomeridiana: mezzo bicchiere di brodo di cavolo cappuccio; fichi (5-6 pezzi).

Cena: frattaglie (100 g), stufate in una piccola quantità di olio vegetale; porridge di grano saraceno (140-150 g); pagnotta; tè.

Giorno 3

Colazione: prugne (4 pz.); tè o acqua minerale.

Seconda colazione: spezzatino di maiale (90-100 g); piselli in scatola (100 g); mandarino o mezza arancia e fichi (5-6 pz.).

Pranzo: 200-250 ml di brodo di pollo; 1 fetta di pane di semola; 150 g di purè di patate; pesce fritto (100 g); mela e tè.

Merenda pomeridiana: succo di frutta; 4 cose. le prugne.

Cena: pesce fritto o al forno (100 g); porridge di riso (100 g); pane di crusca (1 fetta); Pera.

Giorno 4

Colazione: 2 waffle; Tè e caffè.

Seconda colazione: filetto di pollo bollito o al forno (100-120 g); verdure nella stessa quantità; pagnotta di crusca, unta con un po 'di burro, fichi 4-5 pz.

Pranzo: orecchio (circa 200 ml); 70 g di salsiccia o carne; pane di crusca (2 fette); 5 prugne; Tè e caffè.

Spuntino pomeridiano: bistecca (100 g).

Cena: cotoletta di carne al vapore (100 g); due patate in uniforme; pagnotta; 100 g di bacche.

Giorno 5

Colazione: un panino a base di pane di semola e prosciutto; te o caffè; 3 prugne.

Seconda colazione: cotoletta al vapore; 100 g di mais o farina d'avena, condita con latte.

Pranzo: zuppa di cavolo (200-250 ml); 100 g di filetto di manzo bollito; 1-2 fette di pane di crusca e una mela.

Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo di pomodoro e 2 pagnotte, 4-5 pz. fichi e noci;

Cena: fegato in umido o fritto (100 g); fagioli lessi (100 g); insalata di mele e pere, che può essere condita con yogurt vuoto o kefir; Tè.

Giorno 6

Colazione: arancia e arachidi tostate (6-8 nucleoli); tè o acqua minerale.

Seconda colazione: manzo fritto o al forno (100 g); insalata di verdure (2-3 cucchiai. l.); 4-5 pz. fichi e noci; caffè tè).

Pranzo: zuppa di funghi; cotoletta di carne o pesce al vapore del peso di circa 100 g; una fetta di pane di semola; 100 g di broccoli lessati; 1 carota grattugiata, cosparsa di succo di limone (puoi aggiungere un po 'di zucchero o miele); mela e tè.

Spuntino pomeridiano: una manciata di frutta secca (puoi mescolarla) e un bicchiere di mela o altro succo di frutta.

Cena: 100 g di bistecca di manzo (alla griglia); purè di patate (2-3 cucchiai. l.); una fetta di pane di crusca; pesca e una tazza di tè.

Giorno 7

Colazione: un panino a base di crusca di pane e una fetta di formaggio; un bicchiere di acqua minerale o tè.

Seconda colazione: 100 g di mais o farina d'avena, condita con latte; manzo fritto in olio vegetale (100 g); un paio di fette di cioccolato o altri dolci preferiti, caffè (tè).

Pranzo: ciotola di zuppa di cavolo; 100 g di filetto di maiale, stufato in compagnia delle cipolle; 3-4 cucchiai. l. porridge di grano saraceno; pane di crusca (1-2 fette); 5 prugne e tè.

Spuntino pomeridiano: pompelmo; cialde o biscotti (50-60 g).

Cena: cotoletta di carne al vapore (100 g); un pomodoro; tè con miele e limone; Banana.

Esempio di una dieta settimanale di una dieta nutriente (opzione 2)

Giorno 1

Colazione: 2 fette di pane, unte con burro e marmellata di frutta; caffè o tè con latte.

Seconda colazione: un panino e un bicchiere di yogurt.

Pranzo: ciotola di zuppa con gnocchi di fegato; filetto di pollo fritto o in umido; un paio di patate al forno; composta e un paio di dolci o altri dolci preferiti.

Merenda pomeridiana: biscotto e una tazza di tè.

Cena: un paio di torte al forno con qualsiasi ripieno; tè; se lo si desidera, un bicchiere di vino rosso.

Poco prima di coricarsi: una pera o altro frutto.

Giorno 2

Colazione: panino con marmellata o conserve; una tazza di cacao con panna.

Seconda colazione: una fetta di pane; uovo sodo e tè al limone.

Pranzo: zuppa con pomodori e formaggio; cotoletta; due patate lesse; una manciata di fragole con panna montata.

Spuntino pomeridiano: panino; caffè o tè con l'aggiunta di latte.

Cena: fegato di manzo in umido e lattuga.

Poco prima di coricarsi: carote tritate in compagnia di una mela.

Giorno 3

Colazione: salsicce bollite (2-3 pezzi); pane con burro e marmellata; Tè e caffè.

Seconda colazione: un bicchiere di yogurt e una fetta di pane.

Pranzo: un piatto di borscht; un paio di frittelle con marmellata o marmellata; tè.

Spuntino pomeridiano: 3-4 cucchiai. l. ricotta con miele.

Cena: filetto di agnello stufato in compagnia di fagioli; un pezzo di pane.

Poco prima di coricarsi: qualsiasi frutto.

Giorno 4

Colazione: due uova fritte con prosciutto; fetta di pane; Tè al limone.

Seconda colazione: latte o kefir (bicchiere); panino.

Pranzo: zuppa di verdure con carne di manzo; patate lesse (2-3 pezzi); insalata di carote, mele e noci.

Merenda pomeridiana: cupcake e una tazza di cacao con latte.

Cena: un paio di gnocchi; filetto di manzo in umido con paprika; qualsiasi frutto.

Poco prima di coricarsi: pera.

Giorno 5

Colazione: panino, unto con burro e marmellata (marmellata); un paio di fette di formaggio; Tè e caffè.

Seconda colazione: uovo sodo o fritto; fetta di pane.

Pranzo: ciotola di zuppa di gulasch; casseruola di riso e frutta; una fetta di pane, tè.

Spuntino pomeridiano: un paio di banane.

Cena: polpette in umido in salsa di pomodoro; fetta di pane; dolce preferito o frutta per dessert.

Poco prima di coricarsi: una tazza di composta o una manciata di frutta secca o frutta.

Giorno 6

Colazione: 2 fette di pane con burro; tè / caffè (possibile con latte).

Seconda colazione: una fetta di pane con salsiccia o carne bollita.

Pranzo: zuppa di patate; casseruola di patate e carne; insalata (cavolo bianco e verdure).

Merenda pomeridiana: una tazza di cacao e un paio di biscotti.

Cena: pilaf con agnello e pomodoro.

Poco prima di coricarsi: un paio di mele al forno.

Giorno 7

Colazione: 2 panini con formaggio, pomodori; Peperone; Tè e caffè.

Seconda colazione: una frittata di due uova e prosciutto (o carne); Tè al limone.

Pranzo: zuppa di fagiolini; arrosto di cipolla; un paio di patate al forno e pomodori; per dessert, mangia un frutto o un pezzo del tuo dolce preferito.

Spuntino pomeridiano: 2 banane.

Cena: filetto di carpa bollito o in umido; un paio di patate in uniforme; un bicchiere di succo o composta.

Poco prima di coricarsi: un bicchiere di latte.

Controindicazioni per una dieta nutriente

  1. Le controindicazioni all'osservanza di questa tecnica sono gravi malattie del tratto gastrointestinale, sistema cardiovascolare, diabete mellito.
  2. Naturalmente, non dovresti mangiare in questo modo se sei obeso o semplicemente in sovrappeso.
  3. Non puoi attenersi a una dieta nutriente se una dieta diversa è consigliata per la tua salute.
  4. Prima di aumentare la quantità di porzioni e calorie, si consiglia di consultare un medico per scoprire i veri motivi dell'eccessiva magrezza.

Benefici di una dieta nutriente

  • Con una dieta del genere, puoi facilmente e indolore guadagnare il peso mancante. Allo stesso tempo, puoi mangiare gustoso e vario, lasciando i tuoi cibi preferiti nella dieta.
  • I pasti frazionati prescritti dal metodo contribuiscono al fatto che sarai a tuo agio e affamato mentre segui questa dieta.
  • Inoltre, la tecnica nutrizionale consentirà al corpo di ricevere tutte le sostanze necessarie, che lo aiuteranno a funzionare pienamente. Inoltre, l'umore e il benessere migliorano con una dieta nutriente.
  • La tecnica è universale, adatta ad entrambi i sessi. L'attività fisica non diminuisce (e, di regola, aumenta anche), quindi puoi fare sport e condurre uno stile di vita appagante senza problemi.

Svantaggi di una dieta nutriente

  • Non ci sono inconvenienti visibili a una dieta nutriente. È possibile che, a causa della frenesia, alcune persone abbiano difficoltà a passare ai pasti frazionati consigliati.
  • Chi non è abituato a passare il tempo in cucina a preparare il cibo dovrà ricostruire, perché una dieta nutriente comporta l'introduzione di molti piatti bolliti, al forno o altrimenti trasformati nella dieta.
  • Ovviamente puoi anche acquistare cibi già pronti. Ma si sa che la sua qualità rischia di essere molto peggiore di quella che cucini con le tue mani.
  • Si noti che con una dieta nutriente, è molto importante inviare allo stomaco il cibo più utile e sempre fresco.

Riapplicare una dieta nutriente

Prima di reintrodurre una dieta nutriente, se hai bisogno di riprenderla, assicurati di consultare il tuo medico.

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