Dieta lenta, 7 giorni, -4 kg

Perdere peso fino a 4 kg in 7 giorni.

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 1030 Kcal.

Quasi tutti i nutrizionisti affermano che è necessario perdere peso senza intoppi e gradualmente se si desidera perdere peso per molto tempo e non provocare problemi di salute. Oggi presentiamo alla vostra attenzione le opzioni più popolari per una perdita di peso corretta e senza fretta: la dieta croata, il metodo tedesco e la dieta “slow food”.

Requisiti di dieta lenta

Un'efficace dieta lenta è stata sviluppata da un nutrizionista della Repubblica Ceca Croato (si trova spesso anche sotto il nome "Dieta ceca“). La durata massima del corso di dieta è di 3 settimane. Durante questo periodo, 7-15 chilogrammi inutili lasciano il corpo. La perdita di peso è proporzionale alla quantità iniziale di peso in eccesso. La dieta è composta dagli alimenti corretti, non nutritivi e a basso contenuto di grassi. Lo specialista consiglia di comunicare il più spesso possibile con pesce e carne magri, prosciutto magro, latte magro o acido e latte acido, verdura e frutta (scegliere quelli che contengono la minor quantità di amido), frutti di bosco, erbe aromatiche. È necessario bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. È consentito utilizzare succhi, composte, tè, caffè, ma lo zucchero non può essere aggiunto alle bevande. L'autore della dieta non ha nulla contro l'uso di sostituti dello zucchero. La scelta migliore, secondo Horvath, è lo xilitolo. Nota che la maggior parte dei nutrizionisti e dei medici consiglia di non lasciarsi trasportare. Sta a te decidere se aggiungere un dolcificante. Il cibo secondo il sistema croato dovrebbe essere cinque volte al giorno. Mangia piccoli pasti e dimentica il cibo 2-3 ore prima del riposo notturno.

Dieta tedesca dura 7 settimane. È consigliato a persone con molto peso in eccesso. Per un periodo di dieta, puoi perdere fino a 18-20 kg. Una caratteristica notevole di questa dieta lenta è che con ogni settimana il contenuto calorico della dieta diminuisce e il numero di alimenti che possono mangiare diminuisce. Quasi ogni giorno viene prescritto un pasto unico: l'uso di uno o più alimenti. All'inizio del metodo tedesco, è consentito seguire una dieta normale in alcuni giorni, ma è importante non mangiare troppo ed evitare rischi alimentari.

Un altro tipo di perdita di peso non rapida è la dieta slow food. Una ragione molto comune per l'aumento di peso è che siamo semplicemente abituati a mangiare velocemente, il che rende facile superare la nostra razione di cibo. Come sapete, la sazietà si verifica circa 20 minuti dopo l'inizio di un pasto. Di quale sazietà puoi parlare se ti butti letteralmente dentro del cibo in 5-10 minuti durante una pausa o anche in viaggio?

Cosa offre lo “slow food”?

  • Mastica accuratamente ogni boccone.
  • Assicurati di goderti il ​​cibo che mangi. Certo, dovresti basare la tua dieta su cibi sani e ipocalorici, ma è importante che siano gustosi e piacevoli.
  • Cerca di mangiare lentamente e in buona compagnia mentre fai conversazioni piacevoli. Tutte le preoccupazioni e i problemi dovrebbero essere lasciati da parte.
  • Fai delle pause tra le bocche dei pezzi di cibo per aumentare le tue possibilità di riempirti in tempo.

Se sei abituato a mangiare molto velocemente, aumentare immediatamente il tempo del pasto ai 20-25 minuti consigliati può essere difficile. Se è così, fallo gradualmente. Prendi nota del tempo e aggiungi 2-3 minuti.

Attenersi a questa tecnica per tutto il tempo che si desidera, variando il contenuto calorico del menu in base ai propri parametri. Durante la perdita di peso, è consigliabile mangiare non più di 1500 unità energetiche al giorno. Quando raggiungi il risultato desiderato, aggiungi le calorie poco a poco fino a raggiungere un compromesso con il corpo e la freccia della bilancia si blocca. È meglio mangiare in modo frazionato e uniforme. Questo aiuterà lo stomaco a produrre il succo in tempo ed evitare la fame acuta.

Per garantire il più corretto funzionamento del corpo, osservando la dieta "slow food", non dimenticare di includere nel menu una quantità sufficiente di latte magro e latte acido, pesce, carne magra, frutta e verdura non amidacea, erbe aromatiche, frutti di bosco vari, cereali integrali. E i dolci, la farina e altri prodotti ipercalorici, ovviamente, dovrebbero essere limitati. Bevi molta acqua naturale ed evita di aggiungere zucchero a caffè, tè e altre bevande calde. Naturalmente, il risultato della dieta sarà stimolato dalla pratica sportiva e in generale da uno stile di vita attivo.

Menu dieta lenta

Settimanale Dieta Croata

Giorno 1

Colazione: uovo alla coque; tè nero o caffè; crostino.

Spuntino: mezza mela.

Pranzo: manzo magro bollito (120-130 g); 100 g di patate lesse; fino a 200 g di insalata di verdure non amidacee; caffè tè.

Spuntino pomeridiano: frutta (100 g); tè.

Cena: prosciutto magro (80 g), bollito o fritto in padella; uovo sodo; pomodoro o cetriolo; un bicchiere di succo.

Giorno 2

Colazione: tè con crostini di pane.

Spuntino: 200 g di carote crude o bollite.

Pranzo: 50 g di filetto di manzo in umido; melone (fino a 150 g); 100 g di patate lesse o al forno.

Spuntino pomeridiano: caffè / tè con 100 ml di latte magro.

Cena: 150 g di filetto di pesce al forno e la stessa quantità di spinaci.

Giorno 3

Colazione: prosciutto magro (30 g); un piccolo crostino; tè.

Spuntino: pompelmo fino a 150 g.

Pranzo: patate lesse o al forno (200 g); 150 g di carne magra stufata in compagnia delle carote.

Spuntino pomeridiano: succo di pomodoro (200-250 ml).

Cena: 100 g di patate al forno con 50 g di ricotta.

Giorno 4

Colazione: una pagnotta con diverse fette di formaggio; Tè e caffè.

Spuntino: arancia di media grandezza.

Pranzo: 150 g di filetto di pollo bollito; 100 g di patate, al forno o bollite; un paio di cetrioli (alle erbe).

Merenda pomeridiana: mela.

Cena: uova strapazzate (utilizzare due uova di gallina, prosciutto magro o carne magra (30 g)); un pomodoro; succo appena spremuto di frutta o verdura (vetro).

Giorno 5

Colazione: 100 g di cagliata; pane e tè.

Spuntino: 100 g di bacche o qualsiasi piccolo frutto.

Pranzo: carne bollita (140-150 g); 100 g di patate (cuocere comunque senza olio); un bicchiere di composta di frutta.

Spuntino pomeridiano: kefir (250 ml).

Cena: un'insalata di diverse verdure non amidacee alle erbe; un bicchiere di succo.

Giorno 6

Colazione: un paio di fette di anguria o una mela.

Spuntino: insalata di carote fino a 200 g.

Pranzo: 100 g di bollito di manzo e patate; cavolo bianco tritato (50 g).

Spuntino pomeridiano: ravanello (50 g).

Cena: 100 g di funghi in umido; uovo sodo; cetriolo.

Giorno 7

Colazione: crostini spalmati di ricotta; Tè e caffè.

Spuntino: un bicchiere di latte.

Pranzo: 150 g di maiale (soffriggere in una padella asciutta); 100 g di patate al forno; pomodoro o cetriolo.

Spuntino pomeridiano: caffè o tè (puoi aggiungere 100 ml di latte); 200 g di fagioli, in umido o cotti.

Cena: un bicchiere di kefir e un paio di biscotti magri.

Dieta della dieta tedesca numero 1 per 7 settimane

Settimana 1

Giorno 1: bere acqua naturale (circa 5 litri).

Giorni 2-7: pasti standard senza fronzoli.

Settimana 2

Giorno 1: bere acqua naturale (circa 5 litri).

2 ° giorno: 2 kg di pompelmi o arance o mandarini.

Giorni 3-7: pasti standard senza fronzoli.

Settimana 3

Giorno 1: bere acqua naturale (circa 5 litri).

2 ° giorno: 2 kg di pompelmi o arance o mandarini.

3 ° giorno: mele (fino a 2 kg).

Giorno 4: succhi appena spremuti di frutta e verdura non amidacee.

Giorni 5-7: pasti standard senza fronzoli.

settimane 4-5

Giorno 1: bere acqua naturale (circa 5 litri).

2 ° giorno: 2 kg di pompelmi o arance o mandarini.

3 ° giorno: mele (fino a 2 kg).

Giorno 4: succhi appena spremuti di frutta e verdura non amidacee.

Giorno 5: kefir a basso contenuto di grassi o all'1% (da bere quando si ha fame).

Giorni 6-7: pasti standard senza fronzoli.

Settimana 6

Giorno 1: bere acqua naturale (circa 5 litri).

2 ° giorno: 2 kg di pompelmi o arance o mandarini.

3 ° giorno: mele (fino a 2 kg).

Giorno 4: succhi appena spremuti di frutta e verdura non amidacee.

Giorno 5: kefir a basso contenuto di grassi o all'1% (da bere quando si ha fame).

6 ° giorno: 1 kg di ananas fresco o bollito (può essere sostituito con le zucchine).

Giorno 7: pasti standard senza fronzoli.

Settimana 7

Giorno 1: bere acqua naturale (circa 5 litri).

2 ° giorno: 2 kg di pompelmi o arance o mandarini.

3 ° giorno: mele (fino a 2 kg).

Giorno 4: succhi appena spremuti di frutta e verdura non amidacee.

Giorno 5: kefir a basso contenuto di grassi o all'1% (da bere quando si ha fame).

6 ° giorno: 1 kg di ananas fresco o bollito (può essere sostituito con le zucchine).

7 ° giorno: solo acqua normale.

Razione settimanale della dieta tedesca numero 2

Giorno 1

Colazione: caffè / tè; pagnotta.

Pranzo: 2 uova, bollite o fritte in padella senza olio; circa 80 g di spinaci (puoi ungerli leggermente con olio vegetale); pomodoro.

Cena: cotoletta di carne magra; insalata di pomodori e cipolle verdi di peso fino a 150 g (è consentito condire il piatto con un paio di gocce di olio vegetale).

Giorno 2

Colazione: tè / caffè; crostino.

Pranzo: 200 g di insalata, i cui ingredienti sono pomodori e cavolo cappuccio; arancione (può essere sostituito con un paio di mandarini o prugne).

Cena: uova sode (2 pezzi); 200 g di carne cotta; insalata di verdure non amidacee (80-100 g).

Giorno 3

Colazione: caffè / tè.

Pranzo: uovo duro; 200 g di carote bollite (con burro); formaggio magro o ricotta (100 g).

Cena: 250 g di insalata (mandarino, banana, mela e pera).

Giorno 4

Colazione: succo di mela appena spremuto (bicchiere).

Pranzo: un pezzo di pesce bollito o fritto in padella asciutta (fino a 250 g); pomodoro; Mela.

Cena: cotoletta di carne magra; 150 g di insalata di verdure verdi (è consentito condirlo con olio vegetale o succo di limone appena spremuto).

Giorno 5

Colazione: un bicchiere di succo di carota.

Pranzo: pollo fritto o bollito (200 g); insalata di verdure verdi (100 g).

Cena: 2 uova di gallina bollite; carote grattugiate, crude o bollite.

Giorno 6

Colazione: una tazza di tè e pane.

Pranzo: 200 g di carne magra (cuocere senza olio); cavolo cappuccio bianco (150 g) con succo di limone.

Cena: carote grattugiate (100 g), cosparse di olio vegetale; ricotta (circa 150 g).

Giorno 7

Colazione: una tazza di tè e pane.

Pranzo: filetto di pollo, bollito o fritto in padella asciutta (200 g).

Cena: 300 g di frutta.

Esempio di dieta settimanale della dieta slow food

Lunedì

Colazione: farina d'avena cotta nel latte magro (200 g) con frutti di bosco freschi o congelati (50 g); Tè e caffè.

Spuntino: due carote medie.

Pranzo: 100 g di grano saraceno; 2 cucchiai. l. insalata di verdure non amidacee, condita con olio vegetale (preferibilmente di oliva).

Spuntino pomeridiano: pera o mela.

Cena: una piccola fetta di pollo bollito; insalata di verdure (cetrioli e cavolo bianco) con un po 'di olio vegetale.

Martedì

Colazione: fino a 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi; mezza banana; caffè / tè (puoi aggiungere un po 'di latte alla bevanda).

Spuntino: insalata di due carote con olio d'oliva; arancia o altri agrumi.

Pranzo: 100 g di porridge di riso vuoto; una fetta di salmone bollito o al vapore; 300 g di verdure bollite (broccoli, carote, cavolfiori) con 1 cucchiaino. olio vegetale.

Merenda pomeridiana: una fetta di pane di segale (30 g) con l'aggiunta di 50 g di ricotta magro, una fetta di pomodoro e spezie a piacere.

Cena: una frittata di due uova (preferibilmente cotte in padella asciutta o al vapore); 200 g di insalata di verdure con olio d'oliva.

Mercoledì

Colazione: 200 g di farina d'avena, che può essere cotta nel latte scremato o magro, con una piccola mela e un pizzico di cannella.

Spuntino: mezzo pompelmo e 20-30 g di noci.

Pranzo: una ciotola di zuppa di verdure cotta in brodo di carne o pesce magro.

Spuntino pomeridiano: frullato di frutti di bosco (per la sua preparazione avrai bisogno di 100 g di bacche, la stessa quantità di cagliata a basso contenuto di grassi, mezzo bicchiere di latte magro).

Cena: 200 g di ricotta (contenuto di grassi 0-0,5%) con cannella; un bicchiere di kefir magro o succo di frutta appena spremuto.

Giovedì

Colazione: 200 g di muesli o farina d'avena (si può preparare con un po 'di latte) con l'aggiunta di bacche o frutta; Tè e caffè.

Spuntino: un'insalata di un paio di carote, fresche o bollite con olio d'oliva.

Pranzo: ciotola di zuppa di verdure (non friggere).

Spuntino pomeridiano: una fetta di pane Borodino con ricotta magro, erbe aromatiche, un paio di fette di pomodoro fresco (si può salare e spolverare di pepe).

Cena: filetto di pollo bollito o al forno (70-80 g); 300 g di verdure stufate (rape, pastinache, cipolle, carote) condite con olio d'oliva; un bicchiere di latte magro o kefir.

Venerdì

Colazione: una fetta di pane nero o di segale; uovo di gallina bollito; insalata di cetrioli, pomodori, lattuga, peperone; te o caffè.

Spuntino: un paio di carote.

Pranzo: zuppa di verdure; Tè e caffè.

Merenda pomeridiana: spremuta d'arancia fresca (bicchiere); 2 fette di cioccolato nero (almeno il 70% di cacao).

Cena: una fetta di pollo o tacchino bollito; insalata di cetrioli e cavolo cappuccio bianco con olio d'oliva e succo di limone appena spremuto.

Sabato

Colazione: 200 g di farina d'avena nel latte magro con una piccola mela e un pizzico di cannella; Tè e caffè.

Spuntino: 150 ml di yogurt vuoto.

Pranzo: 100 g di porridge di grano saraceno vuoto; 100 g di filetto di manzo (cuocere senza olio); 200 g di lattuga (pomodoro, zucchine, lattuga) con 1 cucchiaio. l. olio d'oliva.

Spuntino pomeridiano: frullato a base di 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi ed eventuali frutti di bosco; mezzo bicchiere di latte magro o magro.

Cena: un pezzo di pesce persico bollito o altro pesce con verdure bollite; Un bicchiere di succo di pomodoro; pane di segale, unto con ricotta senza grassi e cosparso di erbe.

Domenica

Colazione: 200 g di muesli con l'aggiunta di una piccola quantità di bacche o frutta, condita con latte magro; Tè e caffè.

Spuntino: mezzo pompelmo o arancia; 20 g di noci.

Pranzo: 100 g di riso bollito (preferibilmente marrone); una fetta di salmone al vapore; 300 g di verdure bollite (tranne le patate) con 1 cucchiaino. olio vegetale.

Spuntino pomeridiano: 100 g di ricotta granulare con un contenuto di grassi non superiore al 4%; XNUMX / XNUMX tazza di frutta non amidacea tritata

Cena: 2 uova di gallina bollite o una frittata al vapore; 200 g di insalata di verdure con un paio di gocce di olio vegetale.

Controindicazioni a una dieta lenta

  • Le madri in gravidanza e in allattamento, i bambini e gli adolescenti e gli anziani non dovrebbero seguire una dieta lenta.
  • Durante i periodi di esacerbazione di malattie croniche e con eventuali disturbi tangibili del corpo, anche la dieta non è indicata.
  • Si consiglia di consultare un medico prima di iniziare una dieta lenta (in qualsiasi variazione) per assicurarsi che tale cibo non danneggi la salute.
  • Ovviamente, non dovresti mangiare alcun prodotto offerto nella dieta se hai mai avuto una reazione allergica o se ti sei sentito peggio dopo averlo consumato.

Le virtù di una dieta lenta

  1. Quando "slow food»Il cibo viene assorbito meglio. Più a fondo mastichiamo, migliore è la nostra digestione. Pertanto, tale nutrizione riduce al minimo il verificarsi di problemi con il funzionamento del tratto gastrointestinale.
  2. Protegge l'alimentazione lenta e il bruciore di stomaco, perché il bruciore di stomaco si verifica spesso a causa del fatto che mangiare di fretta porta al flusso di aria in eccesso nel tratto digestivo.
  3. Inoltre, studi scientifici hanno dimostrato che mangiare lentamente può ridurre lo stress. Quando mangi lentamente, è come meditare. Concentrati su ciò che sta accadendo in questo particolare momento, assaggia il cibo e non pensare a cosa fare dopo.
  4. E anche una dieta piacevole porta alla normalizzazione della pressione sanguigna e un miglioramento generale dello stato del corpo.
  5. Tra i pregi Dieta tedesca notare quanto segue.

    - Graduale. Il contenuto calorico della dieta diminuisce gradualmente, questo riduce lo stress per il corpo.

    - Stabilizzazione del risultato ottenuto. Se esci correttamente dalla dieta, come dicono molte recensioni, l'armonia acquisita persiste a lungo.

    - Ridurre le dimensioni dello stomaco. Una persona impara a non mangiare troppo e lo stomaco si restringe insieme a questo.

    - Accelerazione del metabolismo. In particolare, grazie all'abbondante bevanda consigliata nella dieta, i processi metabolici vengono normalizzati e il corpo si libera di tossine, tossine e altre sostanze nocive di cui non ha bisogno.

  6. Dieta croata migliora anche il metabolismo, normalizza la digestione, insegna alle persone a mangiare correttamente. Il peso diminuisce gradualmente. Funziona molto bene anche sulla pelle. Non si accascia (come può essere il caso dell'osservanza di una tecnica rigorosa con una rapida perdita di peso), ma riesce a tirarsi su. Osservando questo tipo di tecnica lenta, l'intestino viene purificato, il corpo si libera di sali nocivi e liquidi in eccesso. Nonostante il contenuto calorico relativamente basso, la dieta del croato non ha fame.

Svantaggi di una dieta lenta

  • Tutti i tipi di diete lente, come suggerisce il nome, non funzionano all'istante.
  • E, mentre la maggior parte dei dietisti supporta metodi agevoli per perdere peso, molte persone che perdono peso non sono pronte ad attenersi alle regole dietetiche per così tanto tempo e vogliono ottenere il risultato dei loro sforzi prima.
  • Inoltre, essendo occupati, non tutti possono seguire il regime e sedersi sul cibo frazionato consigliato.

Riapplicare la dieta lenta

La dieta slow food può essere rivisitata quando vuoi, o meglio, per vivere sempre secondo le sue regole di base.

Se lo desideri, è meglio sederti sul metodo croato o sulla dieta tedesca, almeno dopo una pausa di un mese dopo il suo completamento, se la tua salute non è motivo di preoccupazione.

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