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Qual è il confine tra un'adeguata attività fisica e una malsana passione per lo sport e persino il fanatismo? Nel tentativo di soddisfare lo standard di bellezza imposto, molti di noi si ritrovano in uno stato di stress. Nel frattempo, cambiando il modo di pensare, puoi fare amicizia con il tuo corpo e goderti l'attività fisica, afferma la psicologa clinica Stephanie Roth-Goldberg.
La cultura moderna ci ha terrorizzato così tanto con i benefici di un corpo snello che le attività sportive hanno acquisito un significato aggiuntivo. Non si tratta solo e non tanto del desiderio di benessere psicologico e fisico. Molti sono così portati dalla perfezione della figura che hanno dimenticato il piacere del processo. Intanto, affinché l'atteggiamento verso l'attività fisica e il proprio corpo smettano di causare sofferenza, è sufficiente separare l'allenamento dal desiderio ossessivo di dimagrire.
4 modi per fare amicizia con il corpo
1. Smettere di avere dialoghi interni che rafforzano il rapporto malsano cibo-sport
Separare mentalmente cibo ed esercizio. Quando siamo troppo presi dal conteggio delle calorie, smettiamo di ascoltare il nostro corpo e diventiamo più ossessionati dalla figura ideale. Solo perché abbiamo fame o semplicemente vogliamo qualcosa di delizioso non significa che dobbiamo «guadagnarci» l'opportunità di mangiare.
I pensieri negativi ti fanno sentire in colpa per ogni porzione che mangi e riscattala con esercizi estenuanti. “Dovrò “lavorare” questa pizza, nonostante sia stanco”, “Oggi non ho tempo per allenarmi, vuol dire che non posso avere una torta”, “Adesso mi allenerò bene, e poi posso pranzare con la coscienza pulita”, “Ieri ho esagerato tanto, devo assolutamente perdere il superfluo”. Consenti a te stesso di goderti il cibo e non pensare alle calorie.
2. Impara ad ascoltare il tuo corpo
Il nostro corpo ha un bisogno naturale di muoversi. Guarda i bambini piccoli: amano l'attività fisica con forza e forza. E a volte facciamo esercizi con la forza, superando il dolore, e in questo modo fissiamo l'installazione che i carichi sportivi sono un dovere spiacevole.
Concedersi delle pause di tanto in tanto significa mostrare rispetto per il proprio corpo. Inoltre, ignorando il bisogno di riposo, rischiamo gravi lesioni.
Certo, alcuni sport richiedono uno sforzo sempre maggiore, e in questo caso è particolarmente importante distinguere tra duro lavoro su te stesso e punizione.
3. Concentrati sui benefici dell'attività fisica, non sulla perdita di peso
Ecco alcuni esempi del giusto atteggiamento nei confronti dello sport:
- “Sento che lo stress sta arrivando. È ora di ricaricarsi e rilassarsi, vado a fare una passeggiata.»
- "Grande sensazione quando lavori con i pesi."
- “Offrerò ai bambini un giro in bicicletta, sarà bellissimo pedalare insieme.”
- “Tale rabbia si smonta che vuoi distruggere tutto ciò che ti circonda. Vado alla boxe.»
- «Ottima musica in questo studio di danza, è un peccato che le lezioni finiscano così in fretta.»
Se le attività tradizionali non ti eccitano, cerca qualcosa che ti piace fare. Lo yoga e la meditazione sono difficili per alcuni, ma il nuoto ti permette di rilassarti e liberare la mente. Altri sono affascinati dall'arrampicata su roccia perché è una sfida per la mente e il corpo: prima pensiamo a come scalare una scogliera a strapiombo, poi facciamo sforzi fisici.
4. Ama te stesso
La ricerca mostra che la maggior parte di noi ha un interesse costante per le attività che portano soddisfazione e gioia. Non devi andare in palestra e indossare una tuta per goderti il movimento. Ballare al ritmo dei tuoi successi preferiti nel tuo appartamento è anche un ottimo esercizio!
Ricorda, per goderti l'attività fisica, devi essere consapevole delle tue sensazioni corporee. Condividendo cibo e sport, otteniamo un doppio piacere. E, soprattutto: gli esercizi sono necessari per godersi la vita e per niente per adattare la figura allo standard.
Circa l'autore: Stephanie Roth-Goldberg è una psicologa clinica.