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Simhasana: posa del leone. Raramente viene dato nelle lezioni di yoga e invano. Questa è la migliore asana per curare la gola e prevenire le malattie delle vie respiratorie superiori, una delle più efficaci nel combattere lo stress e l'invecchiamento. Sì, sì, la posa del leone aiuta a rimuovere le rughe mimiche e rende elastico il viso ovale.
Certo, questa non è la posa più bella, perché devi allargare gli occhi, tirare fuori la lingua il più possibile e ringhiare allo stesso tempo (da cui il nome dell'asana). Ma ne vale la pena!
Prendi nota: la posa del leone è ottima per fermare un raffreddore in arrivo. Non appena senti un mal di gola, un rumore caratteristico nella tua testa, siediti a favore del leone. Come funziona e cosa rende possibile un rapido recupero?
Gemere con la lingua fuori rompe lo strato superiore dell'epitelio della gola ed espone i recettori. Riconoscono la presenza dell'infezione, iniziano a "suonare le campane". L'immunità si sveglia e non consente lo sviluppo della malattia. In breve, lo è.
Migliorando la circolazione sanguigna nel collo, la posa del leone aiuta anche a combattere le malattie infettive delle prime vie respiratorie. Cosa non poco importante, elimina l'alitosi (addio chewing gum al mentolo!), Pulisce la lingua dalla placca.
I benefici dell'esercizio
Quali altri effetti positivi ha la posa del leone?
- A causa della respirazione specifica, l'asana attiva il sistema immunitario.
- Migliora il funzionamento dei linfonodi, tonsille e polmoni.
- Rafforza i legamenti della gola, i muscoli del collo e dell'addome (la pressa funziona durante la respirazione).
- Elimina il doppio mento! E in generale, stringe l'ovale del viso, leviga le rughe sottili. Dopo l'allenamento, torna il rossore (e un sorriso, come bonus).
- Riduce i livelli di stress. Hai solo bisogno di ringhiare correttamente. Non essere timido, lasciati andare! Lascia che tutte le emozioni negative, l'aggressività, il risentimento escano. E tu stesso non ti accorgerai di come, dopo qualche ruggito, la tua tensione diminuirà, le tue forze torneranno.
- La posa del leone esercita le corde vocali. Aumentando il flusso sanguigno alla gola, l'esercizio aiuta a eliminare anche i difetti del linguaggio.
- Questo asana viene offerto per l'esecuzione non solo nelle lezioni di yoga. Ad esempio, le persone in televisione praticano la posa del leone prima di trasmettere o registrare un programma per rilassare i muscoli del viso, del collo e rimuovere la rigidità. Allo stesso scopo, l'esercizio può essere svolto da tutti coloro che “lavorano con la voce”: relatori, lettori, cantanti e docenti.
- E la posa del leone migliora anche l'umore (ovviamente!) e aiuta a superare rigidità e timidezza.
Esercitare il danno
Non ci sono controindicazioni per la posa del leone.
Come fare la posa del leone per il mal di gola
Ci sono diverse posizioni del corpo in questo asana. Ti proponiamo la versione classica. Guardalo anche nel nostro video tutorial.
Tecnica di esecuzione passo passo
Passo 1
Ci sediamo in ginocchio e sui talloni (questa posa nello yoga si chiama Vajrasana).
Passo 2
Mettiamo i palmi delle mani sulle ginocchia, tendiamo e allarghiamo le dita ai lati. Come se rilasciassimo gli artigli.
Passo 3
Controlliamo la posizione della colonna vertebrale, dovrebbe essere dritta. Allunghiamo il collo e premiamo bene il mento sul petto (sì, qualcuno potrebbe avere subito un secondo mento – non essere timido per questo, continuiamo).
ATTENZIONE! Il petto è diretto in avanti. Tira le spalle indietro e in basso.
Passo 4
Con il mento premuto sul petto, guarda il punto tra le sopracciglia. Sembriamo accigliati come un vero leone feroce.
Passo 5
Facciamo un respiro, mentre espiriamo apriamo la bocca, sporgiamo la lingua il più in avanti e in basso possibile e pronunciamo un tale suono sibilante "Khhhhhaaaaa".
ATTENZIONE! Parola chiave: apri bene la bocca, non essere timido! Tiriamo fuori la lingua al limite. Il corpo è teso, specialmente il collo e la gola. Il suono viene esalato. Parliamo il più forte possibile. Ruggisci il tuo cuore.
Passo 6
Dopo l'espirazione, trattieni il respiro per 4-5 secondi senza cambiare posizione.
ATTENZIONE! La lingua sta ancora sporgendo. Anche gli occhi sembrano di traverso.
Passo 7
Facciamo un respiro attraverso il naso, senza chiudere la bocca, e di nuovo ringhiamo: "Khhhhhaaaaa". Eseguiamo altri 3-4 approcci.
Questo è un minimo necessario per chi ha mal di gola. E assicurati di ripetere l'esercizio per tutto il giorno. Per un rapido recupero, è meglio farlo 10 volte, quindi l'effetto arriverà più velocemente.
Come hai già capito, la posa del leone è anche molto buona come prevenzione delle malattie delle prime vie respiratorie. Tieni a mente questa pratica durante la stagione fredda! Prendi l'abitudine, ad esempio, di ringhiare dopo esserti lavato i denti. Fai da te, coinvolgi i bambini! E mattina, e la tua salute sarà solo da questo in ordine!