Stare sugli obiettivi

Una panacea per tutte le malattie: qui, se brevemente, sui vantaggi di una verticale. C'è un'opinione secondo cui in termini di capacità di guarire, non ha eguali. Analizziamo nel dettaglio perché questo asana è così buono, come eseguirlo correttamente e a chi, ahimè, è controindicato.

Cosa significa shirshasana

Il nome sanscrito per la verticale è Shirshasana ("shirsha" si traduce come "testa"). È considerata la regina delle asana e ci sono molte ragioni per questo. Uno dei grandi yogi del nostro tempo, Ayengar, disse che se non hai abbastanza tempo per una pratica a tutti gli effetti, esegui almeno le asana invertite. In termini di utilità, sostituiscono tutte le asana yoga.

Ma prima di iniziare a parlare degli effetti benefici di Shirshasana, siamo d'accordo su questo: padroneggiare l'esercizio da soli è pericoloso. Questo dovrebbe essere fatto solo sotto la guida di un istruttore competente. E potrebbe volerci più di un anno prima di iniziare ad avere successo.

Ma se non sei più un principiante nello yoga e il tuo corpo è abituato ai carichi, sei esperto di asana e li esegui con sicurezza e correttezza, guarda la nostra video lezione. In esso, diamo la tecnica per eseguire l'esercizio, così come quelle asana che ti deluderanno, ti aiuteranno a fare Shirshasana senza paura e dolore, facilmente e con gioia.

I benefici dell'esercizio

1. Ancora più importante, la verticale porta sangue fresco alla testa. Ciò significa che le cellule cerebrali vengono rinnovate, la capacità di pensiero è migliorata, la testa diventa leggera e chiara. A proposito, tutte le asana invertite (dove il bacino è sopra la testa) sono famose per questo.
2. Il sangue scorre all'ipofisi e alla ghiandola pineale, importanti ghiandole del cervello da cui dipende direttamente la nostra salute. Sia fisico che mentale.
3. Migliora l'equilibrio ormonale. Ed è così che succede. La ghiandola pituitaria è responsabile della produzione di ormoni (produce ormoni che influenzano la crescita, il metabolismo e la funzione riproduttiva). Ma tu ed io camminiamo in piedi, il sangue nel corpo scorre continuamente e la ghiandola pituitaria potrebbe non ricevere un'immagine precisa della quantità di ormoni di cui abbiamo bisogno. E quando ci muoviamo in una posizione, il sangue scorre alla testa e la ghiandola pituitaria ha tutte le informazioni necessarie. Egli “vede” quali ormoni ci mancano e inizia il processo per reintegrarli.
4. Riduce la pressione sulle pareti dei vasi venosi. Questo è vero per coloro che soffrono di vene varicose. Asana aiuta ad eliminare il rischio di vene varicose e previene lo sviluppo della malattia.
5. Avvia il processo di ringiovanimento. A causa di cosa sta succedendo? La posizione sulla testa, come tutte le asana invertite, cambia il flusso di energia nel corpo umano. Si tratta di prana e apana. Prana sale, apana scende. E quando ci alziamo in Shirshasana, riorientiamo semplicemente il flusso di queste energie e iniziamo il processo di ringiovanimento.
6. Elimina le tossine. La linfa rimuove tutto ciò che non è necessario dal corpo. E scorre solo per gravità o durante il lavoro muscolare. Se una persona conduce uno stile di vita inattivo, i suoi muscoli sono flaccidi e non sviluppati – la linfa, purtroppo, ristagna. Un effetto sorprendente si verifica quando ci capovolgiamo. La linfa sotto la forza di gravità ricomincia a funzionare e libera il corpo dalle tossine accumulate.
7. Migliora il metabolismo.
8. Ottimo nelle pratiche femminili, normalizza il ciclo mestruale.
9. Attiva il sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile del rilassamento. Dopotutto, cosa succede quando facciamo una verticale? Aumento della pressione intracranica. Qui il corpo “si sveglia” e inizia il processo di autoregolazione. Comincia a rassicurarci, dicendo che va tutto bene, non c'è pericolo. Ecco perché, quando usciamo da questa posizione, c'è una piacevole sensazione di beatitudine, rilassamento. Il sistema nervoso parasimpatico si è attivato nel corpo.
10. Allevia la tensione nervosa, lo stress e l'ansia.
11. Rafforza il lavoro dei polmoni, questo a sua volta ci protegge da tosse e mal di gola. Si ritiene che qualcuno che fa un headstand ogni giorno semplicemente non abbia alcuna possibilità di contrarre ARVI e raffreddore.
12. Riempie di energia, allevia la fatica, l'insonnia.

Esercitare il danno

Ti consigliamo vivamente di consultare un medico prima di iniziare a padroneggiare questo asana. Se non sei sicuro della tua salute, devi assicurarti di non essere tra coloro che non dovrebbero fare una verticale.

Quindi, controindicazioni per Shirshasana:

• ernia intervertebrale, sporgenza;
• aumento della pressione intracranica;
• trauma cranico;
• insufficienza cardiaca e malattie cardiache;
• pressione intraoculare;
• distacco della retina;
• glaucoma;
• gravi problemi di vista.

Ci sono anche dei limiti di tempo:

• stomaco pieno e intestino;
• mal di testa;
• affaticamento fisico;
• gravidanza;
• periodo delle mestruazioni nelle donne.

Tecnica dettagliata della verticale

ATTENZIONE! La descrizione dell'esercizio è data per una persona sana. È meglio iniziare la lezione con un istruttore che ti aiuterà a padroneggiare le prestazioni corrette e sicure della verticale. Se lo fai da te, guarda con attenzione il nostro video tutorial! Una pratica sbagliata può essere inutile e persino pericolosa per l'organismo.

Passo 1

Ci sediamo in ginocchio, misuriamo la distanza tra i gomiti. Non dovrebbe essere più largo delle spalle. Osservalo attentamente: i gomiti non devono spostarsi lateralmente. Mettiamo i palmi delle mani davanti a noi.

Attenzione! In questa posizione ci possono essere due opzioni per impostare le lancette:

• palmi aperti;
• o ben chiuso, per questo intrecciamo le dita.

Passo 2

Avviciniamo la parte posteriore della testa ai palmi e la corona al pavimento.

Passo 3

Alziamo il bacino dal pavimento e ci avviciniamo il più possibile a noi stessi. Riportiamo il bacino e, spingendo con i gomiti, solleviamo le gambe dritte. Rimaniamo in questa posizione per un po'.

ATTENZIONE! Se le gambe dritte sono difficili da sollevare immediatamente, prima le pieghiamo, strappiamo i piedi dal pavimento e portiamo i talloni al bacino. Siamo in questa posizione, mantenendo l'equilibrio (se inizi subito a sollevarli, rischi di cadere). Quando ti senti sicuro, raddrizza le gambe verticalmente verso l'alto.

Passo 4

Usciamo senza problemi dall'asana nella stessa sequenza.

IMPORTANTE!

Regolazione della posa:

• La testa non dovrebbe rappresentare più del 30% del peso corporeo totale, il restante 70% è distribuito alle mani.
• La parte posteriore della testa, il busto, le gambe e i talloni formano una linea retta, senza deviazioni laterali.
• Anche la testa, il mento e la regione toracica dovrebbero essere in linea.
• Cerca di unire fianchi, ginocchia, caviglie e talloni. Allunga le gambe fino al limite.

Come terminare al meglio l'esercizio

Dopo aver appoggiato i piedi sul tappetino, è meglio assumere la posa del bambino (questo vale per tutte le asana invertite): inginocchiarsi sul pavimento e sporgersi in avanti, mantenendo il busto e la testa in una linea. Mettiamo la fronte sul tappeto, mettiamo le mani lungo il corpo o lo allunghiamo davanti a noi, uniamo i palmi delle mani.

Se hai un po' più di tempo, dopo questo asana è meglio non saltare e correre. Ti consigliamo di fare shavasana, una posa di relax. Nella verticale, il tuo corpo si è rilassato (o ha iniziato a farlo, tutto dipende dal tempo trascorso in questa posizione), e ora questo effetto deve essere rafforzato e consolidato. 7 minuti sono sufficienti per un riposo completo in shavasana.

Quanto tempo per fare esercizi

Si ritiene che all'inizio della padronanza di questa posa, un minuto sarà sufficiente. Quindi il tempo trascorso nell'asana può essere gradualmente aumentato a 3-5 minuti. Gli yogi avanzati possono stare in piedi a testa in giù per 30 minuti. Ma non lottare immediatamente per tali risultati!

Solo con la pratica regolare una persona inizia a sentire il suo corpo, a capire quando è necessario lasciare la posa. Se ti alzi e ti senti completamente bene, questo è un risultato meraviglioso. Ma se c'è pesantezza alla testa, c'è dolore, c'è pressione negli occhi - questo significa che hai sovraesposto la posa. Riduci il tempo la prossima volta che esegui questo esercizio.

Suggerimenti per i principianti

Come hai già capito, la verticale è un'asana piuttosto difficile. Per favore, non abbiate fretta di impararlo. Ci sono una serie di esercizi principali e di aiuto, ad esempio la posa del "cane verso il basso", e ora te ne parleremo. È anche importante sapere che tutte le asana yoga possono prepararci allo stand, perché rendono il corpo umano forte e resiliente.

Esercizi per aiutarti a fare le asana:

Prestazioni tecniche:

1. Misuriamo a circa 30 cm dal muro e a questa distanza appoggiamo i palmi delle mani sul pavimento.
2. I gomiti sono alla larghezza delle spalle, la testa poggia sul pavimento.
3. Ci alziamo nel “triangolo”, ci avviciniamo con i piedi più vicini alla testa.

   ATTENZIONE! Non c'è bisogno di avere paura di cadere: anche se vieni tirato indietro, il muro ti sosterrà.

4. Piega la gamba destra al ginocchio, tirala al petto.
5. Stiamo cercando di spostare il peso, spingendo via il piede sinistro dal pavimento.
6. Quando ti senti abbastanza sicuro nella posizione centrale, tira l'altra gamba verso di te.
7. E poi raddrizzare entrambe le gambe. Rimani in questa posizione per un po'.

Con il tempo, tutti i movimenti: alzare le gambe, la stessa verticale e uscire dall'asana ti verranno dati quasi senza sforzo. E ricorda che Shirshasana è benefico solo quando ti senti a tuo agio e sicuro di sé.