Molto è stato scritto sugli effetti benefici della corsa lenta sul corpo. Il jogging salutare è il tipo di esercizio fisico ciclico più semplice e tecnicamente accessibile. Questo semplice modo di fare esercizio ti consente non solo di bruciare calorie, ma anche di migliorare la tua salute. Fare jogging regolarmente e raggiungere un certo livello di stress normalizza il sonno, l'umore e aumenta l'efficienza.
Correndo, una persona combatte consapevolmente per la sua salute e ottiene intenzionalmente il risultato desiderato. Correndo, una persona non solo impara l'autocontrollo, ma padroneggia una posizione attiva e offensiva e diventa un assistente del medico. I farmaci insegnano la passività in previsione dell'effetto della loro assunzione e questo non sempre contribuisce a una pronta guarigione.
Inoltre, è un ottimo mezzo per disinnescare e neutralizzare le emozioni negative. La corsa non solo migliora il sonno e il benessere, ma riduce anche il colesterolo nel sangue e i trigliceridi. Questo tipo di esercizio è un modo efficace per ridurre il peso corporeo grazie all'attivazione del metabolismo dei grassi. Dopo la fine della corsa, i muscoli che lavorano continuano a consumare più ossigeno per molte altre ore e questo porta a un dispendio energetico aggiuntivo. Il jogging serale è particolarmente utile. È consentito, e persino consigliato, alternare corsa e camminata.
| Velocità, km/h | Peso corporeo kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
È importante ricordare che è meglio iniziare a fare jogging dopo aver consultato un medico o un insegnante specializzato. Il consumo di energia durante la corsa a una velocità di 10 km / h aumenta di 62 volte rispetto allo stato di riposo. Per perdere peso, è meglio usare una corsa lenta e lunga.
È necessario iniziare l'allenamento da una distanza di 500-600 m (frequenza di 120-130 passi al minuto), aumentando la distanza di 100-200 m ogni settimana. La distanza ottimale per le donne è di 2-3 km, 3-4 volte a settimana. In inverno è meglio sciare invece di correre. È più interessante e più emozionante. La distanza può essere gradualmente aumentata fino a 10-12 km o più.
Il consumo di energia (kcal / min) quando si utilizza la corsa ricreativa (corsa a una velocità di 7-12 km / h) è presentato nella tabella, moltiplicando il tempo di corsa (min) per il valore corrispondente dalla tabella, otterremo il desiderato risultato.
Se utilizziamo una versione semplificata del calcolo, risulta che durante la corsa è necessaria 1 kcal per 1 kg di peso corporeo per 1 km di distanza, ovvero un corridore con un peso di 70 kg spende 70 kcal per chilometro di in esecuzione. Ma va notato che questo calcolo non tiene conto del terreno e di altre condizioni (discesa / salita, tecnica di corsa, ecc.).
Fare jogging è indesiderabile. Funziona a una velocità inferiore a 6 km / h. Quando si fa jogging, c'è la possibilità di lesioni alle gambe e i sistemi cardiovascolare e respiratorio non sono quasi rafforzati.
Le persone che praticano regolarmente jogging migliorano la loro salute e la capacità lavorativa. Inoltre, spesso a una persona piace il processo stesso della corsa. Dopo la fine della corsa, i muscoli che lavorano continuano a consumare più ossigeno per molte altre ore e questo porta a un dispendio energetico aggiuntivo. Il jogging serale è particolarmente utile. È consentito, e persino consigliato, alternare corsa e camminata.
Camminare e correre sono i mezzi più preferibili di educazione fisica ricreativa, dati i loro vantaggi in una serie di posizioni:
- i movimenti che una persona fa sono per lui i più naturali, e quindi non sono e più semplici e generalmente accessibili;
- camminare ha un minimo di controindicazioni e se la corsa è preceduta dal camminare, allora avrà quasi lo stesso minimo;
- correre e ancora di più camminare non richiede frequenti controlli medici;
- possono essere praticati quasi ovunque e non lontano da casa;
- camminare e fare jogging possono essere eseguiti in qualsiasi tè che sia più conveniente per una data persona; in qualsiasi momento dell'anno, con qualsiasi tempo;
- queste attività non richiedono tempo extra (per il viaggio, la preparazione, ecc.);
- si ottiene un elevato effetto di miglioramento della salute e con l'uso più produttivo del tempo di lezione;
- fare jogging e camminare sono i tipi più economici di educazione fisica ricreativa, poiché non richiedono costose attrezzature, attrezzature, abbigliamento e l'acquisto di abbonamenti per visitare gli impianti sportivi.
Camminare e correre può essere considerato come un tandem di salute, in cui il camminare sarà il leader nella prima fase e la corsa nella seconda.