L'attività fisica è buona comunque, sia che tu abbia bisogno di bruciare calorie o meno. Ti aiuterà a sentirti meglio.
Diversificare il tuo esercizio è il modo più efficace e produttivo per assicurarti che il tuo corpo bruci calorie. L'esercizio fisico lungo e regolare è la chiave per bruciare calorie in modo costante e perdere peso. La bicicletta è un'ottima forma di esercizio aerobico, adatta a chi è in buona o relativamente buona forma fisica. Questo è un ottimo allenamento per il cuore; rinforza i muscoli delle gambe, aumenta il tasso metabolico, brucia calorie e quindi favorisce la perdita di peso.
Quando si pedala per bruciare i grassi, è auspicabile che la pista sia uniforme per difficoltà e altezza. Non servono alte montagne e lunghe discese. Una strada liscia senza dislivelli è l'ideale. Non devono esserci ruscelli e anfratti, durante la traversata dei quali dovrai scendere dalla bici o, a rischio della tua salute, “attraversarli a nuoto”. La velocità su terreno pianeggiante dovrebbe essere di 15-20 km all'ora (per donne, ragazze). Se hai un livello di preparazione molto basso e ad una velocità di 15 km / h la tua frequenza cardiaca è superiore a 150 battiti / min, riduci la velocità di movimento in modo che la frequenza cardiaca sia compresa tra 120 e 150 battiti / min. Al contrario, se stai guidando a una velocità di 20 km / he la tua frequenza cardiaca è inferiore a 120 battiti / min, aumenta la velocità. Il fattore determinante è il PULSE, non la velocità di movimento, quindi concentrati maggiormente su di esso.
Per determinare la velocità di movimento, avrai bisogno di un computer da bicicletta e se non ne hai uno, non preoccuparti, l'importante è avere un orologio con una lancetta dei secondi, con il quale misurerai la tua frequenza cardiaca e il tempo di allenamento. Durante la distanza, cerca di non fermarti (solo se misurare la frequenza cardiaca) con tale allenamento, sviluppi inoltre la resistenza generale del corpo, il grasso verrà bruciato principalmente sui fianchi, perché è lì che i muscoli lavorano più attivamente . In altri luoghi, non ci sarà un'evidente ossidazione dei grassi. Il giro in bicicletta dovrebbe durare 90-120 minuti. Solo con un tempo così lungo di attività fisica, quei processi di approvvigionamento energetico aerobico che avvengono con l'ossidazione (combustione) dei grassi sono inclusi nel lavoro. Se ti alleni 2 volte al giorno, il tempo di allenamento si riduce a 60-90 minuti. Ma per un tale periodo di lezioni è necessario partire gradualmente.
Devi iniziare, a seconda della tua preparazione, da 15-30 minuti al giorno. Quindi il tempo viene aggiunto di circa 5 minuti al giorno. Se a un certo punto, aggiungendo altri cinque minuti, senti che è troppo difficile per te (le gambe, le articolazioni fanno male, la frequenza cardiaca è più alta del normale), rimani alla lezione precedente per altri 2-5 giorni. Se sei stato attivamente impegnato in qualche tipo di attività fisica per un anno (o più) e senti di essere in buona forma fisica, puoi iniziare con 60 minuti. E ricorda, non devi fare esercizio subito dopo un pasto e subito prima.
E per rendere il tuo allenamento un'attività interessante, trova persone che la pensano allo stesso modo e pedala con piacere!