Di burnout professionale si parla molto in questi giorni. Alcuni associano la sua diffusione alle peculiarità della cultura del lavoro in Russia, altri alla scarsa qualità della gestione, altri ancora all'eccessiva sensibilità dei dipendenti stessi. Quali sono alcune semplici cose che puoi fare per prevenire il burnout?
Abbiamo raccolto 13 consigli preparati dagli esperti del canale Telegram . Ogni giorno viene pubblicata una piccola raccomandazione, compilata tenendo conto dei dati scientifici attuali. Questi suggerimenti non sostituiranno la psicoterapia e non ti salveranno dal burnout in sé e per sé, ma ti aiuteranno sicuramente ad affrontare i tuoi sentimenti. O forse rallentare il burnout.
1. Se stai portando avanti più progetti contemporaneamente o, ad esempio, lavori e studi, ricorda: spostare l'attenzione da un'attività all'altra richiede tempo e impegno. Prova a fare meno cambi in modo da dedicare meno sforzi al cambiamento dei contesti.
2. Tieni presente che la pianificazione richiede anche risorse: tempo e impegno. Non è un’aggiunta al lavoro, ne fa parte.
3. Di per sé, il passaggio da un’attività all’altra non sempre aiuta a rilassarsi. È importante che le attività portino piacere e aiutino a ripristinare le risorse.
4. Quando qualcuno ti critica, prova a pensare: ti piacerebbe ricevere un consiglio da questa persona? In caso contrario, forse anche le sue critiche non dovrebbero essere accettate e prese in considerazione.
5. Puoi esaurirti quando il lavoro è troppo difficile per te e quando è troppo facile. Pensa alla tua situazione: è meglio provare ad assumerne di più o di meno?
6. L’essenza della procrastinazione è che evitiamo qualcosa di spiacevole quando siamo stressati. Prova a notare lo stress, fermati, conta da cinque a uno e inizia a fare la cosa, nonostante la sensazione spiacevole, e fallo per almeno cinque minuti.
Il problema della procrastinazione non è la difficoltà del lavoro in sé, ma l’evitare di iniziarlo.
Dopo cinque minuti di lavoro, molto probabilmente la sensazione spiacevole scomparirà e potrai continuare a fare la cosa giusta.
7. Se studi contemporaneamente al lavoro, non dimenticare che studiare è un grande investimento di risorse. Anche se ti piace e ti interessa, richiede forza. Lo studio non è una vacanza dal lavoro. È importante riposarsi dopo il lavoro e dopo la scuola.
8. Se crei il tuo programma, ciò contribuisce ad aumentare l'affaticamento decisionale. Cerca di pianificare il tuo programma in anticipo e rispettalo. In questo modo non dovrai prendere costantemente nuove decisioni.
9. Ricorda che anche il cervello si stanca delle piccole decisioni domestiche. Pensa a come puoi eliminare le decisioni non importanti dalla tua vita. Ad esempio: di solito non puoi pensare a che tipo di pane comprare. Prendi lo stesso di ieri, o il primo, oppure lancia una moneta.
10 Quando le persone scrivono in una chat di lavoro che sono malate, spesso temono di deludere i colleghi. Se vuoi sostenere, è meglio scrivere in risposta non solo “guarisci” o “migliora”, ma rassicura: è tutto in ordine, riprogrammeremo gli incontri, finiremo noi le piccole cose, semmai , riprogrammeremo la scadenza, non preoccuparti, guarisci con calma.
Questo calma più del desiderio di guarire urgentemente.
11 Per apprezzare gli errori, è utile ricordare che gli errori non sono solo “beh, va bene”, ma che gli errori ci danno un vantaggio cognitivo.
Quando commettiamo un errore, l’attenzione aumenta automaticamente e il cervello inizia a funzionare meglio: impariamo meglio a livello fisico.
12 Confrontarti spesso con altre persone può ridurre la tua sicurezza professionale e contribuire al burnout. Cerca di confrontarti meno con gli altri, conoscenti o sconosciuti. Ricorda che siamo tutti persone diverse con punti di forza e di debolezza diversi.
13 Il burnout non è nulla di cui vergognarsi. Sebbene riduca la fiducia professionale, non è correlato alla tua competenza professionale.