Verdura
Le verdure ricche di ferro sono anche una fonte naturale e naturale di calcio per aiutare le nostre ossa. Inoltre, le verdure sono ricche di magnesio, vitamina K, vitamina C e fitonutrienti che supportano la salute delle ossa. Mangia più spinaci, cavoli, prezzemolo, coriandolo, aneto.
I cereali integrali
Riso integrale, grano saraceno, quinoa, pane integrale apportano più fibre al nostro corpo. Un altro motivo per aggiungere cereali integrali alla tua dieta è che migliorano la digestione. Quando il sistema digestivo è pulito e funziona come un orologio, non sperimenterai flatulenza, stitichezza e potresti persino evitare il cancro al colon.
Frutta secca
Non è solo che i nutrizionisti ci consigliano di portare con noi le noci come spuntino! Le noci sono una fonte di vitamine essenziali, minerali e grassi sani, fanno bene alla salute delle ossa e migliorano la funzione cerebrale e la memoria. Ad esempio, le mandorle contengono magnesio e calcio per ossa forti, mentre le noci sono una fonte di acidi grassi omega-3. Quindi sentiti libero di gettare un sacchetto di noci non salate e non tostate nella tua borsa!
Arco
Inaspettato, vero? Si scopre che le cipolle hanno incredibili proprietà di costruzione delle ossa, poiché contengono un certo tipo di polifenolo che migliora la salute delle ossa. I ricercatori hanno testato e scoperto che mangiare cipolle ogni giorno può aiutare ad aumentare la massa ossea fino al 5%. I ricercatori hanno anche studiato l'effetto delle cipolle sulle donne sopra i 50 anni e hanno scoperto che coloro che consumano regolarmente cipolle hanno un rischio di frattura dell'anca inferiore del 20% rispetto a coloro che non le mangiano.
mirtilli
Quasi ogni donna vuole mantenere la sua giovinezza. Se vuoi rallentare il processo di invecchiamento, aggiungi i mirtilli alla tua dieta. Questa bacca contiene una sostanza antietà unica, ma in più previene anche il deterioramento della memoria, mantiene i livelli di pressione sanguigna e migliora il sistema muscolo-scheletrico. E gli antiossidanti presenti nei mirtilli combattono i radicali liberi.
Tofu e latte di soia
Il tofu è un alimento altamente nutriente, arricchito con proteine e ferro. Contiene anche minerali come manganese, fosforo e selenio, che rafforzano le ossa. Puoi anche includere il latte di soia nella tua dieta, poiché questo prodotto è una buona fonte di calcio.
Avena
Inizia la giornata con la farina d'avena! L'unica condizione è che deve essere preparato con cereali integrali. L'avena aiuta a mantenere i normali livelli di colesterolo poiché è ricca di fibre solubili e insolubili. Perdere peso, migliorare la digestione e mantenere i livelli di colesterolo nel sangue sono solo alcuni dei benefici che si possono ottenere mangiando l'avena.
Pomodori
I pomodori aiutano a prevenire il cancro al seno e al collo dell'utero. Inoltre, promuovono anche la salute del cuore e proteggono dalle malattie cardiovascolari.
banane
Questo dolce frutto è ricco di potassio, che supporta il sistema cardiovascolare del corpo. Le banane sono anche un'ottima fonte di energia naturale, poiché contengono varie vitamine, minerali e carboidrati. Le banane promuovono la salute intestinale e alleviano i problemi alle feci.
Cranberries
I mirtilli contengono composti chiamati proantocianidi. Hanno molte proprietà, una delle quali è prevenire la crescita di batteri nelle pareti della vescica. Pertanto, mangiare i mirtilli previene le infezioni del tratto urinario. La bacca aiuta anche a promuovere la salute del cuore.
Broccoli
I broccoli sono diventati un vero superfood tra gli aderenti a uno stile di vita sano. E non solo così! I broccoli contengono composti che aiutano a prevenire il cancro al seno. Questo superfood è anche ricco di vitamine C e A, fibre, potassio, ferro e pochissime calorie.
Mele
Le mele, soprattutto quelle stagionali, contengono quercetina, un antiossidante che aiuta a potenziare la capacità dell'organismo di combattere le malattie. Questi frutti rossicci aiutano anche a migliorare la funzione cerebrale, a perdere peso e a normalizzare i livelli di colesterolo nel sangue. A proposito, coloro che vogliono perdere peso dovrebbero includere le mele nella loro dieta, poiché aiutano a soddisfare la fame.
Semi di lino
Il lino contiene tonnellate di acidi grassi omega-3, fibre, lignani (un composto antitubercolare) ed è considerato uno dei migliori alimenti per la salute delle donne. L'uso dei semi di lino aiuta a ridurre il dolore durante le mestruazioni, migliora la funzione riproduttiva, riduce le manifestazioni della sindrome premestruale ed è anche una prevenzione del cancro al seno.
Carote
L'ortaggio a radice d'arancia è un'ottima fonte di carboidrati complessi che forniscono energia al corpo. E il potassio contenuto nelle carote controlla la pressione sanguigna. Inoltre, le carote sono fortificate con vitamina A e rendono letteralmente la tua pelle luminosa.
Avocado
Un altro superfood a cui cantiamo un'ode da molto tempo! Gli avocado sono ricchi di acidi grassi monoinsaturi che aiutano a ridurre la massa grassa. Inoltre, contiene molto potassio, magnesio, proteine, vitamine B6, E e K.
Cioccolato fondente
Non si tratta di cioccolato industriale con un'enorme quantità di zucchero, ma di cioccolato naturale e salutare, il cui contenuto di fave di cacao è superiore al 55%. Tale cioccolato non può essere economico, ma la sua bellezza è che una barretta ti durerà a lungo per mantenere la salute! Il cioccolato fondente contiene antiossidanti che proteggono il cuore e aiutano a ridurre il rischio di ictus e malattie cardiache. È anche ricco di composti rinforzanti le ossa, magnesio, manganese, rame, zinco e fosforo, aiuta l'idratazione della pelle, abbassa la pressione sanguigna e migliora la memoria.
Tè verde
Questa bevanda aiuta nella lotta contro il cancro e le malattie cardiovascolari, previene la demenza (demenza), il diabete e l'ictus. Il tè verde aiuta anche a combattere la stanchezza.
Water
Non puoi nemmeno parlarne, ma, come si suol dire, ripetizione... L'acqua è la nostra migliore amica. Dovrebbe diventare un rituale quotidiano! Aiuta a mantenere la nostra pelle luminosa e sana, rimuove le tossine dal corpo e aumenta l'energia. Bevi almeno 8-10 bicchieri di acqua pura al giorno.