L'autoipnosi positiva è una tecnica popolare per affrontare lo stress e rafforzare la fiducia in se stessi. Ma a volte un ottimismo eccessivo porta al risultato opposto: abbiamo una protesta interna contro tali speranze irrealistiche. Inoltre, le affermazioni hanno altri svantaggi… Cosa può allora sostituire questo metodo?
“Purtroppo, le affermazioni di solito non aiutano a calmarsi direttamente in una situazione stressante. Pertanto, invece di loro, consiglio un altro esercizio: la tecnica per sostituire i pensieri negativi. Può anche essere più efficace degli esercizi di respirazione, che sono spesso definiti il modo migliore per affrontare l'ansia ", afferma la psicologa clinica Chloe Carmichael.
Come funziona la tecnica di sostituzione del pensiero negativo?
Diciamo che il tuo lavoro ti sta causando molto stress. Sei costantemente tormentato da pensieri negativi e scenari immaginari: immagini costantemente cosa e dove può andare storto.
In una situazione del genere, Chloe Carmichael consiglia di provare a sostituire i pensieri negativi con qualche idea più positiva, ma è importante che questa affermazione sia vera e innegabile al 100%.
Ad esempio: "Qualunque cosa accada al mio lavoro, so che posso prendermi cura di me stesso e posso fare pieno affidamento su me stesso". Questa frase può essere ripetuta più volte non appena i pensieri spiacevoli iniziano a sopraffarti.
Facciamo un altro esempio. Immagina di essere molto nervoso prima della presentazione imminente. Cerca di scacciare i pensieri negativi con questa dicitura: "Sono ben preparato (come sempre) e posso far fronte a qualsiasi piccolo errore".
Presta attenzione: questa affermazione suona semplice, chiara e logica
Non promette miracoli e successi sorprendenti, a differenza di molti esempi di affermazioni positive. Dopotutto, obiettivi non realistici o eccessivamente ambiziosi possono aumentare ulteriormente l'ansia.
E per far fronte ai pensieri inquietanti, è prima importante capire le ragioni del loro verificarsi. “Le affermazioni sono spesso ingannevolmente ottimistiche. Ad esempio, una persona cerca di ispirarsi con "So che nulla minaccia il mio lavoro", anche se in realtà non ne è affatto sicuro. Ripetendo questo più e più volte non lo fa sentire più sicuro, ha solo la sensazione di essere coinvolto nell'autoinganno e nella fuga dalla realtà ", spiega Carmichael.
A differenza delle affermazioni, le affermazioni utilizzate per sostituire i pensieri negativi sono del tutto realistiche e non ci provocano dubbi e proteste interne.
Quando pratichi esercizi di sostituzione del pensiero negativo, è importante selezionare attentamente le affermazioni che ripeti. Se causano almeno qualche dubbio, molto probabilmente il tuo cervello cercherà di rifiutarli. “Quando formuli un'affermazione, mettila alla prova. Chiediti: "Ci sono possibili scenari in cui questo si rivela falso?" Pensa a come formularlo in modo più preciso”, sottolinea lo psicologo clinico.
Infine, quando trovi una formula di cui non hai domande, prendila a bordo e ripeti non appena i pensieri negativi iniziano a sopraffarti.