Come concetto generale, la postura non è facile da definire. Può riferirsi all'allineamento delle parti del corpo. Una definizione considera "buona postura" una postura in cui esiste un compromesso tra la riduzione al minimo dello stress sulle articolazioni e la riduzione al minimo del lavoro muscolare. Tutte queste definizioni mancano della realtà del tempo e del movimento.
Raramente teniamo il corpo fermo per molto tempo, quindi la postura deve includere una dimensione dinamica. Tuttavia, nella nostra pratica yoga, spesso manteniamo una posizione per un minuto o più prima di rilasciare e passare a un'altra posizione statica. Esiste una posizione prescritta per ogni postura, ma non è possibile determinare la postura ideale per ogni postura. Non esiste un ideale statico che si adatta a ogni corpo.
posa di montagna
Considera qualcuno in piedi in Tadasana (posizione della montagna). Nota la simmetria dei lati sinistro e destro: questa è una postura presumibilmente ideale che include una colonna vertebrale dritta, la stessa lunghezza per le gambe sinistra e destra e per le braccia sinistra e destra e la stessa altezza per ogni anca e ogni spalla. Il baricentro, che è una linea dove c'è una uguale quantità di peso su entrambi i lati, cade dal centro della parte posteriore della testa, lungo la colonna vertebrale e tra le gambe e i piedi, dividendo il corpo in due uguali, simmetrici metà. Visto di fronte, il baricentro passa tra gli occhi, la parte centrale del naso e il mento, attraverso il processo xifoideo, l'ombelico e tra le due gambe. Nessuno è perfettamente simmetrico e molte persone hanno una colonna vertebrale curva, una condizione chiamata scoliosi.
Stando in piedi in una posa da montagna e mantenendo la "postura perfetta" come nella postura militare "sull'attenti", spendiamo il 30% in più di energia muscolare rispetto a quando stiamo in piedi, ma rilassati. Sapendo questo, possiamo mettere in dubbio il valore di imitare una posizione del corpo rigorosa e combattiva nella nostra pratica yoga. In ogni caso, i cambiamenti individuali nella distribuzione del peso in tutto il corpo richiederanno deviazioni da questa postura standard idealizzata di montagna. Se i fianchi sono più pesanti, se il torace è più grande, se l'addome è più grande, se la testa è costantemente inclinata in avanti, se le ginocchia sono dolorosamente artriti, se il centro delle caviglie è davanti al tallone, o per uno qualsiasi dei le molte altre opzioni, il resto del corpo dovrà allontanarsi dal baricentro idealizzato per mantenere l'equilibrio. Il baricentro deve spostarsi per adattarsi alla realtà del corpo. Tutto questo è ancora più complicato se il corpo si muove. E tutti noi ondeggiamo un po' o molto quando siamo in piedi, quindi il baricentro è in continuo movimento e il nostro sistema nervoso e i nostri muscoli si adattano costantemente.
Naturalmente, anche se non esiste una postura che funzioni per ogni corpo o per un corpo tutto il tempo, ci sono molte posizioni che possono causare problemi! Quando si verifica una postura "cattiva", è spesso perché la postura è stata mantenuta staticamente per molte ore giorno dopo giorno, di solito in un ambiente di lavoro. È molto difficile cambiare la tua postura abituale. Ci vuole molta pratica e tempo. Se la causa della cattiva postura è nei muscoli, può essere corretta con l'esercizio. Se la causa è nello scheletro, i cambiamenti sono molto rari. Lo yoga e altre terapie manuali e fisiche non cambieranno la forma delle nostre ossa. Ciò non significa che nessuno possa trarre vantaggio dal miglioramento della propria postura, significa che è difficile farlo.
Invece di paragonare la nostra postura ad un ideale estetico, è meglio lavorare su una postura funzionale che cambia di momento in momento e di movimento in movimento. La postura, come l'allineamento, dovrebbe servire al movimento, non viceversa. Non ci muoviamo per ottenere la posa perfetta. La postura o l'allineamento che stiamo cercando dovrebbe essere quello che ci permette di muoverci con il minor sforzo possibile.
Abbiamo identificato una buona postura. Definiamo ora una cattiva postura: qualsiasi schema abituale di tenuta del corpo che lo metta sotto stress costante e non necessario. In altre parole, qualsiasi posizione scomoda è probabilmente una cattiva postura. Cambiarlo. Ma non cercare una postura perfetta, perché se la mantieni a lungo, qualsiasi postura diventa malsana.
Il mito dell'ideale statico
Molti praticanti di yoga sono alla ricerca della posa da montagna "perfetta" e se la aspettano da molti insegnanti di yoga, e questa è un'illusione. La posa della montagna è una posa breve ma statica che passiamo verso un'altra posa, non una posa che deve essere mantenuta per diversi minuti di seguito. Nell'esercito, ai soldati viene insegnato a stare di guardia in questa posizione per molte ore, non perché sia una postura sana da mantenere, ma per rafforzare la disciplina, la resistenza e la sottomissione. Questo non è in linea con gli obiettivi della maggior parte degli yogi del 21° secolo.
Il corpo è fatto per muoversi. Il movimento è vita! Pretendere che esista una sola postura corretta che dovrebbe o possa essere mantenuta a lungo è semplicemente sbagliato. Paul Grilli lo definì “il mito dell'ideale statico”. Immagina di dover camminare tutto il giorno con una postura ferma ed eretta come in montagna: petto sempre in alto, braccia incollate di lato, spalle in basso e schiena, lo sguardo costantemente orizzontale, la testa ferma. Questo sarebbe scomodo e inefficiente. La testa serve per il movimento, le braccia per oscillare, la colonna vertebrale per piegarsi. Il corpo è dinamico, cambia e anche le nostre posture devono essere dinamiche.
Non esiste una forma predeterminata e ideale per la posa in montagna o qualsiasi altro asana yoga. Potrebbero esserci pose che sicuramente non funzionano per te. Ma qual è una cattiva postura per te potrebbe non essere un problema per qualcun altro. Potrebbe esserci una posizione che funzionerà meglio per te, data la tua biologia e background unici, nonché l'ora del giorno, cos'altro hai fatto quel giorno, quali sono le tue intenzioni e per quanto tempo devi rimanere in quella posizione. Ma qualunque sia la postura ideale, non sarà la tua posizione ottimale per molto tempo. Abbiamo bisogno di muoverci. Anche quando dormiamo, ci muoviamo.
C'è un difetto in molti design ergonomici incentrati esclusivamente sul comfort e sull'idea che dobbiamo avere una "postura corretta" per rimanere in salute: questi design e idee ignorano la realtà in cui le persone devono muoversi. Ad esempio, cercare un design di sedia che sia comodo per ogni corpo e per tutti i tempi è una ricerca stupida. Le forme umane sono troppo diverse per un design di sedia adatto a tutti. Ancora più problematico è che la maggior parte delle sedie sono progettate per limitare i movimenti. Possiamo stare molto a nostro agio su una buona sedia ergonomica, costosa, per 5 minuti, forse 10, ma dopo 20 minuti, anche nella migliore sedia del mondo, muoverci ci farà male. Se questa sedia costosa non consente il movimento, sorge la sofferenza.
La pratica porta intenzionalmente lo studente fuori dalla sua zona di comfort, ma le posizioni non sono idealizzate come perfette. Va bene agitarsi! Nella pratica della meditazione, il movimento è chiamato irrequietezza. Nelle scuole, sul posto di lavoro e negli studi di yoga, l'ansia è disapprovata. Questo atteggiamento ignora il bisogno del corpo di muoversi. Ciò non significa che stare fermi per un po' di tempo non possa essere prezioso. In termini di consapevolezza o disciplina, potrebbero esserci buone intenzioni per il silenzio, ma tali intenzioni non includeranno l'ottimizzazione del comfort fisico. Va benissimo sfidare te stesso a rimanere in una posizione scomoda per cinque minuti o più per sviluppare consapevolezza e presenza (fino a quando il disagio si trasforma in dolore), ma non pretendere che la posizione scelta sia quella ideale. La postura è solo uno strumento per raggiungere la tua intenzione. In effetti, lo stile di yoga noto come Yin yoga richiede che le posizioni siano mantenute per molti minuti. La pratica spinge intenzionalmente lo studente fuori dalla sua zona di comfort, ma le posizioni non sono idealizzate come perfette: sono semplicemente strumenti per creare uno stress salutare nei tessuti del corpo.
La posizione di seduta ideale non è quella con una spina dorsale dritta, e non è correlata all'esatta quantità di curvatura lombare, o all'altezza del sedile dal pavimento, o alla posizione dei piedi sul pavimento. La posizione di seduta ideale è dinamica. Per un po' possiamo stare seduti in posizione eretta con una leggera estensione della parte bassa della schiena, con i piedi sul pavimento, ma dopo cinque minuti la posizione ideale potrebbe essere quella di sdraiarsi, consentendo una leggera piegatura della colonna vertebrale, e poi cambiare nuovamente posizione e, forse, sedersi a gambe incrociate sul sedile. Slouching per alcune ore può non essere salutare per la maggior parte delle persone, ma piegarsi per alcuni minuti può essere molto salutare, a seconda del precedente stress spinale. Che tu sia in piedi, seduto o in qualsiasi altra posizione, la tua postura ideale cambia sempre.