Una carenza di fosforo si incontra raramente e solo per i vegetariani, il cui menù non prevede carne e non contiene alimenti contenenti fosforo. Il fosforo è responsabile della salute dei denti e delle ossa, dell'energia, che si nutre delle cellule del corpo. Se hai un sistema immunitario debole, i dolori muscolari ti danno fastidio, c'è anemia e scarso appetito, si può sospettare la mancanza di questo importante minerale traccia. Un giorno, un adulto ha bisogno di consumare 1000 mg di fosforo. Ci sono abbastanza fonti di fosforo in natura, sufficienti per prevenire la carenza.
Ostriche
Le ostriche sono i leader in termini di proteine e molte vitamine A, C e D, iodio, zinco, fosforo (426 mg per 100 grammi), acidi grassi omega-3: questo cocktail rinfresca particolarmente il tuo aspetto, migliora le condizioni della pelle, unghie e denti, rafforzano le ossa e il sistema nervoso, nonché un impatto positivo sulla salute degli organi riproduttivi.
Burro di arachidi
Il burro di arachidi delizia i buongustai e gli amanti del sapore di nocciola. Questa è un'ottima fonte di proteine e fosforo. Scegli burro di arachidi naturale, che non contiene dolcificanti, esaltatori di sapidità e conservanti aggiuntivi.
Grani
I cereali contengono molto fosforo, quindi assicurati di inserire nella tua dieta cereali e pane integrale: fagioli campioni - mais, la classifica di orzo, grano e avena. I cereali contengono molte fibre, che aiutano il tuo apparato digerente a funzionare meglio.
Broccoli
I broccoli contengono 66 mg di fosforo per 100 grammi e potassio, calcio, magnesio, ferro, zinco, una varietà di vitamine e la gioia di perdere peso, a basso contenuto calorico, è di 34 kcal per 100 grammi. I broccoli possono essere consumati crudi. Ma se questa opzione non è adatta, prepara questa verdura fino a renderla morbida – Alden.
Formaggio
Prodotti contenenti calcio e fluoro in quantità sufficiente, ma soprattutto molti nel formaggio. Ad esempio, il parmigiano alla fine di un 30 grammi contiene 213 mg di fosforo e formaggio di capra - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Questi formaggi hanno una percentuale di grasso inferiore; quindi, non danneggeranno la tua figura.
Legumi
Soia, lenticchie, fagioli: tutto è fonte di fosforo. I semi di soia contengono 180 mg di fosforo per 100 grammi di prodotto e 200 grammi di fagioli bianchi, il 30 percento del valore giornaliero di questo oligoelemento.
Semi
I semi saranno una buona aggiunta alle tue insalate, frullati o farina d'avena mattutina. Semi contenenti fosforo: semi di chia, zucca, girasole e sesamo. 100 grammi di semi di zucca — 1 233 mg di fosforo. I semi di chia sono l'aggiunta di fosforo contengono molte fibre, acidi grassi polinsaturi, calcio, ferro e antiossidanti.
aglio
Protezione immunitaria e proprietà antibatteriche, quindi siamo consapevoli dell'aglio. E contiene 153 mg di fosforo per 100 grammi, oltre a ferro, zinco e vitamina C. L'aglio aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e normalizzare i livelli di colesterolo rafforza il cuore.