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"No problem zone (No More Trouble Zones)" è un popolare programma dell'allenatrice americana Jillian Michaels. L'allenamento viene eseguito su piccola scala e ad un ritmo lento, ma non dovresti aspettarti una passeggiata facile. Preparati a lavorare tutti i muscoli del tuo corpo e creano una bella figura.
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Informazioni sull'attività fisica, "Nessuna area problematica"
Gillian dice che con "Nessuna area problematica" sarai in grado per rimuovere il grasso della pancia, stringere i muscoli sciolti, migliorare la forma delle gambe e dei glutei. Difficile con esso non è d'accordo, perché un programma così completo aiuta a sbarazzarsi di tutte le aree problematiche.
Le "aree senza problemi" non includono l'esercizio aerobico e il salto, quindi questo programma è così popolare tra coloro che non amano fare allenamenti cardio. Il programma si compone di 7 segmenti, per i quali, insieme a Gillian e il suo team, stai lavorando su alcuni muscoli del corpo. Ogni segmento dura circa 6 minuti e comprende 5 esercizi, che si svolgono in due round. Questo allenamento a circuito non lascerà alcuna possibilità al tuo peso in eccesso.
Gillian ha sviluppato un programma molto competente: la maggior parte degli esercizi coinvolge più muscoli contemporaneamente. Ad esempio, all'inizio della lezione dovrai fare un attacco alla schiena con l'allevamento mano nella mano qui, solo per caricare la parte anteriore dei fianchi e della spalla della custodia. Per questo motivo, non solo rinforzi i muscoli, ma bruci anche calorie in eccesso.
Per l'esercizio sono necessari manubri che pesino da 1 kg a 3 kg a seconda del livello di allenamento. "Nessuna area problematica" implica molto esercizio sul design delle braccia e delle spalle, quindi con più peso da fare sarà difficile. Fondamentalmente, per eseguire il programma, iniziare con pesi 1.5-2 kg in un paio di settimane il peso può essere gradualmente aumentato.
Suggerimenti per esercitarsi in "Nessuna area problematica":
- Il programma non è progettato per i principianti assoluti nello sport. Se vuoi iniziare a perdere peso, ma non sei ancora pronto per l'allenamento "No More Trouble Zones", ti consigliamo di vedere gli allenamenti Jillian Michaels per principianti.
- Non c'è bisogno di preoccuparsi che il tuo corpo venga "pompato". Con un peso di 1.5-3 kg può essere al massimo creare il terreno del corpo, ma non drogarlo.
- Le "aree senza problemi" possono essere alternate con un altro allenamento con Jillian, e meglio se si tratta di attività aerobica, come i video di allenamenti cardio di Popsugar.
- Se hai difficoltà a sopportare completamente l'intero allenamento, prova alcuni degli esercizi eseguiti senza pesi o accorcia i tempi.
- Fai attenzione alla corretta esecuzione degli esercizi, l'esercizio può essere abbastanza traumatico.
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Include l'allenamento "Nessuna area problematica"
PRO:
- Durante il programma si allenano i muscoli di spalle, petto, braccia, addome, gambe e glutei. Dopo una pratica regolare il tuo corpo diventerà più tonico e scolpito.
- L'allenamento viene eseguito a un ritmo basso, quindi è perfetto per chi non salta o cardio.
- “Nessuna area problematica” basata sul principio: un gran numero di ripetizioni con piccoli pesi. Questo non solo aiuterà a bruciare il grasso in eccesso, ma anche ad accelerare il metabolismo.
- Jillian utilizza una combinazione di esercizi che coinvolgono il numero massimo di muscoli. Questo approccio ci consente di allenarci in modo più efficace.
Contro:
- Il complesso non è adatto a principianti nel fitness.
- Nel programma non c'è esercizio cardio, quindi devi fare esercizio aerobico sul lato. Ad esempio, guarda allenamento cardio con Jillian Michaels
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