iperestensione sulla palla ginnica

Iperestensione nell'esercizio dell'attrezzatura con la palla ginnica:

1. Sdraiati sulla palla da ginnastica in modo che il tuo busto poggi su di lui e sia parallelo al pavimento, come mostrato nella figura. Per mantenere l'equilibrio, i calzini smettono di appoggiarsi al pavimento. Prendi il disco e posizionalo sotto il mento o sotto il collo. Questa sarà la tua posizione iniziale.
2. Durante l'espirazione, solleva lentamente la parte superiore del corpo, piegandoti in vita.
3. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, tendendo la parte bassa della schiena. Inspirando lentamente più in basso, tornando alla sua posizione originale.
4. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Nota: il primo passo è provare questo esercizio senza peso.

Varianti: puoi anche utilizzare una panca per iperestensione o una panca normale con l'assistenza di un partner.

Esercizio video: