Allungando Superman

Stretching Superman - esercizi di tecnica:

1. Sdraiati sul pavimento o su un tappetino da palestra a faccia in giù. Le braccia si estendono completamente davanti a lui. Questa sarà la tua posizione iniziale.
2. Contemporaneamente solleva braccia, gambe e solleva il torace dal pavimento, come mostrato nella figura. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Suggerimento: per massimizzare l'allungamento, stringere la parte bassa della schiena. Durante questo movimento è necessario prendere fiato.
3. Inspirando lentamente abbassare le braccia, le gambe e il torace, tornando alla posizione di partenza.
4. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Varianti: puoi eseguire questo esercizio anche alzando alternativamente un braccio e una gamba poi con il lato sinistro, poi con il lato destro.