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Non tutti hanno l'opportunità di allenarsi in un fitness club. Gli allenamenti a casa possono essere efficaci quanto in palestra o negli allenamenti di gruppo. Basta solo acquisire l'attrezzatura sportiva necessaria. Puoi comprarlo, prenderlo in prestito da amici o parenti. La cosa principale è decidere il tipo di allenamento.
Allenamento della forza a casa
Non hai bisogno di molte attrezzature per completare l'allenamento della forza a casa. Sono sufficienti due manubri per la composizione e un bilanciere con panca. E se aggiungi un fitball e una barra orizzontale a questo set, la tua casa non sarà inferiore a una palestra. Sarai in grado di progredire in forza, migliorare la resistenza, costruire muscoli e bruciare grassi. Anche due manubri intarsiati sono sufficienti per allenare i muscoli di tutto il corpo. Squat con manubri, affondi e stacchi a gambe dritte faranno lavorare cosce e glutei. Piegato su file con due braccia e una lavorerà i muscoli della schiena. La pressione dal petto e il sollevamento dei manubri mentre si è sdraiati coinvolgeranno i muscoli del torace, la pressione verso l'alto e il sollevamento dei manubri mentre si è in piedi: i muscoli delle spalle e la flessione e l'estensione delle braccia ti permetteranno di allenare i bicipiti e tricipiti.
A casa, sarai in grado di allenarti in un set standard e in modalità di ripetizione e fare allenamenti circolari per bruciare i grassi. Tuttavia, acquistare un bilanciere, manubri, frittelle per loro e una panca non è un piacere economico, ma un buon investimento per il tuo corpo e la tua salute se prevedi di esercitarti regolarmente.
Video allenamenti
Ci sono molti video corsi di famosi trainer con un programma di formazione già pronto per persone di diversi livelli di abilità. L'allenamento con Jillian Michaels è popolare. Per la maggior parte dei programmi sono sufficienti due manubri da 2,5-4 kg e un tappetino fitness. Jillian Michaels non è l'unico allenatore. Puoi facilmente trovare attività a tuo piacimento: allenamento della forza, HIIT, aerobica, pilates, yoga, danza di tutti gli stili e persino marcia.
La maggior parte dei programmi sono di natura a lungo termine, progettati per 4-12 settimane di allenamento regolare, ma ci sono anche alcuni allenamenti rapidi intensivi. L'allenamento video aiuterà a migliorare il livello di forma fisica in un particolare tipo di attività. Ad esempio, i video tutorial sullo yoga ti renderanno flessibile, ma non più veloce, e l'allenamento con manubri leggeri migliorerà la resistenza, ma sarà inutile per aumentare la forza e costruire massa muscolare.
Allenamenti cardio a casa
Il cardio è l'opzione sportiva domestica più conveniente. Può essere fare jogging al mattino o alla sera, allenamenti cardio, allenamenti a intervalli ad alta intensità o allenamenti a corpo libero a bassa intensità. Ciò non richiede attrezzature diverse da un tappetino e un paio di scarpe da ginnastica per evitare di danneggiare la caviglia quando salti o corri all'aperto. Per le persone inesperte, la camminata veloce è un'ottima alternativa alla corsa.
Tutti dovrebbero fare cardio, poiché la resistenza aerobica e uno stile di vita attivo sono la migliore prevenzione delle malattie cardiovascolari. Ma se hai voglia di bruciare i grassi, una combinazione di allenamento per la forza e allenamento aerobico è più efficace.
Allenamenti TRX Loop
La cerniera TRX è un'altra ottima soluzione per lo sport a casa. Occupano un minimo di spazio, ma ti permettono di allenare tutti i gruppi muscolari. Naturalmente, le persone inesperte hanno meno arsenale di esercizi rispetto alle persone con una buona forma fisica. I loop TRX a qualsiasi livello di allenamento daranno un carico notevole ai muscoli del core e agli stabilizzatori muscolari profondi, che è la chiave per la stabilità e una protezione affidabile dalle lesioni.
Rafforzare il tuo core è un must nei primi giorni di allenamento, ma TRX non aumenterà la forza o la resistenza aerobica. Con un aumento del livello di forma fisica, dovrai includere altri tipi di attività fisica.
A casa, puoi allenarti in modo competente e intenso, migliorare gli indicatori di salute, aumentare il tuo livello di forma fisica e bruciare i grassi. Il requisito principale per qualsiasi allenamento è controllare la tecnica di esecuzione degli esercizi.