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Uno stile di vita sedentario può essere un grosso ostacolo per ottenere una figura più snella, poiché devi muoverti di più per bruciare più calorie. Questo sembrerà un compito arduo per molti, soprattutto in ufficio o lavoro sedentario. Ma ci sono modi semplici per aumentare il livello di attività in modo naturale. In questo articolo, esamineremo modi semplici e illustreremo con esempi specifici che tutto è possibile: devi solo prenderlo e farlo.
Come aumentare il dispendio calorico?
Maggiore è il consumo di calorie, più efficace è la perdita di peso: questo è un dato di fatto. Il consumo elevato di calorie ti consente di non tagliare troppo la tua dieta, ti aiuta a diventare più attivo e rende confortevole la perdita di peso. Il nostro corpo spende costantemente calorie non solo per il movimento, ma anche per il mantenimento della temperatura, della respirazione, del battito cardiaco. Sfortunatamente, è difficile ottenere una spesa significativa solo praticando sport, a meno che non lo faccia quotidianamente. Gli allenamenti giornalieri a lungo termine sono appannaggio degli atleti, e per la gente comune bastano tre allenamenti a settimana e l'aumento del dispendio energetico dovuto all'attività non sportiva.
La trappola sedentaria
Il corpo umano è progettato per muoversi. Trovando il proprio cibo, i nostri antenati cacciavano animali per ore e lavoravano nei campi. Nei lunghi periodi della storia moderna, il lavoro fisico era l'unico modo per nutrirci. L'automazione della produzione e l'aspetto degli elettrodomestici hanno reso il nostro lavoro più facile, e la televisione e Internet hanno rallegrato il nostro tempo libero, ma ci hanno resi sedentari. La persona media trascorre 9,3 ore al giorno seduta. E questo senza prendere in considerazione il sonno, guardare la TV e chattare su Internet. Il nostro corpo non è progettato per un tale stile di vita. Soffre, si ammala, si riempie di grasso.
Uno stile di vita sedentario riduce il dispendio calorico a 1 caloria al minuto e riduce la produzione di enzimi per bruciare i grassi del 90%. L'immobilità quotidiana prolungata porta ad un aumento dei livelli di colesterolo e ad una diminuzione della resistenza all'insulina. Uno stile di vita sedentario porta a una cattiva postura e atrofia muscolare e provoca anche emorroidi.
Secondo le statistiche, le persone in sovrappeso trascorrono 2,5 ore in più sedute rispetto alle persone magre. E negli anni di rapido sviluppo della tecnologia dell'informazione dagli anni '1980 agli anni 2000, il numero di persone obese è raddoppiato.
C'è una via d'uscita, anche se lavori in un lavoro sedentario 8 ore al giorno.
Modi per aumentare l'attività fuori casa e dal lavoro
Se decidi di perdere peso, dovrai diventare più attivo di quanto sei ora. Il modo più semplice per aumentare la tua attività è trovare un'attività attiva che ti piace. Il punto croce non funzionerà. Cerca qualcosa che ti faccia muovere.
Opzioni hobby attive:
- Pattinaggio a rotelle o pattinaggio su ghiaccio;
- Ciclismo;
- Camminata nordica;
- Lezioni di danza;
- Corsi nella sezione di arti marziali.
Un hobby attivo può aiutarti a prenderti il tempo libero, ma se lavori in un posto di lavoro sedentario, cerca le opportunità per staccarti dalla sedia.
Modi per essere più attivi al lavoro
Modi per essere più attivi sul lavoro:
- Scendi una fermata prima e cammina (può essere fatto sia prima che dopo il lavoro);
- Durante la pausa, non sederti in ufficio, ma vai a fare una passeggiata;
- Fai un leggero riscaldamento durante la pausa caffè.
La cosa peggiore da fare con uno stile di vita sedentario è tornare a casa e sedersi di nuovo davanti al computer o davanti alla TV. Tuttavia, puoi unire l'utile al dilettevole: fai una serie di esercizi o esercitati sul simulatore mentre guardi il tuo programma preferito.
Modi per aumentare la tua attività a casa
Se trascorri la maggior parte del tempo a casa, utilizza i seguenti metodi per bruciare più calorie.
Modi per aumentare la tua attività a casa:
- Faccende domestiche;
- Lavaggio delle mani;
- Giochi attivi con i bambini;
- Viaggio di shopping;
- Camminata attiva del cane;
- Esecuzione di una semplice serie di esercizi.
È importante capire che il punto di queste azioni si riduce semplicemente ad aumentare il consumo di calorie, il che ti consentirà di perdere peso più velocemente e in modo più efficiente. E se trasformi questo processo in un entusiasmante gioco “Sbarazzati delle calorie in eccesso”, allora entro la fine della settimana il risultato ti sorprenderà piacevolmente. Per farti muovere di più, posiziona le cose il più lontano possibile da dove le usi. Ad esempio, metti la stampante in un angolo lontano per alzarti dal posto di lavoro più spesso e, a casa, perdi deliberatamente il telecomando del televisore per cambiare canale manualmente. Allena il tuo corpo ad essere attivo in modo giocoso!
Come spendere più calorie senza essere notato
Diamo un'occhiata all'esempio di una giornata di due donne che pesano 90 kg, ma una conduce uno stile di vita sedentario e l'altra è attiva.
Nel primo caso, la routine quotidiana di una persona comune è dormire, fare esercizi mattutini leggeri, igiene personale, cucinare e mangiare, camminare da e per le fermate dell'autobus, sedersi in ufficio, guardare la TV per due ore e fare la doccia. Una donna che pesa 90 kg spenderà poco più di duemila calorie in questa attività.
Ora guarda questo esempio. Qui ci sono le stesse attività, ma questa donna è uscita durante la sua pausa di lavoro per fare la spesa e ha camminato per qualche centinaio di metri in più mentre tornava a casa. Ha rinunciato all'ascensore, ha fatto dei compiti leggeri sotto forma di lavarsi le mani, ha trascorso un'ora a giocare attivamente con suo figlio e, mentre guardava la sua serie TV preferita, ha fatto semplici esercizi per l'equilibrio e lo stretching. Di conseguenza, è riuscita a bruciare mille calorie in più!
Niente allenamenti estenuanti e hobby attivi, ma un naturale aumento dell'attività, che ci ha permesso di aumentare il dispendio calorico di mille. Chi pensi che perderà peso più velocemente? E aggiungi qui allenamenti, un hobby attivo e innumerevoli alzarsi regolarmente da un luogo e il consumo di calorie aumenterà ancora di più.
Anche tu puoi calcolare il tuo dispendio energetico nell'analizzatore del consumo di calorie e pensare a come aumentarlo. La cosa principale è che dovrebbe essere facile e naturale per te. In modo da poter mantenere approssimativamente lo stesso livello di attività ogni giorno.