Di recente ho scritto su quali cibi e bevande accelerano il metabolismo e oggi integrerò questo elenco con piccoli chiarimenti:
Bere prima dei pasti
Due bicchieri di acqua pulita prima di ogni pasto ti aiuteranno a perdere quei chili in più e il mantenimento del corretto equilibrio idrico nel corpo aumenterà l'energia e le prestazioni.
Sposta
Hai sentito parlare della termogenesi dell'attività quotidiana (Termogenesi dell'attività non fisica, NEAT)? La ricerca mostra che NEAT può aiutarti a bruciare ulteriori 350 calorie al giorno. Ad esempio, una persona che pesa 80 chilogrammi brucia 72 chilocalorie all'ora a riposo e 129 chilocalorie in piedi. Spostarsi in ufficio aumenta il numero di calorie bruciate a 143 all'ora. Durante il giorno, cogli ogni occasione per muoverti: sali e scendi le scale, cammina mentre parli al telefono e alzati dalla sedia una volta ogni ora.
Mangia i crauti
Le verdure sott'aceto e altri cibi fermentati contengono batteri sani chiamati probiotici. Aiutano le donne a combattere il peso in eccesso in modo molto più efficace. Ma i probiotici non hanno un tale effetto sul corpo maschile.
Non morire di fame
La fame prolungata provoca l'eccesso di cibo. Se la pausa tra pranzo e cena è troppo lunga, un piccolo spuntino a metà giornata correggerà la situazione e aiuterà il metabolismo. Evita gli alimenti trasformati o malsani! È meglio scegliere verdure fresche, noci, bacche per spuntini, leggi di più sugli spuntini sani a questo link.
Mangia lentamente
Sebbene ciò non influisca direttamente sul metabolismo, la deglutizione rapida del cibo, di regola, porta a mangiare troppo. Occorrono 20 minuti affinché l'ormone colecistochinina (CCK), un antidepressivo responsabile della sazietà e dell'appetito, dica al cervello che è ora di smettere di mangiare. Inoltre, l'assorbimento del fast food aumenta i livelli di insulina, che è associata alla conservazione dei grassi.
E in questo breve video, io e Lena Shifrina, fondatrice di Bio Food Lab, condividiamo perché le diete a breve termine non funzionano.