Contenuti
La vita sottile è sempre stata un segno di forma femminile e bella. A curve ampie e un passaggio aggraziato dal petto ai fianchi ricercato da molte donne.
In questo articolo risponderemo alle domande più popolari su questa problematica femminile. Come ridurre la vita e cosa fare se la vita non è ridotta? Quali esercizi per la vita puoi eseguire e quali no? E ti offriamo anche esercizi efficaci per bruciare i grassi, ridurre il girovita ed eliminare i fianchi.
Tutta la verità su come ridurre la vita
La vita è una delle zone più problematiche del corpo per le ragazze è molto facile accumulare grasso e c'è un aumento dei volumi. L'area della vita e dei fianchi è una di quelle aree del corpo, che è molto difficile da correggere e non solo da "gonfiare" con numerosi esercizi. Inoltre, si ritiene che sia meglio non fare esercizio ed evitare esercizi faticosi per non fare “squadrare” il punto vita.
Quando l'aumento di peso è spesso uno dei primi inizia a “galleggiare” proprio in vita, compaiono i fianchi e le cosiddette “orecchie”. Certo, ci sono ragazze che mantengono la vita, anche quando stanno bene. Di solito è il proprietario della figura “pera” e “clessidra” (o la magia di Photoshop):
Ma soprattutto una percentuale più alta di grasso corporeo in vita aumenta notevolmente di volume e le belle curve scompaiono:
Pertanto, la prima regola per chi vuole avere una vita stretta è per ridurre la percentuale complessiva di grasso nel corpo. Come farlo? Molto semplice. Inizia una dieta equilibrata, riduci la quantità di carboidrati veloci e fast food, aumenta l'attività e l'esercizio. In altre parole, per costringere il corpo a consumare grasso, non ad accumulare.
Ma come fare in modo che il corpo inizi a perdere peso in particolare nella vita? Bruciare depositi di grasso in alcune aree "problematiche" è molto difficile. Qualunque esercizio tu faccia, preparati al fatto che il corpo perderà completamente peso. Il grasso si scioglierà gradualmente in tutte le aree del tuo corpo, da qualche parte più lentamente, da qualche parte più velocemente. Costringere il corpo a ridurre in modo specifico l'area della vita è praticamente impossibile.
Quindi, come ridurre la vita e rimuovere i lati:
- Mangia un deficit di calorie e segui una dieta corretta che il corpo ha iniziato ad abbattere il grasso.
- Esegui esercizi cardio per accelerare la riduzione del peso.
- Eseguire gli esercizi per la crosta (muscolo corsetto) per stringere i muscoli e modellare la bella linea del corpo.
Una corretta alimentazione: come iniziare passo dopo passo
Ma la maggior parte delle persone questo approccio per ridurre il punto vita può sembrare troppo banale. Soprattutto quando Internet è pieno di consigli utili come: "Il corsetto magico per la vita: indossalo e dimagrisci", "Vita dieta speciale in 10 giorni", "ruota il cerchio per 5 minuti al giorno e ridurrai la vita di 10 cm". Ma stabiliremo, non esistono tecniche magiche ed esercizi magici per la vita. La maggior parte dei metodi che vengono offerti su Internet, assolutamente inutili in materia di riduzione della vita ed eliminazione dei fianchi.
Vedi anche:
- I 20 migliori video di allenamenti cardio per dimagrire
- Braccialetti fitness per dimagrire: cos'è e come scegliere
Quali metodi NON aiuteranno a ridurre il giro vita:
1. Impacchi e massaggi. Non ti aiuteranno a ridurre la vita. È un esercizio futile, che non influisce sul processo di riduzione del peso, quindi non perdere tempo su di esso. Meglio fare una passeggiata di 30 minuti o tornare a casa a piedi se vuoi accelerare il processo di combustione dei grassi.
2. Cerchio. Contrariamente alla credenza popolare, la fasciatura non è particolarmente efficace se si vogliono rimuovere i fianchi e ridurre il punto vita. Ovviamente, girare l'Hoop è meglio che non fare nulla e sdraiarsi sul divano. Ma se hai un po 'di tempo per lo sport, è meglio fare un allenamento cardio di qualità che felice.
3. Corsetti e cintura dimagrante. Un'altra cosa inutile che non solo ti aiuterà a ridurre il girovita, ma anche a danneggiare la salute. Corsetti e cinture limitano la respirazione, diminuiscono il flusso sanguigno al cuore, esercitano pressione sull'intestino e compromettono la digestione. La vita con il corsetto sei sottile, solo nell'abbigliamento nasconde visivamente i difetti.
4. Diete speciali per la riduzione della vita. Non ci sono diete speciali, cibi e bevande magici per ridurre la vita. Se leggi di una combinazione unica di prodotti, grazie alla quale sarai in grado di ridurre il punto vita, ricorda: non è vero.
5. Avvolge film e termoplasma durante l'allenamento. Questa è un'altra cosa dannosa ed è assolutamente inutile per chiunque ridurre la vita. Non si perde peso, ma la disidratazione e lo stress grave sul cuore possono farlo.
6. Esercizi speciali per la vita. In quanto tali esercizi per la vita non esistono. Ci sono esercizi che aiutano a lavorare gli obliqui e rafforzare il corsetto muscolare. E ci sono esercizi cardio che aiutano ad accelerare la combustione dei grassi. Insieme possono dare il risultato desiderato. Ma non funziona in questo modo che una settimana fai le pendenze e le torsioni condizionali e quindi riduci la vita.
Sebbene sia un modo semplice per ridurre visivamente la vita, consigliamo comunque di farlo. Questo shapewear. Non ridurrà il grasso corporeo e la vita, ma per nascondere i difetti quando sei completamente vestito, aiuta comunque. Tuttavia, sulla spiaggia questo metodo non funzionerà.
Perché è impossibile ridurre la vita?
Ma anche una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico possono aiutare a ridurre la vita. Perché sta succedendo? Diamo un'occhiata a tutti i possibili motivi per cui non puoi ridurre la vita.
1. Il tuo tipo di forma - un rettangolo. In questo tipo di vita forma no davvero, ha appena espresso. Il tipo di forma è determinato da fattori genetici ed è quasi impossibile modificarlo. La vita più pronunciata "clessidra" ed "Pera". Meno fortunati "Apple" ed "Triangolo inverso".
2. Non stai seguendo il la dieta. Anche l'esercizio fisico regolare non ti aiuterà a spendere le riserve di grasso sottocutaneo. Il processo di riduzione del peso si verifica solo quando il deficit calorico quando si mangia meno di quanto il corpo è in grado di elaborare in energia. Tutte le calorie non spese si depositano nel grasso, che nasconde la tua vita.
3. Hai una diastasi del muscolo retto dell'addome, che spesso accade dopo il parto. Di conseguenza, l'area della vita può essere un po '"nuotata". Quando la diastasi è utile praticare il vuoto, che aiuta ad eliminare la separazione dei muscoli.
4. Il motivo potrebbe essere la caratteristica della forma del torace, il che rende la vita un po 'ingombrante. L'esercizio fisico regolare e una corretta alimentazione miglioreranno la composizione del tuo corpo, ma non il fatto che la vita alla fine andrà bene.
5. Prestate molta attenzione muscoli addominali obliqui. In generale, tavole, torsioni, flessioni, svolte senza pesi non avranno un impatto negativo sulla tua vita non aumenteranno il volume muscolare (ovviamente, se non fai questi esercizi tutti i giorni per un'ora). Ma le pendenze e le curve con manubri, bilancieri, frittelle possono portare al tono muscolare e dare il giro vita.
6. Lo fai allenamento della forza con grandi pesi. Anche se non fai esercizi specifici per i muscoli obliqui dell'addome, sono coinvolti in molti esercizi di forza per braccia, schiena, gambe, glutei. Un allenamento di forza regolare rende il tuo corpo atletico e in forma, ma la vita può soffrire.
Ogni persona ha la propria forma unica. E non ci sono persone del genere che sarebbero felici al 100% con il mio corpo. Se per natura non ti viene data una vita stretta, niente di cui preoccuparsi. Per migliorare i contorni e acquisire una forma femminile di “clessidra” puoi lavorare sui muscoli delle spalle, dei fianchi e dei glutei. Ciò contribuirà a migliorare la composizione corporea generale.
Esercizi per la vita: piano di allenamento
Offri una serie di esercizi già pronti per la vita, in modo da poter lavorare efficacemente sull'addome e rimuovere i lati. Ma sii pronto ad allenarti molto intensamente, non solo per eseguire colpi di scena sul tappeto. Lo scopo di questa serie di esercizi per la vita non solo per rafforzare i muscoli e stringere la vita, ma anche per bruciare il grasso corporeo.
Naturalmente, per ottenere una perdita di peso locale in una zona specifica del corpo molto difficile. Tuttavia, quando facciamo esercizi sulla “zona problematica”, aumentiamo la circolazione in quella zona e, di conseguenza, la combustione accelerata dei grassi. Ma questo può essere ottenuto solo quando si eseguono esercizi cardio a intervalli, a causa dei quali il corpo è un aumento degli ormoni con capacità lipolitica. E, naturalmente, importante per il processo generale di combustione dei grassi in tutto il corpo, cioè il rispetto del deficit di calorie.
Ti offriamo un tale schema di esercizi per la vita: 4 round, alternando esercizi cardio ed esercizi per corsetto muscolare. Questo approccio all'allenamento ti aiuterà a lavorare efficacemente su addome e vita. Ed è importante lavorare non solo sulla pressione del retto e sui muscoli obliqui, ma anche sui muscoli della schiena, cioè sull'intero corsetto muscolare nel suo insieme.
Esegui la serie di esercizi proposti per la vita solo con le scarpe da ginnastica e inizia sempre la lezione con il riscaldamento e il defaticamento (5-10 minuti prima dell'inizio e prima della fine della lezione). Devi vedere:
- Pronto per il riscaldamento prima dell'allenamento in immagini
- Finito lo stretching dopo un allenamento in immagini
Per prima cosa verranno fornite le prestazioni del circuito per diversi livelli: principianti, intermedi e avanzati. Quindi elenchiamo l'elenco totale degli esercizi per la vita in ciascun cerchio. È possibile aumentare o diminuire il tempo di esecuzione dell'allenamento modificando la composizione e la durata dell'esercizio per la vita.
Il piano di esecuzione di un complesso di esercizi per la vita
Esercizi suggeriti per la vita che devi eseguire per un certo tempo, quindi avrai bisogno di un timer (usa il tuo cellulare, ad esempio). Seleziona il piano di esecuzione degli esercizi per la vita a seconda del tuo livello di formazione. Se non conosci il tuo livello di preparazione, inizia con l'opzione per i principianti.
Allenamento per principianti:
- Il primo e il terzo round: ogni esercizio viene eseguito per 20 secondi, quindi 20 secondi di riposo, il round viene ripetuto 1 volta.
- Il secondo e il quarto round: ogni esercizio eseguito per 30 secondi, poi 15 secondi di riposo, il giro si ripete 1 volta.
- Tra i round, riposare 1 minuto.
- Tempo totale di formazione: circa 20 minuti
- Se trovi difficile sopravvivere a tutti e 4 i round, puoi eseguire solo il primo e il secondo round.
Formazione per livello intermedio:
- Il primo e il terzo round: ogni esercizio viene eseguito per 40 secondi, quindi 20 secondi di riposo, il round viene ripetuto 1 volta.
- Il secondo e il quarto round: ogni esercizio viene eseguito per 40 secondi, quindi 20 secondi di riposo, il round viene ripetuto in 1 round.
- Tra i round riposare 1 minuto
- Tempo totale di allenamento 25 minuti
Formazione per livello avanzato:
- Il primo e il terzo round: ogni esercizio viene eseguito per 40 secondi seguiti da 20 secondi di riposo, ripetuti nel secondo round del cerchio.
- Il secondo e il quarto round: ogni esercizio eseguito per 50 secondi seguito da 10 secondi di riposo, ripetuto round 1 a round.
- Tra i round riposare 1 minuto
- Tempo totale di allenamento 35 minuti
* Non dimenticare di eseguire esercizi sul lato destro e sinistro secondo necessità.
Primo round: esercizi cardio
1. In esecuzione sul posto
2. Le ginocchia
3. Jogging orizzontale
4. Pattinatore
5. Salti riproducendo braccia e gambe
Il secondo ciclo di esercizi sul pavimento per abbaiare
1. Il sollevamento delle mani e dei piedi a quattro zampe
2. Si gira di lato
3. Sollevamento della gamba in piedi sul ginocchio
4. Trasforma i tuoi fianchi in plank sui gomiti
Terzo round: esercizi cardio
1. Forbici
2. Saltare nella cinghia sollevando le gambe
3. Calcia lateralmente con un tocco di sesso
4. Salti laterali
5. Correre con sollevamento del ginocchio alto
Quarto round: esercizi sul pavimento per abbaiare
1. Gira in direzione di semi
2. Nuoto
3. Bici
4. La rotazione del corpo nella plancia laterale
Grazie per i canali YouTube GIF: mfit; La ragazza in forma dal vivo, FitnessType, Linda Wooldridge.
Se non sei interessato agli esercizi cardio con il salto, guarda la nostra selezione di cardio a basso impatto senza saltare. Ricorda che gli esercizi per la vita sul pavimento senza cardio saranno inefficaci, se vuoi ridurre la vita e i fianchi.
Approfondimenti su come ridurre la vita
Riassumiamo e di nuovo la tesi principale su come ridurre la vita:
- Mangia con un deficit calorico (mangia meno di quanto il corpo è in grado di spendere) e cerca di aderire ai principi di una corretta alimentazione.
- Fai un allenamento cardio per aumentare il consumo di calorie e migliorare la combustione dei grassi.
- Rafforza un corsetto muscolare, ma non esagerare con gli esercizi per i muscoli obliqui (soprattutto con manubri e bilanciere).
- Non perdere tempo in inutili “trucchi” (corsetti, massaggi, impacchi, film, ecc.), Migliori energie mirano ad aumentare l'attività fisica.
- Invece dei cerchi, esegui esercizi cardio, una passeggiata o qualsiasi altra attività.
- La vita stretta potrebbe non essere dovuta alle peculiarità della costituzione del corpo, che è quasi impossibile da influenzare.
- Se non hai vita dalla natura, ma vuoi davvero ottenere dei bei contorni, allora lavora sull'aumento dei muscoli dei glutei, delle cosce e delle spalle per una flessione più intensa e migliora la composizione corporea.
Seguendo il piano proposto di esercizi per la vita, non solo ti libererai dei lati, ma stringerai anche la pancia e ti libererai del peso in eccesso. Inizia oggi a lavorare sulla perfezione del tuo corpo!
Ti consigliamo di leggere:
- I 50 migliori esercizi per i glutei a casa + un programma
- Allenamento TABATA: 10 esercizi già pronti per dimagrire
- I 12 migliori allenamenti cardio di FitnessBlender, con particolare attenzione allo stomaco e alla vita
Per dimagrire, Belly