20 TABATA training nel canale youtube in lingua russa FitnessoManiya

L'articolo sulla formazione TABATA è uno dei più popolari sul nostro sito web. La sua scansione settimanale di oltre 4000 persone, il che significa che TABATA è incredibilmente popolare.

Oggi vi offriamo una rassegna della formazione TABATA in lingua russa canale youtube FitnessoManiya: 20 video super efficaci per dimagrire.

Informazioni generali sulla formazione TABATA

Prima di procedere alla descrizione del video, ricordiamo i vantaggi e le caratteristiche dell'allenamento TABATA, chiunque può adottare questo metodo di allenamento e quanto spesso si possono fare le tabate. Se vuoi conoscere tutti i dettagli su tabatha per iniziare leggi il nostro articolo:

Tutte le informazioni sugli allenamenti TABATA + esercizi

Quindi, TABATA è un allenamento a intervalli, che alterna carichi ad alta intensità e brevi periodi di riposo. TABATA funziona con un timer: ti allenerai intensamente per 20 secondi seguiti da 10 secondi di riposo. Tutti questi cicli saranno 8. Quindi un TABATA dura 4 minuti, in cui troverai 8 esercizi di avvicinamento con un breve riposo tra le serie. In un allenamento possono essere presenti diversi tabat per 4 minuti.

Ricordiamoci cosa i vantaggi della formazione TABATA:

• Brucia rapidamente i grassi
• Accelera il metabolismo
• Tonifica il corpo e trattieni i muscoli
• A corto di tempo
• Eccellente resistenza allo sviluppo
• Interessante e insolito
• Puoi fare te stesso ovunque
• Puoi usare assolutamente qualsiasi esercizio
• Non richiede apparecchiature aggiuntive

Poiché TABATA è un allenamento molto intenso ed estenuante, non è consigliabile eseguirli frequentemente. Anche se puoi portare facilmente sport intenso, non è necessario praticare TABATA più di 3-4 volte a settimana. L'allenamento TABATA va rivolto non solo a chi vuole bruciare il grasso in eccesso, ma anche a chi sta lavorando sulla massa muscolare e cerca un modo per smuovere il ristagno nei risultati.

Allenamento TABATA di FitnessoManiya

Il canale Youtube FitnessoManiya guida l'allenatrice di fitness Anelia Skripnik. L'allenamento TABATA è uno dei modi più efficaci per bruciare il grasso in eccesso, quindi Anelia ha sviluppato un'ampia selezione di questi brevi programmi intensivi. La maggior parte delle lezioni si svolge con il peso del proprio corpo, cioè senza inventario. In alcuni casi, avrai bisogno di manubri leggeri.

Janelia offre una selezione di corsi di formazione TABATA per la formazione di medio livello (è abbastanza adatto e avanzato) e una selezione di corsi di formazione TABATA per la formazione di livello avanzato (diviso per gruppi muscolari). Tutte le lezioni durano poco più di 13 minuti, senza contare il riscaldamento e l'autostop. Ma non pensare che in così poco tempo sia impossibile stancarsi. Credimi, lavorerai al 100% e dopo un quarto d'ora finirai la carica. I principianti nel fitness è meglio non per praticare TABATA.

30 migliori allenamenti per principianti

Lo schema è TABATA formazione Anelie Skripnik è lo stesso in tutti i video. I suoi programmi consistono in tre tab per 4 minuti. In ogni TABATA ti aspettano due esercizi: le prime 4 volte ripeto un esercizio (20 secondi di lavoro / 10 secondi di riposo), quindi ripetere altre 4 volte (20 secondi di lavoro / 10 secondi di riposo). Tabatabi tra 40 secondi di riposo. Cioè, ogni sessione di allenamento è composta da 6 esercizi consecutivi. Poiché tutte le classi seguono lo stesso schema, nella nostra recensione, indichiamo solo l'elenco degli esercizi inclusi nel video.

Eseguire sempre un riscaldamento e un intoppo prima e dopo l'allenamento TABATA. Visualizza la nostra selezione di esercizi pronti all'uso per il riscaldamento e il raffreddamento:

• Riscaldamento prima dell'allenamento: una selezione di esercizi
• Stretching dopo un allenamento: una selezione di esercizi

Oppure guarda il riscaldamento e l'autostop da FitnessoManiya:

10 allenamenti TABATA per livello intermedio

In effetti, questi esercizi sono abbastanza adatti e avanzati per studenti. Farai esercizi che utilizzano più gruppi muscolari. Ti allenerai intensamente e brucerai i grassi in tutto il corpo! Ma molto spesso l'allenatore FitnessoManiya condivide le classi come segue: primo round - parte inferiore del corpo, il secondo cerchio - la parte superiore del corpo, il terzo cerchio - lo stomaco e il nucleo. Gran parte della formazione si svolge senza attrezzature aggiuntive. Tutte le classi hanno all'incirca lo stesso livello di difficoltà, quindi puoi alternarle o scegliere quella che ti piace nel video.

Bosu TABATA formazione # 1

• Salti tozzi
• Affondo in avanti + affondo indietro + affondo con salto
• Solleva le mani fino a plank + push-up
• Burpee senza push UPS
• Portando le ginocchia al petto in posizione semi-seduta
• Le ginocchia fino alla fascia toracica

Allenamento TABATA bruciagrassi n. 2

Per questa attività avrai bisogno di una corda per saltare (opzionale).

• Correre con sollevamento del ginocchio alto con una corda
• Affondi pliometrici
• Entrare nel bar con l'abbassamento dell'addome sul materassino
• Push-up dalle ginocchia
• Biciclette
• Scalatore

Allenamento TABATA bruciagrassi n. 3

• Affondo diagonale + squat + oscillazione laterale (lato sinistro)
• Affondo diagonale + squat + oscillazione laterale (lato destro)
• Tocca il ginocchio al gomito nella plancia + salta nella cinghia
• La postura statica è la posizione del push-UPS
• Tocca il ginocchio al gomito nella plancia laterale (2 set per lato)
• Sollevare il ginocchio per premere il petto

Allenamento TABATA bruciagrassi n. 4

• Squat + pull-up dal ginocchio al gomito
• Un profondo balzo in avanti
• Push-UPS + salta con la cinghia al petto
• Push-up dalle ginocchia + saltare i piedi divaricati nella cinghia
• Sollevare il ginocchio al gomito nella plancia
• Salto in alto con la cinghia attraverso il pad

Allenamento TABATA bruciagrassi n. 5

Per questo esercizio avrai bisogno di manubri 1-2 kg.

• Affondi pliometrici + squat
• Lunge back + pull-up da ginocchio a gomito (2 serie per lato)
• Squat + panca con manubri (2 set per lato)
• Mani d'allevamento nelle feste con manubri
• Sollevare il corpo e le gambe alla stampa
• Camminare su e giù con la cinghia

Bosu TABATA-allenamento # 6

• Affondo in posizione + affondo diagonale (lato destro)
• Affondo in posizione + affondo diagonale (lato sinistro)
• Salta braccia e gambe riproducenti (jumping Jack)
• Le gambe si sollevano nella cinghia sulle mani
• semi-burpee
• Pressa a forbice

Bosu TABATA formazione # 7

• Affondo + squat con svolta (lato destro)
• Affondo + squat con giro (sul lato sinistro)
• Pattinatore
• L'ascesa del bar dal pavimento da un lato ondeggia
• Salta nella cintura toracica + salta nella cintura sollevando le gambe
• Sollevare i glutei in plank sui gomiti

Bosu TABATA formazione # 8

• Squat pulsante
• Lo squat con salto a 90 gradi
• Premi sulle spalle con i manubri
• Molle con manubri paralleli al pavimento
• Sollevare le gambe sedute sul pavimento + le ginocchia fino al petto per la stampa
• Torsione russa con manubri

Bosu TABATA formazione # 9

• Attacco con salto + deviazione gambe indietro (sul lato destro)
• Salta attacco + deviazione gambe indietro (lato sinistro)
• Flessioni a lato
• Corsa con sollevamento del ginocchio alto
• Solleva le gambe per premere in diagonale sul lato (lato destro)
• Solleva le gambe per premere in diagonale sul lato (lato sinistro)

Bosu TABATA allenamento per le gambe # 10

Questa lezione si concentra su gambe e glutei.

• Affondo laterale con jump-off
• Sollevamento e abbassamento in ginocchio
• Squat + swing leg (lato destro)
• Fai un passo indietro (sul lato destro)
• Squat + swing leg (lato sinistro)
• Fai un passo indietro (lato sinistro)

TABATA allenamento livello intermedio

Questi esercizi includono esercizi più complessi, incluso un personaggio combinato. Questa volta Anelia Skrypnyk ha condiviso l'allenamento TABATA per gruppi muscolari, così puoi indirizzareirovanie a lavorare sulle mie aree problematiche: parte superiore del corpo (braccia, spalle, schiena, petto), parte inferiore del corpo (cosce e glutei), pancia e stampa. Le lezioni si svolgono su uno schema simile tre TABATA.

Per la parte superiore del corpo

Questi allenamenti per la parte superiore del corpo, non pompano braccia e petto e li rendono potenti e potenti. Ma stringi le aree problematiche, ti sbarazzi del grasso sul dorso delle mani, sulle ascelle, sui fianchi e sulla schiena. Per questi programmi avrai bisogno di manubri leggeri 0,5-1 kg.

Formazione TABATA 1

• Push-UP con rotazione dalla posizione del granchio (sul lato destro)
• Push-UPS con rotazione dalla posizione del granchio (sul lato sinistro)
• Le molle sui tricipiti
• Push up + leg lift in plank
• Abduzione delle braccia con manubri in plancia (sul lato destro)
• Abduzione delle braccia con manubri nella barra (sul lato sinistro)

Allenamento TABATA 2

• Flessioni su Ganesh + flessione delle mani sui bicipiti
• Mani di allevamento con manubri in mano
• Push-up con un tocco del pavimento dello stomaco + salto con la cinghia al petto
• Mani di riproduzione con manubri paralleli al pavimento
• Alza le mani con i manubri sulle spalle del pendio (lato destro)
• Alza le mani con i manubri sulle spalle del pendio (lato sinistro)

TABATA-allenamento 3

• Plancia laterale + push-UPS (lato destro)
• Plancia laterale + push-UPS (sul lato sinistro)
• Salto con la cinghia con braccia e gambe da riproduzione con un manubrio
• Flessioni sulle braccia con bacino rialzato
• Rapimento delle braccia con manubri al bar
• Un push-up + Superman

Per la parte inferiore del corpo

Questi esercizi TABATA per cosce e glutei non solo ti aiuteranno a tonificare i muscoli, ma costringeranno il corpo a bruciare rapidamente i grassi. Quindi, se vuoi ridurre il volume delle gambe, rendendole asciutte e snelle, allora queste lezioni si adatteranno perfettamente a te. Particolarmente rilevante questo metodo di allenamento per ragazze con figura di tipo "pera".

Formazione TABATA 1

• Squat con 180 gradi
• 3 salti facili + 3 salto in alto (calcia i piedi sui glutei)
• Affondo indietro + oscillazione della gamba all'indietro (lato destro)
• Affondo indietro + oscillazione della gamba all'indietro (lato sinistro)
• Gamba calcio + gamba guida nella cinghia (sul lato destro)
• Gamba calcio + gamba guida nella cinghia (a sinistra)

Allenamento TABATA 2

Per questo esercizio avrai bisogno di pesi alla caviglia.

• Squat con salto
• Salta in avanti e solleva le dita dei piedi
• Due salti sul posto, attacco + deviazione gambe indietro (lato destro)
• Due salti sul posto, attacco + deviazione gambe indietro (lato sinistro)
• Sollevamento delle gambe di lato sul lato (lato destro)
• Sollevamento delle gambe di lato sul lato (lato sinistro)

TABATA-allenamento 3

• Affondo laterale + affondo indietro (lato destro)
• Affondo laterale + affondo indietro (lato sinistro)
• Squat + piede massimo
• Salta in uno squat sul 1-2-3
• Affondo pulsante + abduzione gambe indietro (sul lato destro)
• Affondo pulsante + abduzione gambe indietro (lato sinistro)

TABATA formazione-4

• Salto tozzo + salto tozzo
• Un pattinatore con un tocco delle mani del pavimento e ha alzato il piede
• Affondo all'indietro + salto ginocchio al petto (sul lato destro)
• Affondo all'indietro + salto ginocchio al petto (sul lato sinistro)
• Squat con una svolta di 90 gradi
• Alzati in punta di piedi nello squat

Stampa del ventre

Questi esercizi vengono eseguiti interamente sul pavimento e includono diverse varianti di scricchiolii e assi. Cardio qui, ma gli LDL vengono eseguiti a un ritmo veloce, quindi rafforzerai i muscoli e brucerai calorie. Questi video possono integrare il tuo allenamento di base, se vuoi più accento per lavorare sui muscoli addominali.

Formazione TABATA 1

• Gira i piedi in posizione semi-seduta
• Solleva le gambe in posizione semi-seduta
• Biciclette
• Forbici
• Gli ascensori sono di mani e piedi opposti nella cinghia
• Gomito con sega a nastro

Allenamento TABATA 2

• Torcendosi lateralmente per toccare il ginocchio gomito (lato destro)
• Torcendosi lateralmente per toccare il ginocchio del gomito (il lato sinistro)
• L'ascesa del bacino nella plancia laterale (sul lato destro)
• L'ascesa del bacino nella plancia laterale (sul lato sinistro)
• Forbici in posizione semiseduta
• Rotazione circolare delle gambe in posizione semi-seduta

TABATA-allenamento 3

• Barca
• Barca + bici
• L'allargamento delle gambe nella cinghia + la torsione nella cinghia (sul lato destro)
• L'allargamento delle gambe nella cinghia + la torsione nella cinghia (a sinistra)
• Sollevamento delle gambe nella plancia (sul lato destro)
• Sollevamento delle gambe nella plancia (sul lato sinistro)

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