Depressione: come restituire la gioia di vivere senza droghe

Affrontare la depressione richiede azione, ma agire una volta che si è già consumata può essere difficile. A volte anche il pensiero di fare una passeggiata o di fare esercizio può essere estenuante. Tuttavia, le azioni più difficili a prima vista sono quelle che aiutano davvero. Il primo passo è sempre il più difficile, ma è alla base del secondo, terzo e di tutti i passi successivi. Le tue riserve di energia sono sufficienti per uscire per questa stessa passeggiata o semplicemente alzare il telefono e chiamare la persona amata. Facendo i seguenti passi positivi ogni giorno, uscirai molto presto dalla depressione e ti sentirai più forte e più felice.

Esci e rimani connesso

È importante ottenere supporto da amici e familiari. Ma la natura stessa della depressione rende difficile accettare l'aiuto, ti isoli dalla società, essendo “in te stesso”. Ti senti troppo esausto per parlare e potresti anche vergognarti della tua situazione e sentirti in colpa. Ma è solo depressione. La comunicazione con altre persone e la partecipazione a vari eventi possono portarti fuori da questo stato, rendere il tuo mondo più vario.

La depressione non è un segno di debolezza. Ciò non significa che sei un pesante fardello per coloro che ti circondano. I tuoi cari si prendono cura di te e vogliono aiutare. Ricorda che tutti noi sperimentiamo la depressione di tanto in tanto. Se ti senti come se non avessi nessuno a cui rivolgerti, non è mai troppo tardi per iniziare una nuova amicizia.

Cerca il supporto delle persone che ti fanno sentire al sicuro. La persona con cui stai parlando dovrebbe essere un buon ascoltatore, non un consulente. Devi parlare chiaro in modo da non essere giudicato o dato consigli. Durante la conversazione, tu stesso sentirai un miglioramento e, molto probabilmente, troverai una via d'uscita dalla tua condizione. L'importante è comunicare con un'altra persona in modo da non parlare nel vuoto.

Cerca di stare vicino a persone che la pensano allo stesso modo, anche se non ne hai voglia in questo momento. Sì, ti senti a tuo agio con pensieri, pensieri e così via, e a volte ti avvantaggia e ti arricchisce davvero, ma non quando prendi una svolta sbagliata e scavi dentro te stesso.

È anche bene dare supporto ad altre persone. La ricerca mostra che il tuo umore è ancora più elevato quando aiuti qualcuno. Aiutare ti fa sentire necessario. Puoi essere un ascoltatore, aiutare le persone in diverse situazioni e persino prenderti cura degli animali. Andrà tutto bene.

1. Parla con una persona cara dei tuoi sentimenti

2. Offriti di aiutare qualcuno in una situazione simile

3. Pranza con un amico

4. Invita una persona cara e inizia una tradizione di farlo una volta alla settimana.

5. Porta i tuoi amici a un concerto, un film o un evento

6. Invia un'e-mail a un amico che vive lontano

7. Vai a un allenamento con un amico

8. Pensa e scrivi i piani per la settimana a venire

9. Aiuta gli estranei, entra in un club o in una società

10. Chatta con un insegnante spirituale, una persona che stimi o un allenatore sportivo

Fai ciò che ti fa stare bene

Per superare la depressione, devi fare cose che ti rilassino e ti diano energia. Ciò include seguire uno stile di vita sano, imparare qualcosa, hobby, hobby. Cerca di partecipare a qualche evento divertente o originale a cui non andresti nella tua vita. Avrai sicuramente qualcosa di cui discutere con i tuoi amici.

Anche se è difficile per te costringerti a divertirti in questo momento, devi fare qualcosa, anche se non ti piace. Sarai sorpreso di quanto ti sentirai meglio ad essere qui nel mondo. A poco a poco, diventerai più energico e ottimista. Esprimiti in modo creativo attraverso la musica, l'arte o la scrittura, torna a praticare uno sport che praticavi o provane uno nuovo, incontra amici, visita musei, vai in montagna. Fai quello che vuoi.

Dormi a sufficienza e rimani in salute. Se dormi troppo poco o troppo, il tuo umore ne risente. Tieni traccia del tuo stress. Scopri cosa ti dà fastidio e liberatene. Prendi l'abitudine di praticare il rilassamento. Prova lo yoga, le pratiche di respirazione, il rilassamento e la meditazione.

Fai un elenco di cose che potrebbero migliorare il tuo umore e prova a implementarle. Se non ti viene in mente niente, prova qualcosa dal nostro elenco:

1. Trascorri del tempo nella natura, fai un picnic nella foresta o sul lago

2. Fai un elenco delle cose che ti piacciono di te stesso.

3. Leggi un buon libro

4. Guarda una commedia o un programma TV

5. Sedersi in un caldo bagnoschiuma con oli essenziali

6. Pulisci i tuoi animali domestici, lavali, pettinali, portali dal veterinario per un controllo

7. Ascoltare musica

8. Incontrarsi spontaneamente con un amico o partecipare spontaneamente a un evento

Sposta

Quando sei depresso, potresti avere difficoltà ad alzarti dal letto, per non parlare dell'esercizio. Ma l'attività fisica è un potente combattente della depressione e uno degli strumenti di recupero più efficaci. La ricerca mostra che l'esercizio fisico regolare può essere efficace quanto i farmaci per alleviare i sintomi della depressione. Aiutano anche a prevenire le ricadute dopo che ti sei ripreso.

Pratica almeno 30 minuti al giorno. Inizia con una passeggiata di 10 minuti, quindi aumenta. La tua stanchezza andrà via, i tuoi livelli di energia miglioreranno e ti sentirai meno stanco. Trova quello che ti piace e fallo. La scelta è grande: camminare, ballare, allenamento di forza, nuoto, arti marziali, yoga. L'importante è muoversi.

Aggiungi un elemento di consapevolezza alle tue attività, soprattutto se la tua depressione è radicata in un problema irrisolto o in un trauma psicologico. Concentrati su come si sente il tuo corpo, osserva le sensazioni nelle gambe, nelle braccia e negli organi respiratori.

Mangia cibi sani

Quello che mangi ha un impatto diretto su come ti senti. Riduci il cibo che può avere un impatto negativo sul cervello e sull'umore, inclusi caffeina, alcol, grassi trans e cibi ricchi di conservanti chimici e ormoni.

Non saltare i pasti. Le lunghe pause tra i pasti ti fanno sentire irritabile e stanco. Riduci al minimo lo zucchero e i carboidrati raffinati che si trovano negli snack zuccherati, nei prodotti da forno, nella pasta e nelle patatine fritte, che possono portare rapidamente a sbalzi d'umore e bassi livelli di energia.

Includi cibi ricchi di vitamine del gruppo B nella tua dieta. Prendi un corso di integratori o mangia più agrumi, verdure a foglia verde e fagioli.

Ottieni la tua dose giornaliera di luce solare

Il sole aumenta i livelli di serotonina e migliora l'umore. Esci durante il giorno e cammina almeno 15 minuti al giorno. Anche se non riesci a vedere il sole dietro le nuvole, la luce fa comunque bene.

Fare una passeggiata durante la pausa pranzo, prendere un thermos di tè e berlo all'aperto, fare picnic se il tempo lo permette, portare a spasso il cane più di due volte al giorno. Prova a fare escursioni nei boschi, a giocare all'aperto con gli amici o con i bambini. Non importa quale sarà, l'importante è ricevere la luce solare. Aumenta la quantità di luce naturale a casa e al lavoro, rimuovi persiane o tende, organizza un posto di lavoro vicino alla finestra.

Alcune persone sono depresse dalle ore di luce ridotte in autunno e in inverno. Questo è chiamato disturbo affettivo stagionale, che ti fa sentire una persona completamente diversa. Tuttavia, ci sono molte cose che puoi fare durante la stagione fredda che ti faranno sentire meglio.

Sfida il pensiero negativo

Sei impotente e debole? Non riesci a gestire qualcosa che non sembra essere colpa tua? Ti senti senza speranza? La depressione influisce negativamente su tutto, incluso il modo in cui vedi te stesso e il tuo futuro.

Quando questi pensieri ti sopraffanno, è importante ricordare che questo è un sintomo della tua depressione e queste visioni irrazionali e pessimistiche, note come pregiudizi cognitivi, non sono realistiche. Non puoi uscire da questa mente pessimista dicendo a te stesso: "Pensa solo in modo positivo". Spesso fa parte del pensiero della vita che è diventato così automatico che non ne sei nemmeno pienamente consapevole. Il trucco è identificare il tipo di pensieri negativi che alimentano la tua depressione e sostituirli con un pensiero più equilibrato.

Diventa un osservatore esterno dei tuoi pensieri. Fatti delle domande:

Quando rimodelli i tuoi pensieri negativi, potresti essere sorpreso di quanto velocemente si sgretolano. In questo processo, svilupperai una prospettiva più equilibrata e ti aiuterai a uscire dalla depressione.

Ottieni un aiuto professionale

Se hai adottato misure di auto-aiuto e apportato cambiamenti positivi allo stile di vita e senti ancora che la tua depressione sta peggiorando, cerca un aiuto professionale. Questo non significa che sei debole. A volte il pensiero negativo nella depressione può farti sentire perso, ma la depressione può essere curata e ti sentirai meglio.

Tuttavia, non dimenticare questi suggerimenti di auto-aiuto. Possono far parte del trattamento, accelerando la guarigione e prevenendo il ritorno della depressione.

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