Vittorie lente e costanti - continueranno
Il tasso di perdita di peso ottimale è di 2 kg al mese. Il massimo che è consentito perdere nel primo mese () è di 3-4 kg. Se costringi il corpo a perdere peso più velocemente, sarà un forte stress per questo. Il corpo in questa situazione inizia a produrre vigorosamente ormoni nella corteccia surrenale per “nascondersi” dallo stress. Questi ormoni possono aumentare la pressione sanguigna, peggiorare le condizioni della pelle e persino rallentare l'effettivo processo di perdita di peso.
Inoltre, una perdita di oltre 4 kg al mese indica che il corpo sta "consumando" proteine. Cioè, c'è una rottura del muscolo, e non solo del tessuto adiposo, di cui non abbiamo affatto bisogno. Perdere peso più di 4 kg al mese è possibile solo con una dieta giornaliera di 800 – 1000 calorie (). Circa così tanto il corpo spende per le funzioni vitali: respirazione, digestione, attività del muscolo cardiaco, lavoro del fegato e dei reni e così via. Se riduci l'apporto calorico giornaliero a 800 calorie o meno, il corpo inizierà letteralmente a mangiare da solo. È per questo il digiuno puro non solo non è benefico, ma generalmente è dannoso per il corpo.
Durante il digiuno, il metabolismo rallenta leggermente: le funzioni "meno importanti" vengono disattivate, diminuisce la velocità di rinnovamento dei tessuti, che di solito si rinnovano rapidamente. Gli alberi perdono il fogliame in autunno per conservare la vitalità. Il corpo “perde” i capelli, mantiene pelle e unghie nella “dieta da fame”. Anemia (), si sviluppa ipovitaminosi. Anche se prendi complessi multivitaminici, a causa dello stato alterato della mucosa dello stomaco e dell'intestino, le vitamine verranno assorbite peggio. Quando la quantità di massa grassa nel corpo è inferiore al 17%, la funzione riproduttiva viene disattivata e le irregolarità mestruali compaiono anche prima.
È molto più saggio cambiare gradualmente e lentamente il proprio stile di vita in modo da consumare 1100-1200 calorie al giorno durante la fase di perdita di peso (), e poi passare al livello di 1500-1700 calorie per mantenere l'altezza presa (). Nei primi mesi di perdita di peso, puoi allocare due giorni a settimana con un apporto calorico giornaliero medio di 600-800 chilocalorie - per aumentare l'effetto, ma non di più.
Sono possibili anche diete dure. Ma solo se durano non più di qualche settimana sotto controllo medico e vengono eseguiti per avviare il processo di perdita di peso. Dopodiché, assicurati di passare a subcalorico la dieta, che è più correttamente chiamata nutrizione razionale e che può essere osservata per tutto il tempo che desideri.
Lavoro di Sisifo
È impossibile perdere peso "una volta per tutte" con l'aiuto di un'azione una tantum. Finché le calorie in eccesso continuano a fluire, il corpo le immagazzina.
Pertanto, nella terapia dell'eccesso di peso, non esiste il concetto di “cura”. C'è un concetto di "cambiamento dello stile di vita".
Se, dopo aver perso dieci chilogrammi grazie all'attività fisica e alla dieta, una persona ritorna felicemente al suo stile di vita precedente e ricomincia a mangiare 4000 calorie al giorno, riprende molto rapidamente il peso di cui è riuscito a sbarazzarsi. Una caramella in più - 75 calorie. Una caramella in più ogni giorno e otteniamo più di 4 kg in un anno.
Non è così difficile perdere peso una volta sola, è necessaria molta più forza di volontà per mantenerlo. Ecco perché la dieta e le attività fisiche a cui stai passando dovrebbero essere tali da poter seguire questo nuovo stile di vita per tutto il tempo che desideri. E questo è possibile solo se i cambiamenti sono graduali e coerenti.
In ogni dieta ci sono due parole chiave: “aderenza alla dieta” e “ipocalorica”, anche se possono esserci delle sfumature. Ad esempio, alcune persone devono solo dimenticare i cioccolatini e ridurre la quantità di carboidrati (), qualcuno deve ridurre la quantità di proteine (), qualcuno - i grassi.
Una dieta rigida senza un conseguente cambiamento radicale nello stile di vita è il lavoro di Sisifo.