Ksenia Selezneva, nutrizionista, Ph.D.
Come medico, sono contro tutte le diete. C'è solo una dieta per me - corretta alimentazione. Qualsiasi altra dieta, soprattutto una dieta ipocalorica, è uno stress aggiuntivo per il corpo, che già nel periodo autunno-inverno ha difficoltà. Ricorda: è impossibile rimettersi in forma in 1 mese e mantenere il risultato per molti anni. Una persona dovrebbe mangiare correttamente tutto l'anno e ricevere tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno.
La dieta di una persona dovrebbe essere variata. Non puoi tagliare completamente grassi, proteine o carboidrati: questo porterà a problemi di salute. Pertanto, nella stagione fredda, la dieta deve includere cereali, olio vegetale, frutta, verdura, proteine animali (carne, pesce, latticini)... E non dimenticare il liquido! In inverno, l'acqua naturale può essere sostituita con infusi di zenzero o olivello spinoso. Basta macinarli e riempirli con acqua calda.
In tutta la mia pratica non mi sono ancora imbattuto in una sola dieta che potessi consigliare al mio paziente. Una dieta variata selezionata individualmente è il modo migliore per mantenersi in buona forma.
Tuttavia, non puoi mantenerti costantemente all'interno della struttura: a volte puoi permetterti un bocconcino. La cosa principale in questa materia è non ritardare. Se ti sei concesso troppo, organizza il giorno successivo per scaricare (ad esempio mela o kefir). Questo ti aiuterà a compensare l'eccesso di cibo e a tornare alla tua routine precedente. Quando vuoi qualcosa di dannoso o sei già pieno e i tuoi occhi ne chiedono di più, il seguente trucco può essere utile: bevi lentamente 1-2 bicchieri d'acqua, quindi 1 bicchiere di kefir. Se la tua fame persiste, sgranocchiare con attenzione e lentamente le patatine integrali.
Eduard Kanevsky, istruttore di fitness
I chili in più sono grassi che non ci lasceranno dopo allenamenti brevi o irregolari. Per una perdita di peso efficace, consiglio sessioni di aerobica di 45 minuti, su attrezzature cardiovascolari o all'aperto, come fare jogging o sci di fondo in inverno.
Molte persone vogliono ottenere risultati senza alcuno sforzo aggiuntivo e sono "portati" a una trovata pubblicitaria, ad esempio, stimolatori muscolari a farfalla o pantaloncini dimagranti. Per bruciare il tessuto adiposo sottocutaneo, è necessario fare una certa quantità di lavoro che questi “simulatori” non faranno mai..
Inoltre, esiste una regola d'oro "", il che significa che l'effetto di uno stimolatore muscolare è semplicemente inutile. Lo stesso vale per i “leggings” e le “cinture” pubblicizzati. Sono completamente inutili e possono persino danneggiare la tua salute. Dopotutto, in loro inizi a sudare di più e insieme al sudore perdi sali minerali così necessari per il corpo. Se indossi questa "biancheria intima" troppo a lungo, può verificarsi un colpo di calore. Un'altra opzione sono gli agenti di ponderazione, sono molto più utili per l'allenamento, l'importante è usarli correttamente.
Anita Tsoi, cantante
Quando ho dato alla luce un bambino, il mio peso ha raggiunto i 105 kg. Una volta ho capito che mio marito ha semplicemente smesso di interessarsi a me. Sono una persona schietta, quindi una sera gli ho chiesto francamente: “” Mio marito mi ha guardato e onestamente ha risposto: “”. Mi sono sentito follemente ferito. Ad un certo punto, superata l'offesa, mi sono ricordata ancora una volta delle parole di mio marito e mi sono guardata allo specchio. È stata una terribile rivelazione! Sullo sfondo ho visto una casa pulita, un bambino ben nutrito, camicie stirate e un uomo ordinato, ma non avevo posto in questo quadro perfetto. Ero grasso, trasandato e con un grembiule sporco.
La carriera è diventata un ulteriore incentivo. Lo studio di registrazione ha posto una condizione per me: o perderò peso o non funzioneranno con me. Tutto ciò mi ha spinto a iniziare a combattere con me stesso. Sono riuscito a perdere più di 40 kg.
Inizia a perdere peso di buon umore e positivo. Se sei depresso, è meglio posticipare il programma di dimagrimento. Va considerato anche il ciclo femminile.
Non c'è bisogno di provare tutte le diete e perdere peso in diversi modi contemporaneamente. Non dovresti mai soffrire la fame., perché l'uso di cibi ipocalorici dà solo un effetto a breve termine, mentre rallenta il metabolismo e sottrae energia.
Consiglio vivamente di non fare un uso eccessivo di sport, i carichi dovrebbero essere aggiunti gradualmente, a seconda della dieta e delle capacità fisiche. Se ti avvicini alla perdita di peso con saggezza, è possibile evitare i guasti.
E ricordalo perdere peso una volta per tutta la vita è un mito. Questo è un lavoro minuzioso che richiede un cambiamento di coscienza e un lavoro costante su se stessi. O forse non dovresti soffermarti su questo? Ad esempio, di tanto in tanto ho tutto: a volte mi tengo in forma, a volte mi lascio rilassare. La cosa principale qui è trovare l'equilibrio, ascoltare il tuo corpo e fidarti di esso!